ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ స్పెషలిస్ట్ Op. డా. Meral Sönmezer విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. మీ బిడ్డను మీ చేతుల్లో ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో పట్టుకోవడానికి, గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. వీటిపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా మీరు సృష్టించే జీవనశైలితో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ ప్రక్రియను కలిగి ఉంటారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వవచ్చు.
1. మీ పోషకాహారానికి శ్రద్ధ వహించండి
గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీరు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. గర్భధారణకు ముందు మీరు పొందే ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రమబద్ధమైన ఆహారపు అలవాటు మీ శరీరాన్ని గర్భధారణకు సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ఈ క్రమంలో గర్భధారణ కాలాన్ని ప్రారంభించడం మరియు ఈ అలవాటును కొనసాగించడం కూడా మీకు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం, మీరు అన్ని ప్రాథమిక ఆహార సమూహాలను తగిన మొత్తంలో తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.
2. విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
గర్భధారణకు ముందు, మీ శరీరంలో తప్పిపోయిన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని భర్తీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఆశించే తల్లి అవసరాలకు అనుగుణంగా సప్లిమెంట్‌ను నిర్ణయించడం మరియు ఉపయోగించడం తప్పనిసరిగా పరీక్ష తర్వాత డాక్టర్ నియంత్రణలో ఉండాలి.
3. ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయండి!
మీరు ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించి, బిడ్డను కనాలని నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, మీరు ముందుగా చేయవలసిన ముఖ్యమైన పని ఏమిటంటే మీ జీవితం నుండి ధూమపానం మరియు మద్యపానాన్ని తొలగించడం. సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ మరియు ఇతర హానికరమైన రసాయనాలు మీ గుడ్డు యొక్క DNA ను దెబ్బతీస్తాయి, ఇది శిశువు ఏర్పడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం చేయడం వలన సిరల్లో రక్త ప్రసరణ క్షీణించడం ద్వారా మీ శిశువు ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే విధంగా, గర్భధారణ సమయంలో మద్యపానం చేయడం వలన శిశువులో మానసిక మరియు అభివృద్ధిలో జాప్యం, అస్థిపంజర వ్యవస్థ లోపాలు, గుండె మరియు కాలేయ వ్యాధులు వంటి అనేక సమస్యలను ఆహ్వానిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు గర్భవతి కావాలని నిర్ణయించుకుంటే, గర్భధారణకు కనీసం 3 నెలల ముందు ఈ హానికరమైన అలవాట్లను వదులుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వడం చాలా ముఖ్యం.
4. మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోండి
గర్భం ధరించాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, ఆశించే తల్లి తన ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదే విధంగా, గర్భధారణ సమయంలో బరువు నియంత్రణపై శ్రద్ధ వహించాలి. సాధారణ బరువు ఉన్న మహిళలకు, గర్భధారణ సమయంలో సగటున 10-13 కిలోల పెరుగుదల అనువైనది. 15 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగడం వల్ల గర్భధారణ రక్తపోటు, ప్రెగ్నెన్సీ పాయిజనింగ్ మరియు గర్భధారణ మధుమేహం వంటి ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి, అలాగే తగినంత బరువు పెరగకపోవడం (9 కిలోల కంటే తక్కువ బరువు పెరగడం) శిశువులో అభివృద్ధి ఆలస్యం అయ్యే ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.
5. మీ డాక్టర్ తనిఖీలు మరియు పరీక్షలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
మీ గర్భం ప్రారంభం నుండి మీరు విశ్వసించగల, కమ్యూనికేట్ చేయగల మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను విశ్వసించగల వైద్యుడిని ఎంచుకోవడం వలన మీ గర్భం మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. మీ గర్భధారణ సమయంలో మీ డాక్టర్ నిర్ణయించిన సమయాల్లో మీరు పరీక్షలకు రావడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వడానికి గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ జననేంద్రియ పరీక్ష మరియు రోగనిర్ధారణ మరియు స్క్రీనింగ్ కోసం కొన్ని పరీక్షలు చాలా ముఖ్యమైనవి. పాప్-స్మెర్ పరీక్ష, థైరాయిడ్ పనితీరు, గ్లూకోజ్, రక్త గణన, గర్భాశయం మరియు అండాశయాలను విశ్లేషించాలి. మీ గర్భం అంతటా అన్ని పరీక్షలు మరియు పరీక్షలను సకాలంలో నిర్వహించడం వలన, పరిస్థితిని బట్టి గర్భధారణ సమయంలో లేదా గర్భధారణ సమయంలో తగిన చికిత్సను ప్రారంభించడం మరియు జోక్యం అవసరమయ్యే సాధ్యమయ్యే పరిస్థితులను ముందుగా గుర్తించడం కోసం అనుమతిస్తుంది. మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీరు మొదటి పరీక్షలు, మొదటి టీకాలు మరియు మొదటి పరీక్షలు చేయడం మీ బిడ్డకు మరియు ప్రజారోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది జీవితంలోని ప్రతి కాలంలో ఉంటుంది. మీ గర్భధారణ సమయంలో మీరు చేసే నడక, యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్ కదలికలు వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు మీ ప్రసవ ప్రక్రియను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మీ డాక్టర్ చెప్పకపోతే, తేలికపాటి వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు కీళ్లకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అదనంగా, కఠినమైన శారీరక వ్యాయామాలు, ఎక్కువసేపు నిలబడటం మరియు తీవ్రమైన పని టెంపోకు దూరంగా ఉండాలి.
7. ఒత్తిడిని నివారించండి
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి అనేది చాలా ప్రమాదకర పరిస్థితి. అనుభవించిన ఒత్తిడి కారకాలు శిశువు యొక్క శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు అధిక స్థాయి ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల ముందస్తు జననం మరియు తక్కువ బరువుతో బిడ్డ పుట్టే ప్రమాదం పెరుగుతుందని చూపిస్తున్నాయి. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
8. తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర అనేది ఒక షరతు
ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కాలాన్ని కలిగి ఉండటానికి నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యమైన అంశం. గర్భధారణ సమయంలో తగినంత నిద్ర లేకపోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది మరియు శిశువు బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీరు గర్భధారణ సమయంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోయేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. నాణ్యమైన నిద్ర కోసం ప్రత్యేకంగా అవసరమైన మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ స్రావాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీరు నిద్రించే వాతావరణం చీకటిగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు నిద్రించే గది ఉష్ణోగ్రత మరియు వెంటిలేషన్ కూడా నిద్ర నాణ్యతకు అవసరమైన కారకాలు. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో సరైన నిద్ర స్థానం ఎడమ వైపున పడుకోవడం. మీ ఎడమ వైపు పడుకోవడం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్ర మీ మరియు మీ బిడ్డ ఇద్దరి అభివృద్ధి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సానుకూలంగా దోహదపడుతుంది.
9. ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ కౌన్సెలింగ్ మరియు ఎగ్జామినేషన్
గర్భధారణకు ముందే ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ ప్రణాళికను రూపొందించాలి. ఈ కారణంగా, గర్భవతిగా మారాలని ప్లాన్ చేసే జంటలు రక్షణను ఆపడానికి కనీసం 2 నెలల ముందు ప్రసూతి వైద్యుడిని చూడాలి. ఈ పరీక్షలో, గర్భం ప్రమాదంలో పడే తల్లి శరీరంలో ఏదైనా వ్యాధి, క్రమరాహిత్యం లేదా విటమిన్ లోపం ఉందా అని తనిఖీ చేయబడుతుంది మరియు శిశువులో వైకల్యానికి కారణమయ్యే కొన్ని జన్యు వ్యాధుల నిర్ధారణకు అవసరమైన ప్రక్రియలు ప్రారంభించబడతాయి. జాగ్రత్తలు తీసుకున్నందుకు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తల్లి గర్భవతి కావడానికి ముందే ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి