రిఫ్లక్స్ నిరంతర దగ్గుకు కారణం కావచ్చు

రిఫ్లక్స్ అనేది తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కారణంగా వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి నలుగురిలో ఒకరికి సాధారణ సమస్య. అన్నవాహికలోకి గ్యాస్ట్రిక్ ద్రవం లీకేజ్ కావడం మరియు రొమ్ము ఎముక వెనుక మంటలు మరియు నోటిలో చేదు నీరు ఏర్పడడం వల్ల వచ్చే వ్యాధి; ఇది దీర్ఘకాలిక దగ్గు, గొంతులో మంట, బొంగురుపోవడం, మింగడానికి ఇబ్బంది, నోటి దుర్వాసన, ఛాతీ నొప్పి మరియు దంతాల చికాకును కూడా కలిగిస్తుంది. అసిబాడెమ్ డా. సినాసి కెన్ (Kadıköy) హాస్పిటల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసో. డా. సునా యాపాలి “చెవి, ముక్కు మరియు గొంతు నిపుణుడికి బొంగురుపోవడం లేదా దగ్గు లేదా ఛాతీ నొప్పి కారణంగా కార్డియాలజీ నిపుణుడికి దరఖాస్తు చేసే రోగులలో రిఫ్లక్స్ ప్రధాన సమస్య కావచ్చు. మహమ్మారిలో; తరచుగా మరియు ఎక్కువగా తినడం, ఫాస్ట్ ఫుడ్-స్టైల్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం, నిశ్చలంగా ఉండటం, బరువు పెరగడం మరియు రాత్రి స్నాక్స్‌కు బరువు ఇవ్వడం వల్ల రిఫ్లక్స్ వ్యాధి విస్తృతంగా వ్యాపించింది. జీవనశైలి మార్పులు రిఫ్లక్స్ వ్యాధి చికిత్సకు ఆధారం. లేకపోతే, చికిత్స నుండి విజయవంతమైన ఫలితాలను పొందడం సాధ్యం కాదు. గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసో. డా. సునా యాపాలి రిఫ్లక్స్‌కు వ్యతిరేకంగా తన 10 ప్రభావవంతమైన సూచనలను వివరించింది మరియు ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సూచనలను చేసింది.

రిఫ్లక్స్ పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి!

ఫ్రైస్, ఖాళీ కడుపుతో త్రాగడం మరియు అధికంగా కాఫీ-టీలు త్రాగడం, ఆమ్ల పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల అన్నవాహిక కింద రక్షిత యంత్రాంగం అయిన కండరాల సడలింపు ఏర్పడుతుంది. ఇది గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ అన్నవాహికలోకి వెళ్లడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, నారింజ మరియు టమోటాలు వంటి అధిక యాసిడ్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు పరిమితంగా తీసుకోవాలి మరియు అధికంగా టొమాటో పేస్ట్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. సంకలితాలను కలిగి ఉన్న రెడీమేడ్ మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, సాస్‌తో కూడిన ఆహారాలు, మితిమీరిన వేడి, లవణం మరియు స్పైసీ ఫుడ్‌లను కూడా నివారించాలి.

పెద్ద భాగాలను నివారించండి

మనకు అవసరమైన దానికంటే పెద్ద భాగాలను తీసుకోవడం వల్ల ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు రిఫ్లక్స్‌ను సులభతరం చేస్తుంది. ఒకే భోజనంలో సూప్, మెయిన్ కోర్స్, సలాడ్, డెజర్ట్ లేదా పండ్లను కలిపి తినడానికి బదులు, భాగాలు తగ్గించి, పండు లేదా డెజర్ట్‌ను అల్పాహారంగా తీసుకోవడం మంచిది.

