రోజంతా డెస్క్ వద్ద పనిచేయడం, తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, తీవ్రమైన పని టెంపో మరియు ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి కార్యాలయ ఉద్యోగుల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అదనంగా, అనడోలు హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ బసాక్ ఇన్సెల్ ఐడాన్, ఆధునిక జీవితం అందించిన కాలంతో కూడిన రేసింగ్, సులభంగా అందుబాటులో ఉండే ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, త్వరగా ఉడికించి తినగలిగే ఆహారాలు, అలాగే అధిక కేలరీల పానీయాలు ఉన్నాయి. కార్యాలయ ఉద్యోగుల జీవితాలు, "స్థాపనలలో తమ ఉద్యోగులకు క్యాటరింగ్ సేవలను అందించే మంచి కంపెనీలు ఉన్నాయి. ప్రణాళిక లేని మరియు క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే మెనుల వినియోగం ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు పని పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వీటితో పాటు స్థూలకాయం, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్-మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, నడుము చుట్టూ కొవ్వు, రక్తపోటు, కండరాల కణజాల వ్యవస్థ వ్యాధులు, ఇతర విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలు, ముఖ్యంగా విటమిన్ డి, ఆఫీసు ఉద్యోగులలో కనిపిస్తాయి.
Anadolu హెల్త్ సెంటర్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ Başak İnsel Aydın కార్యాలయ ఉద్యోగులకు 20 సూచనలు చేసారు మరియు "మీరు ఈ క్రింది 10 కంటే ఎక్కువ స్టేట్‌మెంట్‌లకు సమాధానం ఇవ్వకపోతే, మీ జీవితంలో మీరు సరిదిద్దుకోవాల్సిన పోషకాహారం మరియు క్రీడా అలవాట్లు ఉన్నాయి" అని హెచ్చరించారు.
- నా రోజువారీ నీటి వినియోగం కిలోకు 30 ml (kg*30 ml) మించిపోయింది.
- నేను అల్పాహారం లేకుండా రోజు ప్రారంభించను.
- అల్పాహారం కోసం, నేను ఎక్కువగా తృణధాన్యాల బ్రెడ్‌తో చేసిన టోస్ట్‌ను ఇష్టపడతాను, అధిక కొవ్వు మరియు పేస్ట్రీ మరియు పేస్ట్రీ వంటి కేలరీల ఎంపికలకు బదులుగా ఓట్-ఫ్రూట్ మిక్స్‌లను ఇష్టపడతాను.
- నేను రోజుకు సగటున 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తీసుకుంటాను.
- నేను ఓవర్‌టైమ్ గంటలతో కష్టపడి పని చేస్తున్నందున, నేను నా 3 ప్రధాన భోజనాలను రోజూ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
- తరచుగా స్నాక్స్ చేయడానికి బదులుగా సాధారణ స్నాక్స్ చేయడం ద్వారా, నేను బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్స్ మరియు తదుపరి భోజనం వరకు ఆకలి యంత్రాంగాన్ని నియంత్రిస్తాను.
- మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత, నాకు అలసట లేదా నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలు కనిపించవు.
- నేను నా భోజనానికి తగిన భాగాలలో సలాడ్ మరియు పెరుగు జోడించడం ద్వారా సంతృప్తిని అందించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
- స్నాక్స్ కోసం, నేను ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా నా ఆఫీసు డ్రాయర్‌లో తాజా మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు గింజలను ఉంచుతాను.
- నా రోజువారీ టీ మరియు కాఫీ వినియోగం 5 కప్పులకు మించదు.
- నేను చక్కెరకు దూరంగా ఉంటాను మరియు నా టీ మరియు కాఫీ వినియోగంలో క్రీమ్ జోడించాను.
- మా రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాల కారణంగా నేను నా రోజువారీ జీవితంలో హెర్బల్ టీలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటాను.
- ఆఫీసులో సమావేశాలు లేదా వేడుకల్లో తరచుగా వినియోగించే కుకీలు, కేకులు, సోర్బెట్ వంటి ఖాళీ శక్తి వనరులకు నేను ఎక్కువగా దూరంగా ఉంటాను.
- నేను భోజనంలో ఆహారంలో అదనపు ఉప్పును జోడించకుండా ఉంటాను.
- సుగంధ ద్రవ్యాల యొక్క జీవక్రియ-వేగవంతమైన ప్రభావం నుండి నేను ప్రయోజనం పొందుతాను.
- నేను స్నాక్స్ చేయను. నేను అవగాహనతో నెమ్మదిగా ఆహారం తింటాను.
- నేను చక్కెర మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ఉంటాను.
- నేను ఆఫీసులో 2 గంటల కంటే ఎక్కువ నిష్క్రియంగా ఉండను, నేను వీలైనంత వరకు లేస్తాను, నేను చుట్టూ తిరుగుతూ నా అస్థిపంజర వ్యవస్థను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను, నేను ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగిస్తాను.
- నేను కూర్చున్నప్పుడు స్ట్రెచ్ చేస్తాను.
- కార్యాలయానికి రవాణా సమయంలో, నేను తిరిగి లేదా రాక మార్గంలో నడవడానికి అవకాశాలను సృష్టించుకుంటాను.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి