బలమైన మణికట్టు కోసం నాలుగు వ్యాయామాలు

శిక్షణలో మీ పనితీరును పెంచడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గం బలమైన మణికట్టు ద్వారా. MACFit Plamür ప్లాజా ట్రైనర్ డోను బెర్కాన్ గోండెజ్ దాదాపు ప్రతి క్రీడా ఉద్యమంలో మణికట్టు ఒక భాగమని నొక్కిచెప్పారు మరియు బలమైన మణికట్టు కోసం నాలుగు వ్యాయామాలను జాబితా చేశారు:

1- చతుర్భుజం ముంజేయి సాగతీత

నేలపై నాలుగువైపులా నిలబడి, వేళ్లు మోకాళ్ల వైపు చూపుతూ, భుజాల కింద చేతులు ఉంచండి. అరచేతులు మరియు మడమలను నేలపై ఉంచేటప్పుడు నెమ్మదిగా మడమల మీద కూర్చోండి. టెన్షన్ అనిపించినప్పుడు పాజ్ చేయండి మరియు 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఇది మూడు సెట్లలో పునరావృతమవుతుంది.

2- రివర్స్ గ్రిప్ స్ట్రెచ్

కదలిక నాలుగు వైపులా మొదలవుతుంది. అరచేతులు నేలపై వేళ్లు లోపలికి చూపుతూ, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి, అరచేతులు పైకి చూస్తూ ఉంటాయి. మోచేతులు నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంటాయి. పై చేతులలో సాగినట్లు అనిపించినప్పుడు, పాజ్ చేసి 15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఈ కదలిక మూడు సెట్లలో పునరావృతమవుతుంది.

3- ఫింగర్ ఫ్లెక్సింగ్

నిలబడి, చేతులు నేరుగా భుజం స్థాయిలో విస్తరించి, నేలకు సమాంతరంగా మరియు అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మొదట బిగించిన పిడికిలిని తయారు చేస్తారు, తర్వాత వేళ్లు వెడల్పుగా వ్యాపించాయి. ఈ రెండు ఉద్యమాల మధ్య నిరంతర మరియు వేగవంతమైన పరివర్తన ఉంది. 25 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లు చేయవచ్చు. ముంజేతులు కాలిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, కదలిక సరిగ్గా జరుగుతుంది.

4- టికెట్ ఫ్లెక్సింగ్

ఇది ఇంకా నిలుస్తుంది. చేతులు నేరుగా భుజం స్థాయిలో, నేలకి సమాంతరంగా విస్తరించి, వేళ్లు కలిసి కదలిక ప్రారంభమవుతుంది. మణికట్టును పొడిగించడం, వేళ్లు వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తడం, తర్వాత మణికట్లు వీలైనంత వరకు వేళ్లు లాగడం ద్వారా క్రిందికి వంగి ఉంటాయి. ఈ కదలిక రెండు సెట్లలో 25 పునరావృత్తులు చేయబడుతుంది.