జెట్ లాగ్ అనేది సుదూర విమానాలను నడిపే వారికి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన నిద్రలేమి మరియు అలసట, ఇది గమ్యస్థానం యొక్క స్థానిక సమయానికి జీవశాస్త్రపరంగా శరీరం స్వీకరించలేకపోవడం వల్ల ఏర్పడుతుంది. వివిధ చర్యలతో ప్రయాణ ఆనందాన్ని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగించే జెట్ లాగ్ ప్రభావాలను తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది.
జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి?
విమాన ప్రయాణం ఎంత సౌకర్యంగా ఉన్నా, సుదూర ప్రయాణాల తర్వాత జెట్ లాగ్‌ను ఎదుర్కోవాల్సి రావచ్చు. కాబట్టి జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి? జెట్ లాగ్‌ను అర్థం చేసుకోవడానికి, సిర్కాడియన్ రిథమ్ గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం అవసరం. ఎందుకంటే జెట్ లాగ్ అనేది సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్‌గా నిర్వచించబడింది.
సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది మానవ జీవ గడియారంలో భాగమైన 24-గంటల చక్రం మరియు శరీరం యొక్క ప్రాథమిక విధులను నిర్వహించడానికి నేపథ్యంలో నిరంతరం పని చేస్తుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం అని పిలుస్తారు. ఒక వ్యక్తి నివసించే ప్రదేశానికి అనుగుణంగా ఉండే సర్కాడియన్ రిథమ్, వేరే టైమ్ జోన్‌లోని ప్రదేశానికి ప్రయాణించేటప్పుడు వెంటనే స్వీకరించదు. అలసట, పరధ్యానం, జీర్ణ సమస్యలు, అధిక నిద్ర లేదా నిద్రలేకపోవడం వంటి ప్రభావాలతో వ్యక్తమయ్యే ఈ పరిస్థితిని జెట్ లాగ్ అంటారు.
జెట్ లాగ్ ప్రభావాన్ని ఎలా తగ్గించాలి?
ప్రయాణానికి మొదటి కొన్ని రోజులలో జెట్ లాగ్ జీవన నాణ్యతను తగ్గించినప్పటికీ, ఈ ప్రభావాన్ని తగ్గించడం మరియు సరైన పద్ధతులతో ఆహ్లాదకరమైన యాత్ర చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మీ ట్రిప్‌ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు జెట్ ల్యాగ్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా, మీ ప్రయాణం ప్రారంభించే ముందు మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వెళ్లే దేశంలోని స్థానిక సమయం ప్రకారం మీరు కొన్ని రోజుల ముందుగానే వెళ్లడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు సందర్శించే దేశంలో అనుసరణ ప్రక్రియ చాలా ముఖ్యమైనది.
మీరు నిద్రపోయే సమయానికి ముందు పగటిపూట దిగినట్లయితే, మీరు అలసిపోయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవాలి మరియు నిద్రపోయే వరకు వేచి ఉండాలి. బయట సమయం గడపడం, సాంఘికీకరించడం, పగటిపూట ప్రయోజనం పొందడం వంటివి శరీరం కొత్త టైమ్ జోన్‌కు అలవాటు పడడాన్ని సులభతరం చేసే అంశాలు. పర్యటన తర్వాత పగటిపూట నిద్రపోవడానికి ఉత్సాహం అనిపించినప్పటికీ, నిపుణులు ఇలా అడుగుతారు, “జెట్ లాగ్ ఎలా ఉంటుంది?” ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, స్థానిక నిద్ర సమయం వేచి ఉండాలని మరియు వెంటనే నిద్రపోవడం వల్ల జెట్ లాగ్ ఎఫెక్ట్ పాస్ కావడం కష్టమవుతుందని అతను పేర్కొన్నాడు.
జెట్ లాగ్ నివారించేందుకు చిట్కాలు
మీరు మీ ట్రిప్‌లోని ప్రతి క్షణాన్ని గరిష్టంగా ఆస్వాదించాలనుకుంటే, జెట్ లాగ్‌ను నివారించడానికి మీరు సాధారణ జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు. జెట్ లాగ్‌ను నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు:
- మీ ప్రీ-ట్రిప్ నిద్ర దినచర్యను మార్చుకోండి
మీరు టైమ్ జోన్‌లో వివిధ దేశాలకు వెళ్లినప్పుడు, మీ విమాన షెడ్యూల్ ప్రకారం మీరు కొన్ని రోజుల ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. మీరు వెళ్లే దేశ సమయానికి అనుగుణంగా మీ నిద్ర మరియు పని గంటలను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీ జీవ గడియారం యొక్క అనుసరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు మీరు జెట్ లాగ్ లేకుండా మీ యాత్రను పూర్తి చేయవచ్చు.
- విమానంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి
మీరు పగటిపూట మీ గమ్యస్థాన దేశానికి చేరుకోబోతున్నట్లయితే, విమానంలో ఉన్నప్పుడు కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అందువల్ల, మీరు కొత్త స్థానిక సమయానికి అనుగుణంగా నిద్ర సమయం కోసం వేచి ఉండవచ్చు మరియు సమయ వ్యత్యాసానికి మరింత సులభంగా స్వీకరించవచ్చు.
- విమానానికి ముందు మరియు సమయంలో తేలికగా తినండి
జెట్ లాగ్‌ను నివారించడానికి, మీరు మీ పర్యటనకు ముందు మరియు సమయంలో మీ పోషణపై శ్రద్ధ వహించవచ్చు మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. తేలికపాటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు సాధారణ వ్యాయామాలతో శరీరానికి వ్యాయామం చేయడం జెట్ లాగ్ ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో విజయాన్ని అందిస్తాయి. విమానంలో కెఫీన్ వంటి ఉత్ప్రేరకాలు ఉన్న పానీయాలకు బదులుగా పుష్కలంగా నీరు తీసుకోవడం మరియు ల్యాండింగ్ మరియు టేకాఫ్ మినహా కొన్ని నిమిషాల నడకలు జెట్ లాగ్ సమస్యను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
- బయటకు వెళ్లి నిద్రపోయే వరకు కదలండి
ఫ్లైట్ తర్వాత స్థానిక సమయాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, మీ గమ్యస్థానంలో నిద్రపోయే వరకు మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడం. మీ విమానం పగటిపూట లేదా సాయంత్రం ల్యాండ్ అయినట్లయితే, కొంచెం విశ్రాంతి కోసం నిద్రపోకండి. బదులుగా, బయటికి వెళ్లండి, సూర్యరశ్మిని సద్వినియోగం చేసుకోండి, శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి మరియు నిద్రవేళ కోసం వేచి ఉండండి. జెట్ లాగ్‌ను నివారించడానికి అవుట్‌డోర్‌లు ఎల్లప్పుడూ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ విధంగా, మీరు బిజీగా ఉండటానికి సాయంత్రం వరకు వేచి ఉండండి మరియు మీరు త్వరగా 21.00:XNUMX గంటలకు నిద్రించడం ద్వారా జెట్ లాగ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి