మేము ఉన్న మరియు లక్షలాది మందికి సోకిన COVID-19 మహమ్మారికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రాముఖ్యత మరోసారి తెరపైకి వచ్చింది. చలికాలం సమీపిస్తుండటంతో, ఫ్లూ అంటువ్యాధులు మనకు ఎదురుచూస్తున్నాయి. ఈస్ట్ యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్ దగ్గర ఛాతీ వ్యాధుల విభాగం స్పెషలిస్ట్ డా. బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన పరిస్థితులలో రెగ్యులర్ మరియు తగినంత నిద్ర అవసరమని ఫాడిమ్ టెలికే చెప్పారు.
మన శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తనను తాను పునరుద్ధరించుకోవడానికి నిద్ర అవసరం. నిద్రలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ కణాలు విస్తరిస్తాయి మరియు పునరుత్పత్తి చేస్తాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి రోగనిరోధక వ్యవస్థలో క్షీణతకు కారణమవుతుందని మరియు శరీరంలో అంటువ్యాధుల కారణంగా జంతువులలో మరణానికి కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత రక్తపోటు మరియు చక్కెర సమతుల్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఇన్ఫెక్షన్లకు శరీర నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది.
నిద్ర వ్యవధి 5 గంటల కంటే తక్కువ లేదా 9 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు
స్లీప్ హార్మోన్ అని పిలువబడే మెలటోనిన్, రాత్రి సమయంలో స్రవిస్తుంది మరియు శరీరంలో నిల్వ చేయకుండా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అనేక జీవ క్రియల నియంత్రణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. exp డా. Fadime Tülücü ఈ క్రింది పదాలతో బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం రాత్రి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరిస్తుంది; "మానవ మెదడు రాత్రి నిద్రించడానికి మరియు పగటిపూట మేల్కొనేలా ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి రాత్రి 23.00 మరియు 02.00:5 మధ్య గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది కాబట్టి, ముఖ్యంగా ఈ సమయాల్లో నిద్రపోయేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. పగటిపూట నిద్రపోలేని లేదా మేల్కొనలేని వ్యక్తుల కంటే రాత్రి నిద్రపోయే వ్యక్తులలో రోగనిరోధక కణాల క్రియాశీలత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని తెలుసు. ఈ కారణంగా, రాత్రి నిద్ర సమయం 9 గంటల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు తరచుగా అనారోగ్యం కలిగిస్తుంది. మరోవైపు, XNUMX గంటల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్ర ప్రయోజనకరం కాదని మర్చిపోకూడదు.
exp డా. Fadime Tülücü కూడా నాణ్యమైన రాత్రి నిద్ర కోసం సూచనలు అందిస్తుంది; "మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం, ఉదయం సూర్యకాంతితో పగటిపూట ప్రారంభించడం, పగటిపూట పగటి వెలుగును పొందడం మరియు మీ జీవ గడియారం సరిగ్గా పనిచేసేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకునేలా చూసుకోండి. నిద్రపోయే ముందు సంగీతం వినడం, మీ జీవనశైలిలో ఒక భాగం వంటి మనస్సును కదిలించే సడలింపు పద్ధతులను చేయండి. పగటిపూట వ్యాయామం చేయండి. అయితే, నిద్రవేళకు దగ్గరగా 4-5 గంటలలోపు చేయడం మానుకోండి.
నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అంశాలు
exp డా. రాత్రిపూట నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అంశాల గురించి, ఫాడిమ్ టాలసీ ఇలా అన్నాడు, “కచ్చితంగా, సాంకేతిక పరికరాలతో పడుకోకండి. నిద్రించడానికి మీ బెడ్‌రూమ్ మసకగా, వెచ్చగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి. సాయంత్రం మద్యం మరియు కెఫిన్ మానుకోండి. మీరు రాత్రి నిద్రపోలేనప్పుడు, మిమ్మల్ని మంచంలో ఉండమని బలవంతం చేయవద్దు. మీ మనస్సును ఎక్కువగా ఆక్రమించని మంచం వెలుపల ఒక కార్యాచరణలో పాల్గొనండి మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు తిరిగి పడుకోండి. చాలా ఆకలితో లేదా చాలా నిండుగా పడుకోకండి. ”
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి