నిపుణుడు డైటీషియన్ జులాల్ యాలిన్ ఈ విషయం గురించి సమాచారం ఇచ్చారు. పిల్లల బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతాయి. ముఖ్యంగా పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో, అంటు వ్యాధులకు గురికావడం చాలా సాధారణం. మహమ్మారి కాలంలో కరోనావైరస్ నుండి రక్షణలో పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి ఈ కాలంలో పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని మనం ఎలా బలంగా ఉంచుకోవచ్చు?
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే మార్గం మొదట ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ నిద్ర ద్వారా వెళుతుంది. అదనంగా, బలమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్న పిల్లలను పెంచడానికి, వీలైతే, పగటిపూట కనీసం ఒక గంటపాటు ఆరుబయట వాటిని తరలించడం ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి.
నీటి వినియోగం కూడా చాలా ముఖ్యం!
వారి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో పిల్లల నీటి వినియోగం కూడా తప్పనిసరి. పగటిపూట, మీరు ఖచ్చితంగా పిల్లలకు నీరు త్రాగమని మరియు వారిని తాగునీటిలాగా చేయమని గుర్తు చేయాలి.
కాబట్టి ఏ ఆహారాలు?
మీరు చేపలతో పాటు రోగనిరోధక మరియు మానసిక అభివృద్ధి రెండింటికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు!
చేపలలో ఉండే ఒమేగా -3 కి ధన్యవాదాలు, ఇది పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది మరియు వారి రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వారానికి 2-3 సార్లు పిల్లల ఆహారంలో చేపలను చేర్చాలి మరియు కాల్చిన, పొయ్యి లేదా ఆవిరితో చేపలను ఉడికించాలి.
2. గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం!
గుడ్లలో మన శరీరం ఉత్పత్తి చేయలేని అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి మరియు మనం బయట నుండి పొందాలి. ముఖ్యంగా బాల్యంలో, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి పూర్తి కావడానికి గుడ్డు వినియోగం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు పిల్లలను ఇష్టపడే వంట పద్ధతితో పిల్లల రోజువారీ అల్పాహారం భోజనంలో ఒకదాన్ని జోడించవచ్చు.
3. స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా యొక్క అద్భుతం, కేఫీర్!
కేఫీర్‌లోని విటమిన్ B12, B1, B6 మరియు K లకు ధన్యవాదాలు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని అధిక కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కంటెంట్‌తో కాపాడుతుంది మరియు ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు రోజువారీ పిల్లల ఆహారంలో ఒక గ్లాసు సాదా కేఫీర్‌ని సులభంగా జోడించవచ్చు.
4. పుప్పొడితో రోగనిరోధక శక్తికి దోహదం చేయండి!
వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేయడం ద్వారా వ్యాధులతో పోరాడటానికి ప్రొపోలిస్ శరీరానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా తీసుకున్నప్పుడు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా అనారోగ్యం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని ప్రకారం, ఇది యాంటీబయాటిక్స్ వాడకాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో చుక్కల రూపంలో పుప్పొడిని రోజుకు 10 చుక్కలుగా చేర్చవచ్చు (మీరు మీ పానీయాలలో నీరు, పాలు, పండ్ల రసం, టీ, కాఫీ మొదలైనవి లేదా పెరుగు వంటి ఆహారాలలో చినుకులు వేయవచ్చు. , బ్రెడ్, మొలాసిస్, మొదలైనవి).
5. మీ భోజనాన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సుసంపన్నం చేయండి!
ఆకుకూరలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు, ముఖ్యంగా అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్‌తో, మన శరీరానికి పూర్తి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ స్టోర్. పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, సెలెరీ, కివి, ఆస్పరాగస్, నిమ్మ, నారింజ, దానిమ్మ, బ్లూబెర్రీలు కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ప్రముఖమైనవి. మీ పిల్లలు కూరగాయలు తినడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు వాటిని సూప్‌లకు చేర్చవచ్చు మరియు వాటిని గమనించకుండా తినేలా చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, వారు ఎటువంటి పోషకాలను కోల్పోకుండా వారి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నుండి ప్రయోజనం పొందగలుగుతారు.
చివరగా; రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే అద్భుత ఆహారం ఏదీ లేదు. పోషకాహారం మొత్తం. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రతి పోషకాన్ని తగినంత మొత్తంలో సమతుల్యంగా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి