గర్భధారణ సమయంలో ఈ ఆహారాలు తీసుకోవడం పట్ల జాగ్రత్త!

గర్భిణీ స్త్రీలకు శిశువు ఏర్పడటానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి క్రమమైన, తగినంత మరియు సమతుల్య ఆహారం అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో ద్రవం అవసరం పెరుగుతుందని పేర్కొంటూ, నిపుణులు నీరు, మజ్జిగ మరియు పండ్ల రసం వంటి ద్రవ పానీయాలు తీసుకోవాలని నొక్కి చెప్పారు. నిపుణులు; గర్భధారణ సమయంలో తీసుకునే ఆకు కూరల వినియోగం మరియు నారింజ రసం, గింజలు మరియు బీన్స్ వంటి ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పెరుగుతున్న అవసరాన్ని తీర్చడానికి సరిపోవని పేర్కొంది మరియు మొదటి 3 నెలల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. 12 వ వారం నుండి. గర్భధారణ సమయంలో పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, పచ్చి లేదా తక్కువ ఉడికించిన గుడ్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలు కూడా తీసుకోకూడదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

Üsküdar యూనివర్సిటీ ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్సెస్, మిడ్‌వైఫరీ విభాగం. ఫ్యాకల్టీ సభ్యుడు Tuğba Yılmaz Esencan మరియు లెక్చరర్ Günay Arslan గర్భధారణ సమయంలో తల్లి మరియు బిడ్డ పోషణ యొక్క ప్రాముఖ్యతపై దృష్టిని ఆకర్షించారు మరియు సిఫార్సులు చేశారు.

పోషకాహారం గరిష్టంగా ఉండాలి

గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పిన డా. ఫ్యాకల్టీ సభ్యుడు Tuğba Yılmaz Esencan మాట్లాడుతూ, "ఈ కాలంలో గర్భంలో ఒక జీవి అభివృద్ధి చెందుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు శిశువు ఏర్పడటానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి క్రమమైన, తగినంత మరియు సమతుల్య ఆహారం అవసరం. గర్భంలో పిండం యొక్క శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధికి అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితులలో ఒకటి తల్లి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పోషణ. గర్భం యొక్క పురోగతితో, బేసల్ జీవక్రియ సాధారణం కంటే 20 శాతం పెరుగుతుంది. ఈ కారణంగా, తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి, పోషకాహార స్థాయిని గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, గర్భధారణకు ముందు కాలం నుండి కూడా పెంచాలి మరియు అవసరమైన పోషకాల అవసరాన్ని తీర్చాలి. అన్నారు.

పోషకాహార లోపం తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది

ఎసెన్‌కాన్ ఇలా అన్నాడు, "తగినంత పోషకాహారం గర్భంలో రక్తహీనత, తక్కువ జనన బరువు మరియు పిండంలో పెరుగుదల మందగించడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో ప్రసూతి వ్యాధి మరియు ప్రసవం వంటి తీవ్రమైన ప్రమాదాల పెరుగుదల. ఇది చాలా తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది అనే వాస్తవం గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారానికి మరింత ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. అన్నారు.

డా. ఫ్యాకల్టీ సభ్యుడు Tuğba Yılmaz Esencan గర్భధారణ సమయంలో ఆశించే తల్లికి వైవిధ్యమైన, తగినంత మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఆహారం అందించినప్పుడు సంభవించే సానుకూల ప్రభావాలను పేర్కొన్నారు;

దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది,

తల్లిపాల కోసం అవసరమైన దుకాణాలు అందించబడ్డాయి,

తల్లి ఆరోగ్యం రక్షించబడుతుంది,

జనన ఇబ్బందులను ఎదుర్కొనే రేటు తగ్గుతుంది,

శిశువు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో పుడుతుంది,

శిశువు యొక్క శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధి నిర్ధారిస్తుంది.

నిపుణుల నియంత్రణలో పోషకాహార సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు

గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 200-300 కేలరీల అదనపు శక్తి అవసరం అయితే, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరం 20-100 శాతం పెరుగుతుందని ఎసెన్కాన్ పేర్కొన్నారు.

“గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ 9 నుండి 14 కిలోల బరువు పెరగడం సాధారణం. గర్భం దాల్చిన మొదటి 3 నెలల్లో 1-4 కిలోగ్రాముల బరువు పెరగడం, రెండవ 3 నెలల్లో 4-6 కిలోగ్రాములు మరియు మూడవ 3 నెలల్లో 5-7 కిలోగ్రాముల బరువు పెరగడం చాలా సరైనది. పోషకాహార సప్లిమెంట్లు అనేది వ్యక్తి రోజువారీ తీసుకునే పోషకాలతో పాటు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల సిఫార్సులకు అనుగుణంగా తీసుకోవాలి. ఆరోగ్య నిపుణుల నియంత్రణతో గర్భిణీ స్త్రీలలో పోషకాహార సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు. వాస్తవానికి, సాధారణ పోషకాహార సప్లిమెంట్ కంటే గర్భధారణ సమయంలో వ్యక్తిగతీకరించిన, వ్యక్తిగతీకరించిన పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడం మరింత ఖచ్చితమైనది. కానీ ఈ దశలో, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉపయోగం నవజాత శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధికి మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదం నుండి రక్షణకు చాలా ముఖ్యమైనది. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం కడుపులో అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు పెరుగుదలకు, గర్భాశయం యొక్క విస్తరణకు, ప్లాసెంటా అభివృద్ధికి మరియు తల్లి ఎర్ర రక్త కణాల పెరుగుదలకు అవసరం. ఫోలిక్ యాసిడ్ గర్భస్రావం, నెలలు నిండకుండానే పుట్టే ప్రమాదం, తక్కువ బరువుతో పుట్టడం మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ ఎదుగుదల వైఫల్యం వంటి వాటి నుండి రక్షితమని ఖచ్చితంగా తెలుసు.”

