శరదృతువులో మీ శక్తిని పెంచడానికి సూచనలు

నిపుణుడైన డైటీషియన్ జులాల్ యల్సిన్ ఈ విషయం గురించి సమాచారాన్ని అందించారు.

ఐరన్ ట్యాంకులు నింపండి

ముఖ్యంగా మహిళలు తమ శరీరంలో తగినంత ఇనుము నిల్వలు లేకపోవడమే అన్ని సమయాలలో అలసిపోతారు. మన సమాజంలో దాదాపు 50% మంది మహిళల్లో ఇనుము లోపం అనీమియా కనిపిస్తుంది. మరోవైపు, మీకు ఇప్పటికీ రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ ఉంటే, మీరు ప్రతి నెలా ఐరన్ కోల్పోతున్నారు. మీరు దీన్ని మీ ఆహారం లేదా అదనపు పోషక పదార్ధాలతో భర్తీ చేయకపోతే, మీరు రక్తహీనత లేదా ఇనుము లోపం వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక అలసట వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. ఇనుము లోపం మీ జీవక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తుంది. పగటిపూట మరింత శక్తివంతంగా ఉండటానికి, మీ ఇనుము దుకాణాలను తనిఖీ చేయండి మరియు పగటిపూట మీ ఆహారంలో ఇనుము మూలాలను జోడించండి.

మొక్కల నుండి శక్తిని పొందండి

జిన్సెంగ్ మరియు జింకో బిలోబా అనేవి తెలిసిన శక్తినిచ్చే ప్రభావాలతో కూడిన మూలికలు. మీరు రోజులో వీటితో తయారు చేసిన 1 కప్పు టీని తీసుకుంటే, మీ శక్తి రోజంతా కొనసాగుతుంది.

నేచురల్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

అన్ని సహజమైన, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి కూడా ముఖ్యమైనవి. మీరు కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు మరియు గరిష్ట జీవ లభ్యతను పొందవచ్చు.

వ్యాయామం దాటవేయవద్దు

పాఠశాలలు తెరవడం, సెలవులు ముగియడం, శరదృతువు ప్రారంభం కావడంతో జనజీవనం సందడి మొదలైంది. పగటిపూట మీ శక్తిని రక్షించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, మీరు భోజన విరామ సమయంలో కూడా చిన్న వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరిద్దరూ మీ జీవక్రియను పని చేస్తారు మరియు మీ భోజన విరామాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మారుస్తారు. మీరు భోజన విరామ సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి మీ షెడ్యూల్‌ను అనుకూలంగా మార్చుకుంటే, మీరు సాయంత్రం వరకు మీ శక్తిని ఉంచుకోవచ్చు.

రోజులో మైనర్ రెస్ట్‌లను సృష్టించండి

మధ్యాహ్న నిద్ర కోసం తృష్ణ సహజమైన బయోరిథమ్ అలవాట్ల ఫలితంగా భావించబడుతుంది మరియు మీకు వీలైతే సాధారణంగా అలా చేయడం ఉత్తమం. 1-2 గంటల నిద్ర కోసం పోరాడే బదులు, 15-20 నిమిషాల నిద్ర తర్వాత మళ్లీ మళ్లీ నిద్రపోవడం వల్ల పగటిపూట మీ శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మధ్యాహ్నం ఎక్కువ ఉత్పాదక గంటలను గడపడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.