డయాబెటిస్‌కు సరైన పోషకాహారం తప్పనిసరి! డయాబెటిస్ కోసం నాలుగు చిట్కాలు

టర్కీలో 10 మిలియన్ల మంది మరియు ప్రపంచంలోని 400 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలను ప్రభావితం చేసే మధుమేహం చాలా తీవ్రమైన ప్రజారోగ్య సమస్యగా నిలుస్తుంది. నవంబర్ 14 ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవం సందర్భంగా ఒక ప్రకటన చేసిన పోషకాహార నిపుణుడు మరియు డైటీషియన్ పనార్ డెమిర్కాయ, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను సరైన పోషకాహారంతో నియంత్రించవచ్చని పేర్కొంటూ నాలుగు పోషక సిఫార్సులను పంచుకున్నారు.

డయాబెటిస్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి, దీనిని ప్రజలలో డయాబెటిస్ అని కూడా పిలుస్తారు. టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్సలో, తగినంతగా స్రవించే ఇన్సులిన్ హార్మోన్ బయటి నుండి ఇంజెక్షన్ ద్వారా తీసుకోబడుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, మరోవైపు, సరైన పోషకాహార పద్ధతి మరియు సరైన వ్యాయామం ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే బరువు పెరిగేకొద్దీ, ఇన్సులిన్ నిరోధకత కూడా పెరుగుతుంది. ఈ దిశలో, ఊబకాయంతో పోరాడటం అవసరం. నవంబర్ 14 ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవం సందర్భంగా ప్రత్యేక ప్రకటనలు చేసిన పోషకాహార నిపుణుడు మరియు డైటీషియన్ పనార్ డెమిర్కాయ సరైన పోషకాహార చికిత్స యొక్క ప్రాముఖ్యతపై దృష్టిని ఆకర్షించారు మరియు ఆమె నాలుగు సూచనలను జాబితా చేశారు.

చిక్కుళ్ళు: చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు...

రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే ఇన్సులిన్‌కు కణాలు సున్నితంగా మారినప్పుడు సంభవించే టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను 80 శాతం నివారించవచ్చు. అత్యంత సముచితమైన పోషకాహార పద్ధతిని నిర్ణయించడం చాలా అవసరం కాబట్టి, ఎండిన చిక్కుళ్ళు, ఎండు బీన్స్, కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు చిక్‌పీస్ వంటివి తినడానికి ఉపయోగపడే ఎంపికలలో ఒకటి.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక: ఓట్స్

ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్న వ్యక్తులు రక్తంలో చక్కెరను పెంచని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలను ఇష్టపడతారు అనే వాస్తవం ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి. కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా లేని కూరగాయల ప్రోటీన్లు, నియంత్రిత పద్ధతిలో పోషకాహార ప్రణాళికకు జోడించబడాలి, వోట్స్, బుల్గుర్ మరియు క్వినోవాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు.

పియర్ మరియు కాలీఫ్లవర్

పియర్స్, కివీస్, యాపిల్స్, చెర్రీస్, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు పీచెస్ వంటి పండ్లు విటమిన్లు ఎ మరియు సి మరియు మినరల్స్‌తో ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క సాధారణ కోర్సుకు సహాయపడతాయి. కాలీఫ్లవర్, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, బ్రోకలీ, ముల్లంగి మరియు టమోటాలు వంటి కూరగాయలు కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో దోహదం చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌తో కూడిన మొక్కల ఆహారాలు.

వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, బాదం, గుమ్మడికాయ గింజలు...

రెగ్యులర్ వ్యాయామం కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం మరియు రక్తంలో చక్కెర తగ్గిస్తుంది. అందువలన, అనేక లక్షణాలు కాలక్రమేణా తిరోగమనం చెందుతాయి. ఈ దిశలో, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, బాదం, గుమ్మడి గింజలు వంటి నూనె గింజలను తీసుకోవడం మరియు అవసరమైన నియంత్రణల తర్వాత పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మంచిది.