భోజనంతో పాటు నీరు ఎక్కువగా తాగకూడదు

భోజనంతో పాటు నీటిని తీసుకోవడం వల్ల భోజనం పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు రిఫ్లక్స్ ఏర్పడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. భోజనాల మధ్య నీటి వినియోగాన్ని మార్చాలి, అంతేకాకుండా, భోజనం మధ్య నీరు త్రాగడం అన్నవాహికలోకి తప్పించుకునే గ్యాస్ట్రిక్ ద్రవాన్ని క్లియర్ చేయడం ద్వారా రిఫ్లక్స్‌ను నిరోధిస్తుంది. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, భోజనం తర్వాత జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి మినరల్ వాటర్ తీసుకోవడం వల్ల రిఫ్లక్స్ పెరుగుతుంది.

రాత్రి స్నాక్స్ మానుకోండి

పండ్లు, స్నాక్స్ మరియు చాక్లెట్ వంటి చిరుతిళ్లను ఆలస్యంగా తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు ముందు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయలేకపోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు రిఫ్లక్స్ ఫిర్యాదు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, నిద్రవేళకు ముందు చివరి మూడు గంటలలో తినడం మరియు అల్పాహారం తీసుకోవడం మానుకోండి.

మంచం తల పైకెత్తి

ముఖ్యంగా నైట్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారు బెడ్ యొక్క తలని కనీసం 30 డిగ్రీలు పైకి లేపి పడుకోవాలి లేదా చాలా ఎత్తుగా లేని దిండుతో నిద్రించాలి, ఇది తల శరీరం కంటే కొంచెం ఎత్తులో ఉంచుతుంది. పడుకున్నప్పుడు మీ తల కొద్దిగా పైకి లేపడం వల్ల కడుపులోని ఆమ్లం మీ అన్నవాహిక లేదా గొంతుకు చేరకుండా చేస్తుంది.

బరువు పెరగకండి

గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసో. డా. సునా యాపాలి మాట్లాడుతూ, “స్థూలకాయం అనేది ఒక ముఖ్యమైన ప్రజారోగ్య సమస్య, ఇది మన దేశంలో అలాగే ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేగంగా పెరుగుతోంది మరియు ఇది ఒక మహమ్మారిగా మారింది. జనాభాలో 1/3 వంతు ఊబకాయం మరియు 1/3 అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారు. ఊబకాయం మరియు నడుము చుట్టుకొలత పెరుగుదలతో, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు ఇది రిఫ్లక్స్ ఏర్పడటానికి సులభతరం చేస్తుంది. ఆదర్శ శరీర బరువును చేరుకోవడం ద్వారా, రిఫ్లక్స్‌ను నియంత్రించవచ్చు మరియు నిరంతర ఔషధ వినియోగాన్ని నిరోధించవచ్చు.

బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు ధరించవద్దు

బెల్టులు మరియు కార్సెట్‌లు వంటి బిగుతుగా ఉండే దుస్తులకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచుతాయి మరియు రిఫ్లక్స్ కోసం నేలను సిద్ధం చేస్తాయి.

భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోకండి

భోజనం తర్వాత కుడివైపు పడుకోవడం రిఫ్లక్స్‌ను సులభతరం చేసే ముఖ్యమైన ప్రమాదం. భోజనం చేసిన తర్వాత, మీరు వెంటనే పడుకోకుండా కనీసం 3 గంటల పాటు నిటారుగా కూర్చోవాలి లేదా నిటారుగా ఉండాలి.

ధూమపానం మరియు మద్యం మానుకోండి

ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ అన్నవాహిక యొక్క రక్షణ విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు అన్నవాహిక కింద కండరాలను సడలించడం ద్వారా రిఫ్లక్స్‌ను సులభతరం చేస్తాయి.

క్రమం తప్పకుండా మరియు సరైన సమయంలో వ్యాయామం చేయండి

ఆహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కేలరీల లోటును సృష్టించడం బరువును నియంత్రించడానికి అతి ముఖ్యమైన మార్గం. భోజనం చేసిన వెంటనే వ్యాయామం చేయడం రిఫ్లక్స్‌ను సులభతరం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. వారానికి 3-5 సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.