మహమ్మారి కొనసాగుతున్నందున పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు ఆహారం కోసం సిఫార్సులు

పాఠశాలల్లో ముఖాముఖి విద్య కొనసాగుతున్న ఈ రోజుల్లో, ముఖ్యంగా కాలానుగుణ పరివర్తన కారణంగా పిల్లలలో ఫ్లూ మరియు జలుబుల ఫ్రీక్వెన్సీ పెరగవచ్చు. కాలానుగుణ మార్పుల కారణంగా ఫ్లూ మరియు జలుబులతో పాటు, కొనసాగుతున్న COVID-19 మహమ్మారి పాఠశాల పిల్లల పోషకాహారాన్ని మరింత ముఖ్యమైన స్థితికి తీసుకువస్తుంది. ముఖ్యంగా ఈ కాలంలో రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతుగా ఆహారాన్ని అందించడం చాలా ముఖ్యం అని సబ్రీ Ülker ఫౌండేషన్ నొక్కి చెప్పింది.

పాఠశాల వయస్సు అనేది శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక అభివృద్ధి వేగంగా జరిగే కాలం. ఈ కాలంలో జీవితకాల ప్రవర్తనలు చాలా వరకు పొందబడుతున్నాయని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, పిల్లలు మరియు యువకులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లను పొందడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవన అవగాహన యొక్క కొనసాగింపు మరియు యుక్తవయస్సులో వ్యాధుల నివారణ కోసం. కరోనావైరస్ మరియు ఇతర వ్యాధి కారకాల నుండి పిల్లలను రక్షించడానికి తీసుకోగల ఉత్తమమైన చర్య వారి రోగనిరోధక శక్తిని సమర్ధించడం.

పోషక విలువలతో కూడిన అల్పాహారం తప్పనిసరి

అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది రాత్రి ఆకలి తర్వాత మొదటి శక్తి తీసుకోవడం జరుగుతుంది. పాఠశాల రోజుల్లో ఈ భోజనాన్ని దాటవేయడం అనేది పోషకాహార లోపం యొక్క సాధారణ ప్రవర్తన. 3-11 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు శరీరంలోకి తీసుకున్న ఆక్సిజన్‌లో 50% మెదడు ద్వారా ఉపయోగించబడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో, పిల్లల పాఠశాలలో విజయం మరియు కోర్సు ఏకాగ్రత పెరుగుతుందని తెలిసింది. మెదడు గ్లూకోజ్‌ను శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి, పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో భోజనాన్ని దాటవేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. పాఠశాల వయస్సు పిల్లల పోషణలో ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించాలి:

• అధిక ప్రోటీన్ నాణ్యత కారణంగా పిల్లల అల్పాహారంలో 1 గుడ్డు తీసుకోవడం,
• వారి అల్పాహారంలో పాల సమూహం నుండి ఆహారం తీసుకోవడం,
• రోజువారీ భోజనంలో అధిక శక్తి విలువలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉండే హాజెల్ నట్స్, వాల్‌నట్స్ మరియు బాదం వంటి జిడ్డుగల గింజలు ఉండటం,
• వివిధ రకాల సీజనల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం,
• ధాన్యపు సమూహ ఆహారాలతో అల్పాహారాన్ని మెరుగుపరచడం
• అల్పాహారాన్ని ప్రోత్సహించడానికి వారు ఎంచుకోగల ఎంపికలను అందిస్తోంది.

స్థూలకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం, క్యాన్సర్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఇనుము లోపం మరియు దంత క్షయాలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే పిల్లల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అత్యంత ముఖ్యమైన నివారణ చర్యలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒకటి.

శారీరక శ్రమను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు

మరొక ముఖ్యమైన అంశం ఆరోగ్యకరమైన, తగినంత మరియు సమతుల్య ఆహారంతో పాటు శారీరక శ్రమను అందించడం. శారీరక శ్రమ శరీరం వ్యాధులకు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కాలంలో ఉన్న పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో. శారీరక శ్రమ ముఖ్యంగా కార్డియో-రెస్పిరేటరీ ఫంక్షన్ల అభివృద్ధికి, కండరాల బలం మరియు కండరాల ఓర్పుకు మద్దతు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, పిల్లల స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు శారీరక శ్రమకు వారిని మళ్లించడం సిఫార్సు చేయబడింది.

తగినంత నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు

పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలాన్ని ప్రభావితం చేసే మరో అంశం నిద్ర. తగినంత నిద్ర పిల్లల సాధారణ ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది, అదే సమయంలో వారి ఏకాగ్రత మరియు విద్యావిషయక విజయాన్ని పెంచుతుంది. తగినంత నిద్ర లేని పిల్లలు ఊబకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు. పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల నిద్ర వ్యవధి కోసం, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ (AASM) 6 మరియు 12 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ప్రతిరోజూ 9-12 గంటలు మరియు 13-18 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలు 8-10 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేసింది. రోజువారీ నిద్ర.