తగినంత బరువు తగ్గకపోవడం వల్ల మీ బరువుకు కారణం కావచ్చు

నిద్ర మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మంచి రాత్రి నిద్ర బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని వివరిస్తూ, Yataş స్లీప్ బోర్డ్ సభ్యుడు డాక్టర్ డైటీషియన్ Çağatay Demir శాస్త్రీయ పరిశోధనల వెలుగులో నిద్ర మరియు బరువు మధ్య సంబంధాన్ని వివరిస్తారు.

నిద్ర మరియు బరువు నియంత్రణ మధ్య సంబంధం చాలా కాలంగా తెలుసు. మంచి రాత్రి నిద్ర, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుందని తరచుగా చెప్పబడింది. 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే పెద్దలు మరియు 10 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే పిల్లలు అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారని చాలా సంవత్సరాలుగా నిర్వహించిన అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. Yataş స్లీప్ బోర్డ్ సభ్యుడు, డాక్టర్ డైటీషియన్ Çağatay డెమిర్ ఈ రోజు నిర్వహించిన అధ్యయనాలు నిద్ర మరియు బరువు నియంత్రణ మధ్య ఈ కనెక్షన్ గతంలో అనుకున్నదానికంటే బలంగా ఉందని వెల్లడిస్తున్నాయి.

తక్కువ నిద్రపోయే వారు కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు

డా. డిట్. ఈ సందర్భంలో, కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయంలో 16 మంది ఆరోగ్యవంతమైన పురుషులు మరియు స్త్రీలపై 2 వారాల నిద్ర ప్రయోగాన్ని డెమిర్ ఈ విధంగా వివరించాడు: “సబ్జెక్ట్‌లను వారి జీవక్రియ, వారు వినియోగించే ఆక్సిజన్ మరియు వారు ఉత్పత్తి చేసిన కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఉన్న ప్రత్యేక గదులకు తీసుకెళ్లారు. పర్యవేక్షించారు. వారు తినే ప్రతి ఆహారం రికార్డ్ చేయబడింది మరియు వారి నిద్రవేళలు ఖచ్చితంగా నిర్ణయించబడ్డాయి. ఒక వారం వ్యవధిలో కూడా తగినంత నిద్ర ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు, ప్రవర్తన మరియు శరీరధర్మాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూపించడం దీని లక్ష్యం. పరిశోధకులు మొదటగా ఆలస్యంగా ఉంటూ 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులలో జీవక్రియ బూస్ట్‌ను గుర్తించారు, రోజుకు సగటున 111 కేలరీలు ఎక్కువగా వినియోగిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, కేలరీల వ్యయం పెరిగినప్పటికీ, తక్కువ నిద్రపోయే సమూహం రోజుకు 9 గంటలు నిద్రపోయే సమూహం కంటే చాలా ఎక్కువ తింటుంది. మరియు ఈ ప్రవర్తనా మార్పు తక్కువ-స్లీపర్ సమూహం మొదటి వారం చివరిలో సగటున 1 పౌండ్‌ని పొందేలా చేసింది. రెండవ వారంలో, ప్రారంభంలో 9 గంటలు నిద్రపోయే సమూహం 5 గంటలు నిద్రపోయింది; మొదట్లో 5 గంటల పాటు నిద్రకు ఉపక్రమించిన ఈ బృందాన్ని కూడా 9 గంటల పాటు నిద్రపుచ్చారు. మొదటి వారంలో కొద్దిగా నిద్రపోయి బరువు పెరిగిన సమూహం వారు తగినంత నిద్ర పొందడం ప్రారంభించినప్పుడు వారు పెరిగిన బరువులో కొంత భాగాన్ని కోల్పోయారని నిర్ధారించబడింది. యూనివర్శిటీ స్లీప్ ల్యాబ్ డైరెక్టర్ కెన్నెత్ రైట్ ప్రకారం, తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి తినే ఆహారం పరిమాణం పెరగడమే కాకుండా, వారు తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యత కూడా మారుతుంది. దీని ప్రకారం, ప్రజలు తక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటారు. ఇంతమంది పగటిపూట తినే గంటలు, అంటే వారి ఆహారాలు కూడా మారుతున్నాయి. తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు చిన్న బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను తినే అవకాశం ఉంది మరియు సాయంత్రం వారి ప్రధాన కేలరీలను పొందుతారు, ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం తర్వాత. రాత్రి భోజనం తర్వాత స్నాక్స్‌లో వారు తీసుకునే క్యాలరీలు, రోజులోని అన్ని ఇతర భోజనంలో వారు తీసుకునే కేలరీల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కొవ్వు కణాల వయస్సు 20 సంవత్సరాలు

Yataş స్లీప్ బోర్డు సభ్యుడు డా. సాధారణంగా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు 6 శాతం ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని డైట్ Çağatay డెమిర్ అభిప్రాయపడ్డారు. తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారని మరియు వారు ఎక్కువ నిద్రపోయినప్పుడు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ కొవ్వును తీసుకుంటారని పేర్కొన్నారు. డిట్. అధ్యయనాల ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవ గడియారం మారుతుందని, మరియు వారు ఉదయం అల్పాహారం తక్కువగా తినడానికి లేదా తీసుకోకుండా ఉండటానికి కారణం కూడా దీనికి సంబంధించినదని డెమిర్ వివరిస్తున్నారు.

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం కొవ్వు కణాల జీవశాస్త్రాన్ని కూడా మారుస్తుందని చెప్పారు, డా. డిట్. డెమిర్ ఈ మార్పును ఈ క్రింది విధంగా వివరించాడు: "చికాగో విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, 8,5 గంటల నిద్ర నుండి 4,5 గంటల నిద్రకు సబ్జెక్టుల మార్పు పర్యవేక్షించబడింది. 4వ రాత్రి చివరిలో, పాల్గొనేవారు తక్కువ నిద్రపోయినప్పుడు, ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌కు కొవ్వు కణాల సున్నితత్వం తగ్గింది మరియు మధుమేహం మరియు ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న జీవక్రియ మార్పులు గమనించబడ్డాయి. పరిశోధన ప్రకారం, తక్కువ జీవక్రియలో నిద్రపోవడం వల్ల కొవ్వు కణాలకు 20 సంవత్సరాల వయస్సు వస్తుంది. హార్వర్డ్ కమ్యూనిటీ హెల్త్ సెంటర్ ఒబేసిటీ ప్రివెన్షన్ యూనిట్‌లో 68 సంవత్సరాల కాలంలో 16 మంది మధ్య వయస్కులైన అమెరికన్ మహిళలపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో 5 లేదా అంతకంటే తక్కువ గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారి కంటే 15 శాతం ఎక్కువ ఊబకాయం కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.

6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారు సక్రమంగా తింటారు

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని డా. డిట్. 2004లో నిర్వహించిన ఒక చిన్న-స్థాయి అధ్యయనం ప్రకారం, ఆకలి హార్మోన్ అని పిలవబడే "గ్రెలిన్" స్థాయిలు, ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు బహిర్గతమయ్యే యువకులలో సంతృప్తి హార్మోన్ "లెప్టిన్" స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు తగ్గుతాయి అని డెమిర్ పేర్కొన్నాడు. చిన్న నిద్ర. రాత్రిపూట నిద్రపోయే వారి కంటే ఆలస్యంగా మేల్కొనే వ్యక్తులు తినడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారని గుర్తుచేస్తూ, వారు పగటిపూట ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు, డా. డిట్. డెమిర్ ఇలా అన్నాడు, “జపనీస్ కార్మికులతో ఒక అధ్యయనం; 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే కార్మికులు ఆరు గంటలకు మించి నిద్రపోయే వారి కంటే ఎక్కువగా బయట తినే అవకాశం ఉందని, సక్రమంగా విరామాలు తినడం, అల్పాహారం ఎక్కువగా తీసుకుంటారని వెల్లడించింది. అదనంగా, తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు పగటిపూట మరింత అలసిపోతారు, ఇది శారీరక శ్రమకు విముఖత కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ వ్యక్తులు తక్కువ చురుకుగా ఉంటారని మరియు సులభంగా బరువు పెరుగుతారని తెలిసింది. అదనంగా, ప్రయోగశాల అధ్యయనాలలో, తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తుల శరీర ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉందని నిర్ధారించబడింది. ఈ తగ్గుదల శక్తి వ్యయం తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది. మంచి మరియు తగినంత నిద్ర ఊబకాయం సమస్యను పూర్తిగా పరిష్కరించకపోవచ్చు, కానీ నిద్ర అలవాట్లపై శ్రద్ధ చూపడం వల్ల వారి బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.