సానుకూల చల్లని వాతావరణం కోసం పద్ధతులు

చల్లని వాతావరణం అలసట, తక్కువ మూడ్ లేదా నిద్ర సమస్యలు వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. MACFit Özdilek Park Trainer Çağhan Aslan చల్లని వాతావరణంలో మానసిక స్థితిని ఎక్కువగా ఉంచడానికి, ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి నాలుగు సూచనలను జాబితా చేసారు:

1- శక్తినిచ్చే ఆహారాన్ని తీసుకోండి

చల్లని వాతావరణం చేపలు తినడానికి అనువైనది. చేపల నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు తోడ్పడతాయి. చేపలను తినేటప్పుడు, వేయించడానికి బదులుగా ఆవిరి లేదా బేకింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. గుమ్మడి గింజలు, జీడిపప్పు లేదా బాదం వంటి గింజలను చిరుతిండిగా తీసుకోవాలి. మీరు ప్రతిరోజూ సహజ వనరుల నుండి విటమిన్ సి పొందవచ్చు మరియు ఆకు కూరలను కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అన్ని కాలాల్లో మాదిరిగానే చల్లని వాతావరణంలోనూ నీరు ఎక్కువగా తాగాలి.

2- మీ స్లీప్ ప్యాటర్న్‌పై శ్రద్ధ వహించండి

చల్లని వాతావరణంలో నిద్ర విధానం మారుతుందని గమనించవచ్చు. ఇది సహజమైన ప్రక్రియ. ప్రకృతి కూడా తన చక్రాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు చలికాలం కోసం తనను తాను సిద్ధం చేసుకుంటుంది. ముఖ్యంగా రోజులు తగ్గడం, ఎండాకాలంలో సూర్యకిరణాల నుంచి తీసుకునే సెరటోనిన్ స్థాయి తగ్గడం వల్ల అయిష్టత, అలసట వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందువల్ల, కొత్త అభిరుచిని తీసుకోవడం మరియు ప్రకృతిలో నడవడం వంటి మనస్సు మరియు శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచే కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు.

3- మీ ఉత్పాదకతను పెంచుకోండి

శీతాకాలం ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మంచి అవకాశం. ఉదా; మాసిన బట్టలను వదిలించుకోవడం, లైబ్రరీని నిర్వహించడం వంటి శక్తిని మార్చే పనులు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మహమ్మారి కారణంగా ఇటీవల బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన ఆన్‌లైన్ కోర్సుల్లో మీరు చేరవచ్చు. చేయవలసిన పనుల జాబితాను శుభ్రపరచడం వలన జీవిత శక్తి మరియు సంతోషం పెరుగుతుంది.

4- మీ వ్యాయామ పథకాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

కాలానుగుణ పరివర్తన సమయంలో వ్యాయామ క్రమాన్ని అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది మరియు జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నడవవచ్చు లేదా ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాల వైపు మొగ్గు చూపవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, మీరు MAC మరియు MACFit వంటి జిమ్‌లకు సైన్ అప్ చేయవచ్చు మరియు క్రీడలను రెగ్యులర్‌గా చేసుకోవచ్చు.