"హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ఈ రోజు మరణానికి ప్రధాన కారణం. ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మాకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ 7 పాయింట్లపై శ్రద్ధ వహిస్తే, మీ గుండె ఆరోగ్యం అద్భుతంగా ఉంటుంది "అని ఇస్తాంబుల్ ఒకాన్ యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్ కార్డియాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసోసి చెప్పారు. డా. SÇha Çetin గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని ఇచ్చారు.
1. ధూమపానం మరియు ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించరాదు
పొగాకులోని రసాయనాలు గుండె మరియు దానిని తినిపించే రక్త నాళాలను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. పొగాకు వినియోగం రక్తంలోని ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, రక్తంలో ఈ తక్కువ మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌ను భర్తీ చేయడానికి మన హృదయం మరింత కష్టపడాల్సి వస్తుంది.
పొగాకు వినియోగం మానేసిన తర్వాత, శరీరానికి పొగాకు వల్ల జరిగే నష్టంలో సగం వరకు కనీసం రెండు సంవత్సరాలు అవసరమని కూడా తెలుసుకోవాలి.
2. మీ గుండె కోసం చర్య తీసుకోండి
రెగ్యులర్ మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమ హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది. మీరు శారీరక శ్రమ ద్వారా మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, ఈ సందర్భంలో, మీరు అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ విలువలను నిరోధించవచ్చు, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి, మధుమేహానికి హానికరం. ఈ సందర్భంలో, నేను రోజుకు అరగంట నడవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనివార్యం
మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా, మీరు అధిక రక్తపోటు లేదా కొలెస్ట్రాల్ విలువలను తగ్గించవచ్చు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. నా సలహా ఏమిటంటే పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పరిమిత పరిమాణంలో పండ్లు తీసుకోవడం, ప్రోటీన్ ఆధారిత (మాంసం, పాలు, పెరుగు, గుడ్డు, జున్ను, మొదలైనవి) తినడం, పిండి ఉత్పత్తులు, చక్కెర మరియు చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తగ్గించడం మరియు చాలా తీసుకోవడం పరిమితంగా ఉప్పు మరియు ఆల్కహాల్.
4. అన్ని వయసుల వారికి సాధారణ బరువు ఉండటం ముఖ్యం
ముఖ్యంగా విశాలమైన నడుము చుట్టుకొలత గుండె జబ్బుల విషయంలో మనల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. నేను పైన పేర్కొన్న డైట్ స్టైల్ మరియు ఫిజికల్ యాక్టివిటీ సలహాను మీరు స్థిరంగా పాటిస్తే, అదనపు పౌండ్లు మరియు 'బొడ్డు' తమంతట తాముగా అదృశ్యమవుతాయి.
5. నిద్ర నాణ్యత ఇంతవరకు తెలియదు
గుండె ఆరోగ్యం కోసం పెద్దలు రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవడం ముఖ్యం. మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, పడుకునే ముందు పరిమిత మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌లు, నిమ్మ almషధతైలం టీ మరియు పెరుగు తీసుకోవడం మంచిది. స్లీప్ అప్నియాకు చికిత్స చేయడం చాలా అవసరం, అనగా నిద్రలో శ్వాసను ఆపడం.
6. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం అస్సలు కష్టం కాదు
ఈ కోణంలో, మనం ఎక్కువగా తినడం, మద్యం సేవించడం లేదా ధూమపానం చేయడం ద్వారా విజయం సాధించలేము. దీనికి విరుద్ధంగా, మేము మన ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ హాని చేస్తాము. ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి, నేను మొదట మంచి పని సంస్థను, తర్వాత శారీరక శ్రమ, ధ్యానం లేదా యోగాను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
7. మీ రెగ్యులర్ హెల్త్ చెక్ లను మిస్ చేయవద్దు
ముఖ్యంగా పెద్దవారిలో రక్తపోటు హోల్టర్‌ని కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును సులభంగా గుర్తించడం సాధ్యపడుతుంది. మళ్ళీ, ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు రక్త పరీక్షతో పెద్దవారిలో కొలెస్ట్రాల్ ప్రొఫైల్‌ను చూడటం చాలా సులభం. డయాబెటిస్ హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. ప్రత్యేకించి మీకు డయాబెటిస్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర లేదా అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ ఉపవాసం ఉన్న రక్తంలో చక్కెరను రక్త పరీక్షలలో తనిఖీ చేయవలసి ఉంటుంది లేదా మీ హిమోగ్లోబిన్ A1c ని కొలవాల్సి ఉంటుంది.
మీరు ఈ ఏడు అంశాలను మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి 90% హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మీ జీవనశైలికి సంబంధించినవి.
నేను మీకు ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటున్నాను.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి