స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ Elif Melek Avcı Dursun 2022ని 'బరువు తగ్గే సంవత్సరం'గా ప్రకటించి, “మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా కొత్త సంవత్సరంలోకి ప్రవేశించండి. రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు తీసుకోండి, సమతుల్య ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మార్కెట్‌కి వెళ్లినప్పుడు షాపింగ్ లిస్ట్‌ను తయారు చేసుకోండి మరియు మీకు అవసరమైతే తప్ప మార్కెట్ జాబితా నుండి బయటకు వెళ్లవద్దు. కాలానుగుణంగా లభించే పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం బరువు నిర్వహణను సులభతరం చేస్తుంది. గింజలను పచ్చిగా తినండి, వారానికి 2 రోజులు చేపలను తినండి, ”అని అతను చెప్పాడు.
Dietema న్యూట్రిషన్ డైట్ కౌన్సెలింగ్ సెంటర్ వ్యవస్థాపకుడు Elif Melek Avcı Dursun, కొత్త సంవత్సరానికి కొద్ది రోజుల ముందు బరువు తగ్గాలనుకునే వారి కోసం సూచనలు చేశారు. కొత్త సంవత్సరానికి లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించిన దుర్సున్.. 'ప్రామిస్, లాస్ లాస్, లెట్ 2022 మీ ఇయర్' అనే నినాదంతో వ్యవహరించాలని సిఫార్సు చేశాడు.
“బరువు తగ్గడానికి 2022ని కొత్త పేజీగా భావించండి”
డైట్ అడ్వెంచర్‌లు కొన్ని రోజులు మాత్రమే ఉంటాయని పేర్కొన్న Drsun, “కొత్త సంవత్సరంలో మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం స్థిరత్వం. ఫుడ్ షాపింగ్ నుండి వంట చేసే పద్దతుల వరకు, నిద్రించే విధానం నుండి నీటి వినియోగం వరకు అన్ని దశలలో మేము మీ అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. కాబట్టి బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు 2022ని 'బరువు తగ్గడానికి కొత్త పేజీ'గా భావించాలి.
"రోజుకు 3 లీటర్ల నీటి వినియోగం, గంటకు 300 అడుగులు వేయండి"
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ప్రతిరోజూ 23:00 గంటల వరకు మంచంపైనే ఉండి, నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలని దుర్సన్ సలహా ఇచ్చారు. డైటీషియన్ దుర్సున్ మాట్లాడుతూ, "మీరు నిద్ర లేమి ఉన్న రోజుల్లో సగటున 500 కేలరీలు ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు" మరియు ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించారు:
“గంటకు 200 ml నీరు తీసుకోండి; దీన్ని రోజుకు 3 లీటర్ల వరకు చేయండి! సమతుల్య ఆహారం తినడానికి మరియు శ్రద్ధ వహించాలనే కోరికతో దాహాన్ని కంగారు పెట్టవద్దు. ప్రతిరోజూ 2 కప్పుల వైట్ టీ త్రాగాలి. వైట్ టీలోని పాలీఫెనాల్స్ జీవక్రియను శక్తివంతంగా ఉంచడానికి ఒక ముఖ్యమైన మూలం. రోజులో మీ యాక్టివ్ గంటలలో, ప్రతి గంటకు 300 చురుకైన అడుగులు వేయండి.
"మార్కెట్ జాబితా నుండి బయటకు వెళ్లవద్దు"
బరువు పెరగడంలో కిరాణా షాపింగ్ ఒక ముఖ్యమైన అంశం అని పేర్కొంటూ, దుర్సన్ మాట్లాడుతూ, "మీరు మార్కెట్‌కి వెళ్లినప్పుడు, షాపింగ్ జాబితాను తయారు చేసుకోండి మరియు మీకు అవసరమైతే తప్ప మార్కెట్ జాబితా నుండి బయటకు వెళ్లవద్దు మరియు కొనుగోలు చేయవద్దు. జాబితా చేయని ఆహారాలు. వంటగదిలోకి వెళ్ళే ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా ఒక రోజు వినియోగించబడుతుంది, అంటే అదనపు బరువు. ఈ కారణంగా, మార్కెట్ నుండి అనవసరమైన, జంక్ ఫుడ్ లేదా హానికరమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయవద్దు.
"జంతువుల ఆహారాన్ని తగ్గించండి"
బరువు తగ్గడానికి జంతువుల ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలని డర్సున్ చెప్పారు, “ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వులు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు గుండె జబ్బులకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఊబకాయంతో పాటు, ఇది గుండెపోటును ప్రేరేపిస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని 5 సేర్విన్గ్స్‌కు పెంచండి. రోజువారీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అవసరాలు చాలా వరకు ఈ సమూహంలోని ఆహారాల నుండి తీర్చబడతాయి. ముఖ్యంగా సీజన్‌లో పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు నిర్వహణ సులభతరం అవుతుంది.
"నట్స్ పచ్చిగా తినండి, చేపలు తినండి, ఉప్పు తగ్గించండి"
ఉప్పు వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలని చెబుతూ, దుర్సున్, “పచ్చి గింజలను ఇష్టపడండి. కాల్చిన మరియు సాల్టెడ్ గింజలు 10 గ్రాములకు దాదాపు 50 కేలరీల శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. అనియంత్రిత వినియోగం వేగంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. సముద్రపు చేపలను వారానికి 2 రోజులు తినండి. ఎందుకంటే ఒమేగా3, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి అనేక రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలు సముద్రపు ఆహారంలో ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆహారం వండేటప్పుడు అర టీస్పూన్ ఉప్పు మాత్రమే వాడండి. అధిక ఉప్పు వినియోగం రక్తపోటు మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది. మీరు ఉప్పుకు బదులుగా నిమ్మ మరియు వెనిగర్ జోడించడం ద్వారా వంటలకు రుచిని జోడించవచ్చు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి