ఒత్తిడి ఈ వ్యాధిని ప్రేరేపిస్తుంది!

ఫిజికల్ థెరపీ మరియు రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అహ్మెట్ ఇనానీర్ ఈ అంశంపై ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. నరాల కుదింపుకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అతి పెద్ద కారకం ఒత్తిడి.నరాల కుదింపు, ఇది జన్యు సిద్ధత కారణంగా కూడా సంభవిస్తుంది, అధిక భారాన్ని ఎత్తే వ్యక్తులలో కూడా తరచుగా కనిపిస్తుంది. ఒత్తిడి, బరువులు ఎత్తడం లేదా మోయడం, భంగిమ లోపాలు, అధిక బరువు, కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం, జన్యుశాస్త్రం మరియు కొన్ని క్రీడా కార్యకలాపాలు నరాల కుదింపుకు కారణాలు. నరాల కుదింపు యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

ఒత్తిడి కారకంతో పాటు; ఎముక స్పర్స్, థైరాయిడ్ వ్యాధులు, గాయం, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, పునరావృత ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలిక అబద్ధం, గర్భం, అభిరుచులు లేదా క్రీడా కార్యకలాపాలు మరియు es బకాయం నరాల కుదింపు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

నరాల కుదింపు యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

ఎముకలు, మృదులాస్థి, కండరాలు లేదా స్నాయువులు వంటి చుట్టుపక్కల కణజాలాల ద్వారా ఒక నరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు పించ్డ్ నరాల ఏర్పడుతుంది.

శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి భాగంలో కనిపించే నరాల కుదింపు అది కనిపించే చోట ఆధారపడి వివిధ లక్షణాలను చూపుతుంది. కానీ సాధారణ లక్షణాలలో, తిమ్మిరి, నొప్పి మరియు అనుభూతి లేదు నరాల కుదింపు ప్రాంతంలో కనిపిస్తాయి. తుమ్ము మరియు దగ్గు తర్వాత నొప్పిలో వెన్నుపాములో నరాల కుదింపు యొక్క లక్షణం ఇది. నొప్పితో కూడిన జలదరింపు మరియు సూది అంటుకునే సంచలనాన్ని కూడా చూడవచ్చు. చేతులు మరియు కాళ్ళలో సంభవించే అత్యంత సాధారణ నరాల కుదింపులో, కదలిక పరిమితం చేయబడింది.

కారణాన్ని బట్టి ప్రతి వయస్సులో నరాల కుదింపు గమనించవచ్చు.

ఒక నరం కొద్దిసేపు పించ్ చేయబడితే, సాధారణంగా శాశ్వత నష్టం ఉండదు. ఒత్తిడి తగ్గిన తర్వాత, నరాల పనితీరు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి కొనసాగితే, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు శాశ్వత నరాల నష్టం సంభవించవచ్చు. పించ్డ్ నరాల నుండి నొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్నిసార్లు శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది.

చర్యలు ఏమిటి?

సమర్థతా పని వాతావరణాన్ని అందించడానికి

మీరు వ్యాపార వాతావరణంలో మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఎర్గోనామిక్ మౌస్ మరియు కీబోర్డ్‌ను ఉపయోగించడం చేతులు మరియు మణికట్టుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కంప్యూటర్ మానిటర్‌ను కంటి స్థాయికి పెంచడం మెడ నొప్పి మరియు మెడ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఒక అడుగు కింద రైసర్‌ను ఉంచడం వల్ల వెన్నెముక మొబైల్ మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ మార్పు

ఎక్కువసేపు తప్పుడు భంగిమతో కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం అనవసరమైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, ఇది వెన్నెముక మరియు కండరాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు నరాల కుదింపుకు దారితీస్తుంది. దిండ్లు, సర్దుబాటు చేయగల కుర్చీలు మరియు మెడ మద్దతులను సర్దుబాటు చేయడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు పునాది వేయడానికి సహాయపడుతుంది నయం చేయడానికి నాడి.

మసాజ్ లేదా ఫిజికల్ థెరపీ

ప్రభావిత ప్రాంతం చుట్టూ సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తింపచేయడం ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది మరియు పూర్తి శరీర మసాజ్ కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. శారీరక చికిత్స, వ్యాయామం, మసాజ్ మరియు సున్నితమైన సాగతీత కలయికను ఉపయోగించడం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు

సున్నితమైన సాగతీత ఈ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తికి ఏదైనా నొప్పి లేదా అసౌకర్యం ఎదురైతే, వారు ఆగిపోవాలి.

కాళ్ళు పెంచడం

వెన్నెముకపై ఎలాంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వారు కాళ్ళు పైకి లేపడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఒక వ్యక్తి మోకాళ్ల క్రింద అనేక దిండ్లు ఉంచడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు, కాబట్టి వారి కాళ్ళు శరీరానికి 45 ° కోణంలో ఉంటాయి.

ఐస్ మరియు హీట్ ప్యాక్‌లు

వేడి మరియు ఐస్ ప్యాక్‌ల మధ్య మారడం చాలా సందర్భాల్లో వాపు మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక సమయంలో సుమారు 15-20 నిమిషాలు, రోజుకు మూడు సార్లు ఐస్ ప్యాక్ పట్టుకోండి.

స్ప్లింట్

వీలైతే, ప్రభావిత ప్రాంతానికి స్ప్లింట్‌ను జతచేయడం మరింత నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నరము నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

జీవనశైలిలో మార్పులు

దీర్ఘకాలికంగా, రోజువారీ నియమావళికి నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాన్ని జోడించడం లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు శరీర ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనపు బరువు తగ్గడం నరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ వ్యాయామం నుండి అదనపు కదలిక మంటను తగ్గిస్తుంది.