డైటీషియన్ మెవిబీ ఎర్కెక్ ఈ విషయం గురించి సమాచారం ఇచ్చారు. డయాబెటిస్ అనేది జీవిత నాణ్యతను మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే వ్యాధి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో మధుమేహం సంభవం పెరుగుతుందని తెలుసు. ఇంటర్నేషనల్ డయాబెటిస్ ఫెడరేషన్ ప్రకారం, 11 మంది పెద్దలలో ఒకరికి డయాబెటిస్ ఉంది, మరియు కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, 2035 నాటికి ప్రపంచంలో దాదాపు 600 మిలియన్ డయాబెటిస్ ఉంటుందని అంచనా. అందువల్ల, ఈ అధిక రేటు నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి మన ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి.
కాబట్టి డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి?
గ్లూకోజ్ మెదడు మరియు ఇతర అవయవాలకు శక్తి వనరు. గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించడానికి కణాలకు ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ అవసరం.
అందువల్ల, శరీరంలో తగినంత ఇన్సులిన్ లేకపోతే, గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా ఉపయోగించలేము. రక్తం నుండి కణాలకు గ్లూకోజ్‌ను రవాణా చేయడంలో ఇన్సులిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇన్సులిన్ లేనప్పుడు, గ్లూకోజ్ రక్తంలో పేరుకుపోతుంది. ఈ సంఘటన యొక్క సాక్షాత్కారం మధుమేహం, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రక్తంలో అధిక చక్కెర. మధుమేహం చికిత్స చేయకపోతే లేదా చికిత్సను అనుసరించకపోతే, అది మూత్రపిండాలు మరియు కళ్ళు వంటి అవయవాలకు హాని కలిగిస్తుంది. ఈ కారణంగా, డయాబెటిక్ రోగులు మందులు మరియు పోషకాహార చికిత్సపై శ్రద్ధ వహించాలి. డయాబెటిస్‌కు ఖచ్చితమైన నివారణ లేనప్పటికీ, దీనిని ముందుగా నిర్వహించడం, పురోగతిని నివారించడం మరియు ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ, సరైన చికిత్స మరియు సాధారణ పోషకాహారంతో లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
మధుమేహాన్ని నివారించడంలో అతి ముఖ్యమైన అంశం జీవిత మార్పు. మన ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం ఆరోగ్యవంతమైన జీవితానికి మొదటి మెట్టు.
మధుమేహం నివారణలో ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార సిఫార్సులు;
ఆదర్శ BMI పరిధిలో ఉండండి. మీ BMI, అంటే, మీ ఎత్తు మరియు మీ బరువు యొక్క నిష్పత్తి, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ యొక్క వర్గీకరణ. మీరు ఈ వర్గీకరణకు అనువైన పరిధిలో ఉండాలి. అందువల్ల, అధిక బరువును తప్పక తగ్గించాలి. అధిక బరువు మధుమేహానికి కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా బొడ్డు చుట్టూ ఉండే కొవ్వు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులకు సంకేతం కావచ్చు. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే హార్మోన్ ఇన్సులిన్. ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో, క్లోమంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఇన్సులిన్ హార్మోన్ ప్రభావం తగ్గుతుంది మరియు నిరోధకత ఏర్పడుతుంది. ప్యాంక్రియాస్, నిరోధకతను తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కాలక్రమేణా అలసిపోతుంది మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిలో రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు. శరీర బరువు పెరిగే కొద్దీ, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో శరీర బరువు నియంత్రణను నిర్ధారించాలి. అందువల్ల, మధుమేహం మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు.
రోజుకు కనీసం 5 (ఐదు) భాగాలు కూరగాయలు మరియు పండ్లు తీసుకోవాలి.
భోజనంలో కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించాలి.
ఇది గుజ్జు ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచాలి. మధుమేహాన్ని నివారించడంలో కూడా ఫైబర్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుంది. రోజూ తీసుకునే గుజ్జు మొత్తం 20-30 గ్రాములు ఉండాలి.
చక్కెర వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు రోజువారీ శక్తిలో 10 శాతానికి మించకూడదు, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా పొడి చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యపు ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అదనంగా, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు (నెమ్మదిగా రక్తంలో చక్కెరను పెంచేవి) తినాలి, అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు తినకూడదు లేదా తక్కువ తినకూడదు. మేము తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలకు ఉదాహరణ ఇస్తే; గోధుమ ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు
ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం లేదా నడక చేయాలి.
మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, సెలీనియం మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్న ఆహారాలను చేర్చండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి