ఈ తప్పులు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి సిగరెట్ వరకు, నిష్క్రియాత్మకత నుండి అధిక ఒత్తిడి వరకు, చెదిరిన నిద్ర నుండి అధిక బరువు వరకు ... మన దైనందిన జీవితంలో ఇవి మరియు కొన్ని ఇలాంటి తప్పుడు అలవాట్లు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, ఇది మరణానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. అయితే, గుండెపోటును చాలా వరకు నివారించడం సాధ్యమే! అకాబాడమ్ బకార్కీ హాస్పిటల్ కార్డియాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసోసి. డా. హృదయ ధమనులు అని పిలువబడే గుండెకు ఆహారం ఇచ్చే నాళాలు మూసుకుపోవడం వలన గుండెపోటు, ఇంకా చిన్న వయస్సులోనే తలుపు తట్టగలదని ముట్ల గొంగర్ పేర్కొన్నాడు, "గుండెపోటు ఇప్పటికీ అతిపెద్ద కారణం ప్రపంచంలో మరియు టర్కీలో మరణం. ప్రతి సంవత్సరం, టర్కీలో గుండెపోటు కారణంగా సుమారు 200 వేల మంది ప్రాణాలు కోల్పోతున్నారు మరియు దురదృష్టవశాత్తు ప్రతి సంవత్సరం ఈ సంఖ్య పెరుగుతోంది. కార్డియాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసోసి. డా. ముట్లు గోంగర్ గుండెను కాపాడటం మరియు కొన్ని సాధారణ కానీ ప్రభావవంతమైన జీవనశైలి మార్పులతో గుండెపోటును నివారించడం, తీసుకోవలసిన 10 చర్యలను జాబితా చేయడం మరియు ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సిఫార్సులు చేయడం మన చేతుల్లోనే ఉందని పేర్కొన్నారు.

మీ ఆదర్శ బరువు వద్ద ఉండండి

గుండె జబ్బులు మరియు గుండెపోటుకు దారితీసే కారకాల్లో అధిక బరువు ఒకటి. మన సమాజంలో, దురదృష్టవశాత్తు, అసమతుల్య పోషణ, నిశ్చలమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన జీవితం వంటి పరిస్థితుల కారణంగా అధిక బరువు సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్న వారి సంఖ్య రోజురోజుకు పెరుగుతోంది. 30 కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ స్థూలకాయం అని నిర్వచించబడింది మరియు 40 కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనారోగ్య (ప్రాణాంతకమైన) ఊబకాయం అని నిర్వచించబడింది. స్థూలకాయంపై పోరాటానికి ఆధారం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారం. మనం క్రమం తప్పకుండా నడవడం మరియు తక్కువ తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఆహారపు అలవాట్ల కోసం మొదట్లో డైటీషియన్ సిఫార్సు తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గలేని రోగులలో కొత్తగా ఉపయోగించే వైద్య చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ స్వల్పకాలంలో చాలా విజయవంతమయ్యాయి. అందువల్ల, డాక్టర్ సిఫార్సులను కూడా తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామం, ఆహారం మరియు వైద్య చికిత్స ఉన్నప్పటికీ ఇప్పటికీ బరువు తగ్గలేని రోగులలో, వైద్యుడు అవసరమని భావిస్తే ఊబకాయం శస్త్రచికిత్సను పరిగణించాలి. కానీ శస్త్రచికిత్స చికిత్సను ఎప్పటికీ పరిష్కారంగా చూడకూడదు; తమ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోలేని రోగులు శస్త్రచికిత్స తర్వాత మళ్లీ బరువు పెరుగుతారని మర్చిపోకూడదు.

మీ నడుము చుట్టుకొలతను తనిఖీ చేయండి

గుండెపోటును నివారించడానికి, శరీర చుట్టుకొలత బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ వలె ముఖ్యమైనది, ఇది మన శరీరం యొక్క ఆదర్శ బరువును చూపుతుంది. బొడ్డు చుట్టుకొలత విసెరల్ సరళతతో సమాంతరంగా ఉంటుంది. సరళత రకం లింగాన్ని బట్టి మారుతుంది. పురుషులు సాధారణంగా బొడ్డు చుట్టూ బరువు పెరుగుతారు, దీనిని ఆపిల్ రకం అని పిలుస్తారు, మరియు మహిళలు తుంటి చుట్టూ బరువును పెంచుతారు, దీనిని పియర్ రకం అంటారు. ఆదర్శ నడుము చుట్టుకొలత; పురుషులకు 102 cm మరియు మహిళలకు 90 cm కంటే తక్కువ; ఈ పరిమితికి మించి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ బొడ్డు చుట్టుకొలతను క్రమం తప్పకుండా కొలవడం ద్వారా ఈ స్థాయిలకు దిగువకు రావడానికి ప్రయత్నించండి.

మధ్యధరా మార్గంలో తినండి

మధ్యధరా ఆహారం హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి ప్రధాన కీలలో ఒకటి. మాంసం ఆధారిత, కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలతో కూడిన ఆహారానికి బదులుగా; ఆలివ్ నూనెతో తయారు చేసిన కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఆకుకూరలు కలిగిన మధ్యధరా శైలి ఆహారానికి మారండి. ఆలివ్ ఆయిల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావంతో తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది అసంతృప్త కొవ్వు, కానీ అధిక వినియోగాన్ని నివారించాలి. పోషణలో; అధిక పోషక విలువలు, ఫైబర్ నిర్మాణం, ఒమేగా 3 కంటెంట్, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

మీ రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంచుకోండి

సిర లోపల ఒత్తిడి రక్తపోటుగా నిర్వచించబడింది. అధిక రక్తపోటు, పాత్ర యొక్క లోపలి ఉపరితలంపై ఎక్కువ గాయం. అందువల్ల, రక్తపోటు అంటే రక్తపోటును సాధారణ పరిమితుల్లోనే ఉంచాలి. రక్తపోటు యొక్క నిర్వచనం 130/80 mmHg కంటే ఎక్కువ విలువలను సూచిస్తుంది. ఇక్కడ మర్చిపోకూడని విషయం ఏమిటంటే డయాస్టొలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండూ సాధారణ పరిమితుల్లో ఉండాలి. రక్తపోటు యొక్క నిర్వచనం కోసం అధిక విలువ కూడా సరిపోతుంది. ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, వైద్య చికిత్స సాధారణంగా 135/85 mmHg కంటే ఎక్కువ విలువలతో అవసరం. రక్తపోటు నియంత్రణలో జీవనశైలి మార్పు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉప్పు లేని ఆహారం, రెగ్యులర్ వ్యాయామం, బరువు నియంత్రణ రక్తపోటు నియంత్రణలో, ముఖ్యంగా యువ రోగులలో వైద్య చికిత్స వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రక్తపోటు సాధారణంగా క్లినికల్ ఫిర్యాదులకు కారణం కానందున, ఫిర్యాదు లేనప్పటికీ, నెలకు ఒకసారి రక్తపోటును కొలవాలి మరియు 1/130 mmHg కంటే ఎక్కువ కేసులలో డాక్టర్ పరీక్ష చేయాలి.

ధూమపానం మానేయడానికి అవసరమైతే మద్దతు పొందండి

కార్డియాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసోసి. డా. ముట్లు గొంగర్ ఇలా అన్నాడు, "అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ధూమపానం గుండె యొక్క అతిపెద్ద శత్రువులలో ఒకటి అని చూపిస్తున్నాయి. ధూమపానం నాళం లోపలి ఉపరితలాన్ని (ఎండోథెలియం) దెబ్బతీస్తుంది మరియు రక్తం యొక్క ద్రవాన్ని తగ్గిస్తుంది, అనగా రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని పెంచుతుంది. బలహీనమైన ఎండోథెలియంలో, పెరిగిన గడ్డకట్టడంతో నౌకను మూసివేసే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ధూమపానం రక్తపోటును పెంచడం మరియు నాళాల సంకోచాన్ని కలిగించడం ద్వారా ఎండోథెలియల్ నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది. ధూమపానం చేసేవారిలో అథెరోస్క్లెరోసిస్ చాలా సాధారణం, మరియు లెగ్ ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ దాదాపుగా ధూమపానం చేసేవారిలో ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, క్యాన్సర్ యొక్క పాథోఫిజియాలజీలో ధూమపానం యొక్క స్థానాన్ని మనం మర్చిపోకూడదు. దురదృష్టవశాత్తు, శరీరంలోని అన్ని క్యాన్సర్లకు ధూమపానం ఒక కారణం.

మీకు డయాబెటిస్ ఉందో లేదో తెలుసుకోండి

డయాబెటిస్ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. రక్తంలో అధిక చక్కెర ధమనుల లోపలి ఉపరితలంపై పేరుకుపోయి అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు కారణమవుతుంది. అసమతుల్య ఆహారం, స్థూలకాయం, నిశ్చలమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన జీవితం వంటి ప్రతికూల పరిస్థితుల కారణంగా, మధుమేహం సంభవం రోజురోజుకు పెరుగుతోంది మరియు దురదృష్టవశాత్తు ఇది మునుపటి వయస్సులో కనిపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మన దేశంలో చాలా మంది ప్రజలు తమకు మధుమేహం ఉందని కూడా గుర్తించకుండా చాలా ప్రమాదంలో తమ జీవితాలను గడుపుతున్నారు. రక్తపోటు వంటి మధుమేహం ఒక కృత్రిమ కోర్సును కలిగి ఉంది మరియు వ్యాధి ప్రారంభ దశలో ఎటువంటి ఫిర్యాదులు ఉండకపోవచ్చు. ఇది రోగ నిర్ధారణలో ఆలస్యానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, డాక్టర్ నియంత్రణ కొన్ని కాలాల్లో చేయాలి, మరియు వ్యాధి నిర్ధారణ మరియు చికిత్స చివరి అవయవ నష్టం జరగకుండా అందించాలి. మధుమేహాన్ని నివారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను పొందడం.

మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేసుకోండి

కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడే లేదా బయటి నుండి ఆహారంతో తీసుకునే పదార్థం మరియు శరీరానికి అవసరం. ఉదా.; కొలెస్ట్రాల్ అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో ఉపయోగించబడుతుంది. అయితే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ నాళాల గోడపై చేరడం ద్వారా ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటానికి ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, "తక్కువ నిర్ణయం, ఎక్కువ హాని" అనే వ్యక్తీకరణ కొలెస్ట్రాల్‌కు తగిన నిర్వచనం. తెలిసినట్లుగా, 2 రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. చెడుగా పిలువబడే LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు మంచిగా పిలువబడే HDL కొలెస్ట్రాల్. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ ఆర్టెరోస్క్లెరోసిస్‌కు కారణమవుతుంది. దీని సాధారణ విలువ 130 mg/dl కంటే తక్కువ. కొలెస్ట్రాల్ యొక్క treatmentషధ చికిత్స అవసరం రోగి యొక్క కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి ప్రమాద కారకాలు మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని బట్టి మారుతుంది. కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ treatmentsషధ చికిత్సలు వ్యక్తిగత చికిత్సలు. రోగి వాస్కులర్ నిర్మాణం లేదా ప్రమాద కారకాలపై ఆధారపడి, దూకుడు drugషధ చికిత్స ఇవ్వవచ్చు లేదా -షధ రహిత ఫాలో-అప్ చేయవచ్చు.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి

ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులను మరియు ప్యాక్డ్ రెడీ-టు-ఈట్ ఆహారాలను నివారించడం వలన గుండెపోటును నివారించడంలో ముఖ్యమైన మద్దతు లభిస్తుంది. అధిక జంతువుల కొవ్వు మరియు కేలరీల కంటెంట్‌తో, షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి సంకలితాలతో మరియు అధిక ఉప్పు కంటెంట్‌తో ఈ ఉత్పత్తులను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులను పెంచడం అనివార్యమవుతుంది. ఫాస్ట్‌ఫుడ్ స్టైల్ డైట్; ఇది జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్‌తో పాటు గుండె ఆరోగ్యం వంటి అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. మద్యం వినియోగం కూడా; ఇందులో ఉండే చక్కెర కారణంగా, ఇది ఊబకాయం మరియు మధుమేహానికి కారణమవుతుంది. ఆల్కహాల్ శరీరంలోని ద్రవం భారాన్ని కూడా పెంచుతుంది, దీనివల్ల గుండె వైఫల్యం మరియు దడ తీవ్రమవుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

రోజూ 45-60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. వ్యాయామం చేయడానికి; ఇది రక్తపోటు నియంత్రణకు దోహదం చేయడం, మధుమేహం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడం ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ చురుకైన నడక, స్లో జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. వ్యాయామాల సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటు పెరగాలి, తేలికగా చెమట పట్టాలి, మరియు అది షాపింగ్ ట్రిప్ రూపంలో ఉండకూడదు. నడకలో మనం నడుస్తున్న వ్యక్తితో మనం హాయిగా మాట్లాడవచ్చు అంటే మన వేగం సరిపోదు. నివారణ ofషధం పరంగా, మీ డాక్టర్ మీకు ఇచ్చే ప్రిస్క్రిప్షన్ కంటే రోజుకు ఒక గంట పాటు నడవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లడం మానుకోకండి

కార్డియాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసోసి. డా. ముట్లు గొంగర్ ఇలా అన్నారు, "గుండెపోటు వచ్చిన రోగులలో ఎక్కువమంది సంక్షోభానికి ముందు పెద్ద ఫిర్యాదును నిర్వచించలేదు. అదనంగా, ఎండ్-ఆర్గాన్ నష్టం అభివృద్ధి చెందడానికి ముందు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు క్లినికల్ సంకేతాలను చూపించకపోవచ్చు. అందువల్ల, వార్షిక నియంత్రణలు ఖచ్చితంగా అవసరం, ముఖ్యంగా రిస్క్ గ్రూపులోని వ్యక్తులకు. రుతువిరతి, 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు, ధూమపానం మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఈ నియంత్రణలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అంటున్నాడు.