గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి చిట్కాలు

మీరు గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరగకూడదనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కాలం కావాలనుకుంటే, ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. 'గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం లేదా తక్కువ తినడం ద్వారా మీ బరువును మెయింటెయిన్ చేయడం వల్ల మీతో ఒకే శరీరాన్ని పంచుకునే మీ బిడ్డకు హాని కలుగుతుంది' అని డాక్టర్ ఫెవ్జీ ఓజ్‌గోన్ చెప్పారు. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగకుండా ఉండటం అసాధ్యం. అయితే, మనం పెరగాల్సిన బరువు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు.

ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణలో వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును బట్టి మార్పు ఉన్నప్పటికీ, మీరు గర్భధారణకు ముందు సాధారణ బరువుతో ఉంటే, సగటున 10-17 కిలోల బరువు పెరగడం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. బరువు పెరుగుట మొదటి 3 నెలల్లో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు తరువాతి 6 నెలల్లో (నెలకు సగటున 2 కిలోలు) ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం

బిడ్డ ఎదుగుదల బాగున్నంత మాత్రాన, తల్లికి అధిక రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర, మూత్రంలో ఆల్బుమిన్ విసర్జించబడకపోతే, బరువు పెరగడం కొంచెం ఎక్కువ లేదా కొంచెం తక్కువగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేసే అతి ముఖ్యమైన అంశం తల్లి ఆహారం కాదు, కానీ తల్లి గర్భధారణకు ముందు పరిస్థితి. గర్భధారణ సమయంలో డైటింగ్ చేయడం లేదా తక్కువ తినడం ద్వారా మీ బరువును మెయింటెయిన్ చేయడం మీతో ఒకే శరీరాన్ని పంచుకునే మీ బిడ్డకు హాని కలిగిస్తుందని చెప్పడం. Fevzi Özgönül చెప్పారు, "మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ సాధారణ బరువులో లేకుంటే, మీరు సాధారణం కంటే 10 కిలోగ్రాములు పెరగకూడదనుకున్నా, మీరు ఈ 10 సూచనలను అనుసరించడం ద్వారా అధిక బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు."

• మీరు ఖచ్చితంగా తీపి మరియు పేస్ట్రీ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
• మీరు భోజనం వద్ద మరియు తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే బ్రెడ్ తీసుకోవాలి. రొట్టెని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు వైట్ బ్రెడ్ మరియు హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి.
• మీరు పండ్లను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తినాలి.
• మీరు స్నాక్స్‌కు బదులుగా ప్రధాన భోజనంలో ఫుల్లుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.
• మీరు ఆమ్ల మరియు చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి మరియు నీరు త్రాగడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
• మీరు రెండు కోసం తినకూడదు, తద్వారా మీ బిడ్డ త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
• మీరు మీ ఆకలిని బట్టి ఆహారం మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి.
• భోజనాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు మాంసం మరియు కూరగాయలు రెండింటినీ తినడానికి శ్రద్ధ వహించాలి.
• మీ కదలికను మరియు నడకను పెంచడంలో మీరు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
• మీరు సాధారణ నిద్రవేళను కలిగి ఉండాలి. అందువలన, మీ జీవసంబంధమైన లయ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. మీరు అధిక బరువు పెరగకుండా కూడా ఉంటారు.