శరీరాన్ని బలవంతంగా నిద్రపోవడం నిరాశకు గురిచేస్తుంది

Üsküdar యూనివర్సిటీ NPİSTANBUL బ్రెయిన్ హాస్పిటల్ న్యూరాలజీ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. Barış Metin నాణ్యమైన నిద్ర కోసం నివారించాల్సిన ప్రవర్తనలను స్పృశించారు మరియు అతని సిఫార్సులను పంచుకున్నారు.

చాలా మంది ప్రజలు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం లేదని, తగినంత నిద్రపోలేదని మరియు అలసిపోయి లేవడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఆలస్యమయ్యే వరకు మెలకువగా ఉండటం వల్ల మరుసటి రోజు త్వరగా నిద్రపోవడం కష్టమని నొక్కి చెబుతూ, ముఖ్యంగా వారాంతాల్లో వచ్చే ఈ పరిస్థితి సోమవారం సిండ్రోమ్‌కు కారణమవుతుందని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. నిపుణులు; శరీరాన్ని బలవంతంగా నిద్రించవద్దని అతను సిఫార్సు చేస్తాడు, ఎందుకంటే ఇది మీకు నాడీగా అనిపిస్తుంది మరియు నిద్రకు ముందు మీరు సిగరెట్లు మరియు ఆల్కహాల్‌ను ఉపయోగించకూడదని, ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్ర రుగ్మత సోమవారం సిండ్రోమ్‌కు కారణమవుతుంది

చాలా మంది ప్రజలు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం లేదని, తగినంత నిద్రపోలేదని మరియు అలసిపోయి లేవడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారని, Prof. డా. Barış Metin ఇలా అన్నారు, “అటువంటి ఫిర్యాదులు ఉన్న రోగులను వైద్యుడిని సంప్రదించమని మేము తరచుగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అయినప్పటికీ, ఇంట్లో వర్తించే కొన్ని సాధారణ నియమాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం కూడా సాధ్యమే. ఈ నియమాలలో ఒకటి సాధారణ నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలను సమతుల్యం చేయడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నాణ్యమైన నిద్ర కోసం నిద్రకు పరివర్తన మరియు నిద్ర నుండి మేల్కొనే సమయం రోజు రోజుకు తీవ్రమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగి ఉండవు. చాలా మంది రోగులు కొన్ని రోజులు చాలా త్వరగా నిద్రపోతారని మరియు కొన్ని రోజులు చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోతారని నివేదిస్తారు. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు త్వరగా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఇది మనం ముఖ్యంగా వారాంతాల్లో ఎదుర్కొనే పరిస్థితి, మరియు మేము సోమవారం సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తున్న పరిస్థితికి ఇది మార్గం సుగమం చేస్తుంది. అన్నారు.

సాయంత్రం వేళల్లో పొగ తాగడం వల్ల నిద్ర ఆలస్యం అవుతుంది

నిద్ర రుగ్మతలకు కారణమయ్యే మరొక దృగ్విషయం అర్థరాత్రి వరకు టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు నిద్రపోవడం అని వ్యక్తం చేస్తూ, ప్రొ. డా. Barış Metin ఇలా అన్నాడు, “సాధారణంగా, సాయంత్రం పూట నేప్స్ మరియు న్యాప్స్ రూపంలో నిద్రించడానికి సిఫార్సు చేయబడదు. పగటిపూట, మధ్యాహ్న సమయంలో అరగంట సియస్టాస్ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. నాణ్యమైన నిద్ర కోసం చేయగలిగే మరో సూచన ఏమిటంటే, నిద్రకు భంగం కలిగించే వివిధ పదార్థాలు మరియు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం. అందులో ఒకటి సిగరెట్. ధూమపానం, ముఖ్యంగా సాయంత్రం వేళల్లో, స్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా నిద్రను ఆలస్యం చేయవచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు ధూమపానం చేసేవారు కాబట్టి, వారు నిద్రపోయే ముందు లేదా నిద్ర నుండి మేల్కొనే ముందు ధూమపానం చేయాలనుకోవచ్చు. అందువల్ల, నాణ్యమైన నిద్ర కోసం చాలా వరకు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం ప్రయోజనకరం. అతను \ వాడు చెప్పాడు.

నిద్రపోవడానికి మద్యం సేవించకూడదు

టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు నిద్ర రుగ్మతలలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని పేర్కొన్నాడు, Prof. డా. Barış Metin చెప్పారు, "ఈ కారణంగా, రాత్రి భోజనం తర్వాత టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తీసుకోవద్దని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఆల్కహాల్ అనేక హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంది, కానీ చాలా హానికరమైన ప్రభావాలలో ఒకటి నిద్ర ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. నిద్రించడానికి మద్యం సేవించే రోగులు చాలా మంది ఉన్నారు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు తప్పు. ఆల్కహాల్ కొద్దిగా నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేసినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ ప్రభావం తగ్గినప్పుడు వ్యక్తి మేల్కొంటాడు మరియు మద్యం కారణంగా నిద్ర సాధారణంగా ప్రశాంతంగా ఉండదు. ఇది మరుసటి రోజు తలనొప్పి మరియు అలసటతో మేల్కొంటుంది. అందువల్ల, రాత్రిపూట సుఖంగా నిద్రపోలేని రోగులు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండాలని మరియు మద్యపానానికి బానిసలైతే నిపుణుడిని సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. పదబంధాలను ఉపయోగించారు.

శరీరం నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు మంచానికి వెళ్లండి

prof. డా. Barış Metin నాణ్యమైన నిద్ర కోసం మూడవ సూచనగా నిద్ర గురించి చింతించకూడదని పంచుకున్నాడు మరియు అతని మాటలను ఈ క్రింది విధంగా ముగించాడు:

“నిద్ర అనేది వెంటాడితే పారిపోయేది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిద్రించడానికి ఎంత ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తే, వ్యక్తి నుండి నిద్ర మరింత దూరంగా ఉంటుంది. నిద్ర దానంతట అదే రావాలి. నిద్ర సమస్యలు ఉన్న రోగుల యొక్క మరొక తప్పు ప్రవర్తన ఏమిటంటే, వారు పడుకున్న తర్వాత వారు కోరుకున్న సమయానికి నిద్ర వచ్చే వరకు వేచి ఉంటారు. వారు నిద్రపోయే వరకు తమ శరీరాలను మంచంపైనే ఉండమని బలవంతం చేస్తారు. శరీరం నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మంచానికి వెళ్ళండి. ఎందుకంటే శరీరం బలవంతంగా నిద్రించబడినప్పుడు, నిద్ర యొక్క స్థితి అదృశ్యమవుతుంది మరియు వ్యక్తి మరింత అలసట, నాడీ మరియు ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతాడు. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి పడుకున్నప్పుడు, అతను అరగంటలో నిద్రపోతాడు. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోకపోతే, అతను మంచం మీద నుండి లేచి వేరే పని చేయవలసి ఉంటుంది. కొంత పరధ్యానం తర్వాత, మీరు తిరిగి పడుకోవచ్చు. మంచం మీద పడుకోలేనప్పుడు, బెడ్‌పై ఫోన్, టాబ్లెట్ చూడటం లేదా టీవీ చూడటం వంటివి నిద్ర ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. వీలైతే, వీటిని మరొక గదిలో చేయాలి. ఎందుకంటే ఈ చర్యలు నిద్రను పోగొట్టడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.