12వ వారంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ ప్రారంభించాలి.

గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు, ఆరెంజ్ జ్యూస్, నట్స్ మరియు బీన్స్ వంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన అవసరాన్ని తీర్చడానికి సరిపోదని నొక్కిచెప్పారు. ఈ కారణంగా, మన దేశంలోని ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ గర్భం దాల్చుతున్న మహిళలకు పోషకాహారంతో పాటు 0.4 మిల్లీగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంటేషన్‌ను అందించాలని, గర్భధారణకు ముందు కాలం నుండి ప్రారంభించి, ఈ మద్దతును మొదటి కాలంలో కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ ప్రమాదం నుండి వారి పిల్లలను రక్షించడానికి మూడు నెలల గర్భం. అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించడానికి ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఒక కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించింది. ఈ కార్యక్రమం ప్రకారం, గర్భం దాల్చిన 12వ వారం నుండి విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ ప్రారంభించాలని మరియు డెలివరీ తర్వాత 6 నెలల పాటు కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రినేటల్ పీరియడ్ మరియు ప్రసవానంతర స్త్రీలకు విటమిన్ డి యొక్క తొమ్మిది చుక్కలు ఒకే రోజువారీ మోతాదులో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అన్నారు.

గర్భధారణ సమయంలో తినకూడని ఆహారాలు ఇవే...

గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువగా తీసుకోకూడని ఆహారపదార్థాలపై శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేస్తున్న ఎసెన్కాన్, “ఆయిల్ ఫిష్ మరియు క్యాన్డ్ ట్యూనాను వారానికి 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. కెఫిన్ అధికంగా ఉండే కాఫీ, టీ మరియు కోలా వంటి ఉత్పత్తులను రోజుకు 200 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు నేను సిఫార్సు చేయగల ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, రెగ్యులర్ ప్రెగ్నెన్సీ ఫాలో-అప్‌లకు వెళ్లడం మరియు ఈ ప్రత్యేక ప్రయాణంలో మంత్రసానితో పురోగతి సాధించడం. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో తీసుకోకూడని ఆహార పదార్థాలేమిటో తెలుసుకోవాలని డా. ఫ్యాకల్టీ సభ్యుడు Esencan ఈ ఆహారాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేసారు;

పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు,

బూజు పట్టిన, మృదువైన మరియు పాశ్చరైజ్ చేయని చీజ్ మరియు ఇలాంటి ఉత్పత్తులు

పచ్చి లేదా తక్కువగా ఉడికించిన గుడ్లు మరియు మయోనైస్, క్రీమ్ మరియు ఈ గుడ్లతో తయారు చేసిన ఐస్ క్రీం,

పచ్చి లేదా తక్కువగా ఉడికించిన మాంసం

సలామీ, సాసేజ్ మరియు పాస్ట్రామి వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు,

అదనపు ఉప్పు, ఊరగాయలు మరియు ఊరగాయ ఆలివ్ వంటి ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు,

ఆయిల్ ఫుడ్స్ మరియు ఫ్రైస్,

అపరిశుభ్రమైన పరిస్థితులలో నిల్వ చేయబడిన పాడైన మరియు బూజుపట్టిన ఆహారం,

మస్సెల్స్, గుల్లలు మరియు రొయ్యలు వంటి షెల్ఫిష్

సుషీ వంటి ముడి లేదా తక్కువగా ఉడికించిన సీఫుడ్

ఆల్కహాల్, స్వీట్లు మరియు క్యాండీలు,

కెచప్, ఓరలెట్, ఇన్‌స్టంట్ సూప్ వంటి రంగులు మరియు సంకలితాలను కలిగి ఉన్న సిద్ధంగా భోజనం.

గునే అర్స్లాన్: "మొదటి 3 నెలల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం అసాధారణతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది"

గర్భధారణ సమయంలో శక్తి మరియు బరువు పెరగడం అనేది పోషకాహార పరంగా ముఖ్యమైన సూచికలు అయినప్పటికీ, కేలరీల తీసుకోవడం కంటే తగినంత మరియు సమతుల్య పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది. రోజువారీ శక్తి మరియు పోషకాల అవసరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని బోధకుడు గునాయ్ అర్స్లాన్ పేర్కొన్నారు. గర్భధారణ సమయంలో, ద్రవాల అవసరం కూడా పెరుగుతుంది. ఈ కారణంగా, నీరు, ఐరన్, పండ్ల రసం వంటి ద్రవం తీసుకోవడం అందించాలి. గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని మరియు ప్రసవానంతర కాలంలో దాని ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, గర్భం దాల్చిన మొదటి 3 నెలల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల పిండం మెదడు అభివృద్ధి మరియు నవజాత శిశువులో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు వంటి క్రమరాహిత్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ కారణంగా, గర్భవతి కావాలనుకునే వ్యక్తులు గర్భధారణకు ముందు సాధారణ రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం మరియు ఏదైనా లోపం లేదా అసమర్థత భర్తీ చేసిన తర్వాత గర్భం ధరించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అతను \ వాడు చెప్పాడు.