ఆకలి అనుభూతికి కారణమేమిటి? ఆకలిని అణచివేయడం ఎలా?

డైటీషియన్ ఐసిమా డ్యూగు అక్సోయ్ ఈ విషయం గురించి సమాచారం ఇచ్చారు. మన శారీరక అవసరాలలో ఒకటైన ఆహారాన్ని రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో తీర్చాలి. ఒక వయోజన వ్యక్తి రోజుకు 3 భోజనం (ఉదయం - భోజనం - సాయంత్రం) తినే ఆహారాలు మన జీవక్రియ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మానసికంగా ఆకలితో బాధపడకుండా నిరోధిస్తాయి. మన మెదడు యొక్క ఆకలి అనుభూతికి అతి ముఖ్యమైన అంశం మన శరీరంలో హార్మోన్ల స్థాయి పెరుగుదల అయినప్పటికీ, తక్షణమే మారగల మానసిక సూచికలు కూడా ఈ అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

మనం ఎందుకు ఆకలితో ఉంటాము?

ఇది రెండు ప్రధాన కారణాల వల్ల. వీటిలో మొదటిది "గ్రెలిన్ హార్మోన్", ఇది ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో కనిపిస్తుంది మరియు మన మెదడులో ఆకలి అనుభూతిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆకలి హార్మోన్ అని కూడా పిలువబడే గ్రెలిన్, మన శరీరంలో ఆహారం మరియు శక్తిని ఉపయోగించడంతో పాటు మన ఆకలిని నియంత్రించే పనిని చేపడుతుంది. మనం ఆకలితో ఉండటానికి రెండవ కారణం పూర్తిగా మానసికమైనది. ఈ పరిస్థితికి అతి ముఖ్యమైన కారణం ఏమిటంటే, రోజులో క్రమానుగతంగా ఆహారం తీసుకోవాల్సిన వ్యక్తులు; దాణా సమయం సమీపిస్తున్నప్పుడు ఆకలి పరిమితిని చేరుకోకపోయినా, నేర్చుకున్న ఉద్దేశ్యాల నుండి ఉద్భవించే భావాలను కలిగించే పరిస్థితి ఇది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో, ఈ రెండు కారణాలు మనకు ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అయితే, ఇక్కడ పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కడుపు నిండిన తర్వాత ఆకలి అనుభూతి తగ్గదు. స్థూలకాయం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన లక్షణాలలో ఒకటి, మనకు కడుపు నిండినప్పుడు తగ్గని ఆకలి అనుభూతి. ఎందుకంటే తినడం అనేది మన ఆకలిని దూరం చేయడమే కాదు, మన శరీరానికి అవసరమైన ఉప్పు, నీరు, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లను శరీరానికి అందించడం. మన విషయం యొక్క ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో మేము దానిని విశ్లేషించినప్పుడు, మనమందరం అనుభవించే సహజమైన ఆకలి అనుభూతిని ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇద్దాం.

ఆకలిని అణచివేయడం ఎలా?

పరిశోధనల వెలుగులో, కడుపులో ఆకలి అనుభూతిని తొలగించడానికి అత్యంత ప్రసిద్ధ మార్గం తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, వాటిలో ఉండే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, నీరు మరియు గ్లూకోజ్‌కి కృతజ్ఞతలు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యం చేయడమే కాకుండా, ఆకలిని కలిగించే గ్రెలిన్ హార్మోన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదే సమయంలో, దాని ఫైబర్ నిష్పత్తితో జీర్ణక్రియను నియంత్రించేటప్పుడు ఇది తాత్కాలికంగా ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

ఆకస్మిక ఆకలిని అణిచివేసే ముఖ్యమైన ఆహారాలలో తృణధాన్యాల స్నాక్స్ కూడా ఉన్నాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మీ ఆకలిని తీర్చుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా శుద్ధి చేయని మరియు శుద్ధి చేయని ధాన్యాలతో కూడిన బ్రెడ్ మరియు తక్కువ చక్కెర లేదా ఉప్పు లేని కుకీలు వంటి స్నాక్స్‌తో.

ఈ రెండు ఆహార సమూహాలే కాకుండా, నీరు త్రాగడం కూడా మీ కడుపులో ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఆకలి అనుభూతిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి; 5-10 నిమిషాల విరామం తర్వాత, మీ ఆకలి తగ్గకపోతే, మీరు ఏదైనా తినాలి.