Üsküdar యూనివర్సిటీ NPİSTANBUL బ్రెయిన్ హాస్పిటల్ ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ అసోసి. డా. 16 అక్టోబర్ ప్రపంచ వెన్నెముక ఆరోగ్య దినోత్సవం సందర్భంగా ఆమె చేసిన ప్రకటనలో వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి నిహాల్ అజరాస్ సిఫార్సులు చేసింది.
కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు మొబైల్ ఫోన్‌ను నిరంతరం చూడటం వంటి కొన్ని అలవాట్లు వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతాయని పేర్కొంటూ, నిపుణులు మెడ మరియు నడుము నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులు చాలా వాస్తవం అని దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు సాధారణం, ముఖ్యంగా డెస్క్ కార్మికులలో. యువతలో సాధారణంగా కనిపించే భంగిమ మరియు సిట్టింగ్ డిజార్డర్స్ కూడా వెన్నెముక సమస్యలకు మైదానాన్ని సిద్ధం చేస్తాయని నిపుణులు హెచ్చరించారు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వెన్నెముక కండరాలు మరియు భంగిమను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, మొబైల్ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ చూసేటప్పుడు ఈ పరికరాలను కంటి స్థాయికి పెంచాలి మరియు మెడ మరియు వీపును నిటారుగా ఉంచాలి.
Üsküdar యూనివర్సిటీ NPİSTANBUL బ్రెయిన్ హాస్పిటల్ ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ అసోసి. డా. 16 అక్టోబర్ ప్రపంచ వెన్నెముక ఆరోగ్య దినోత్సవం సందర్భంగా ఆమె చేసిన ప్రకటనలో వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి నిహాల్ అజరాస్ సిఫార్సులు చేసింది.
వెన్నెముక అనేక ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంది.
మానవ వెన్నెముక అనేది మెడ నుండి మొదలై కోకిక్స్ వరకు విస్తరించి ఉండే వెన్నుపూస అని 33 ఎముకలతో కూడిన నిర్మాణం అని పేర్కొనడం. డా. నిహాల్ అజరస్ ఇలా అన్నాడు, "వెన్నెముక లోపల వెన్నుపాము ఉంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. వెన్నుపాము నుండి చేతులు, కాళ్లు మరియు ట్రంక్ వరకు నరాలు నడుస్తాయి. మూత్రం మరియు మలం నియంత్రణ వంటి ఫంక్షన్లలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర ఉందని కూడా మనం చెప్పగలం. " అన్నారు.
మెడ మరియు నడుము ప్రాంతం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
వెన్నెముక మెడ, వీపు, నడుము మరియు కోకిక్స్ వంటి 4 భాగాలను కలిగి ఉందని పేర్కొంటూ, అజరాస్ ఇలా అన్నారు, "ముఖ్యంగా మెడ మరియు నడుము ప్రాంతం మన రోజువారీ జీవితంలో వంగడం, నిలబడటం, తిరగడం వంటి అనేక కార్యకలాపాలలో ఎల్లప్పుడూ కదలికలో ఉంటాయి. అందువల్ల, ఇది ధరించడానికి మరియు దెబ్బతినడానికి చాలా అవకాశం ఉంది. కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు మొబైల్ ఫోన్‌ను నిరంతరం చూడటం వంటి కొన్ని అలవాట్లు వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతాయి. ముఖ్యంగా డెస్క్ కార్మికులలో మెడ మరియు నడుము నొప్పి ఫిర్యాదులు చాలా సాధారణం. యువతలో సాధారణంగా కనిపించే భంగిమ మరియు కూర్చునే రుగ్మతలు కూడా వెన్నెముక సమస్యలకు మార్గం సుగమం చేస్తాయి. అతను \ వాడు చెప్పాడు.
వెన్నెముక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి
అసోసి. డా. నిహాల్ అజరాస్, 'మన శరీరం యొక్క ప్రధాన వాహక నిర్మాణం, మన వెన్నెముక ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, మన జీవన నాణ్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.' అతను వెన్నెముక ఆరోగ్యం కోసం పరిగణించవలసిన విషయాలను ఈ క్రింది విధంగా చెప్పాడు మరియు జాబితా చేసాడు:
కూర్చొని మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి,
వెన్నెముక కండరాలు మరియు భంగిమను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి,
నిలబడి మరియు కూర్చొని ఉన్నప్పుడు, స్థితిని తరచుగా మార్చాలి, అదే పాయింట్‌లను అన్ని సమయాలలో నివారించాలి, తిరిగేటప్పుడు, అది నడుము మరియు మెడ నుండి కాకుండా పాదాల నుండి తిప్పాలి,
సెల్ ఫోన్ కంటి స్థాయికి పెంచాలి
మొబైల్ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్‌ను చూస్తున్నప్పుడు, ఈ పరికరాలను కంటి స్థాయికి పెంచాలి, మెడ మరియు వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి,
కిరాణా సంచులు మరియు సారూప్య వస్తువులను తీసుకెళ్లేటప్పుడు, బరువును రెండు చేతుల మధ్య సమానంగా విభజించాలి,
భూమి నుండి లోడ్ తీసుకునేటప్పుడు, మోకాళ్లు వంగి, ఆ భారాన్ని శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి,
డెస్క్ పనిలో ఉపయోగించే కుర్చీ మరియు టేబుల్ ఎర్గోనామిక్స్‌కు అనుగుణంగా అమర్చాలి,
నిలబడి ఉన్న కార్మికుల కోసం వర్క్‌బెంచీలు మరియు ఇలాంటి పని ప్రదేశాలు వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు ప్రకారం ప్రణాళిక చేయబడాలి మరియు వారి వంపుతిరిగిన పనిని నిరోధించాలి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి