బ్రెడ్ ఒక్కటే మిమ్మల్ని బరువు పెంచుతుందా? నీళ్లలో నిమ్మరసం కలుపుకుంటే బలహీనమవుతుందా?

అధిక బరువు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి మధుమేహం వరకు అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. పోషకాహార నిపుణుడు మరియు డైటీషియన్ అయిన పినార్ డెమిర్కాయ ఈ దిశలో తగిన పోషకాహార సిఫార్సులను చేస్తున్నప్పుడు బాగా తెలిసిన తప్పులను జాబితా చేసారు: "నీళ్లలో నిమ్మరసం కలపడం వలన మీరు బరువు తగ్గలేరు, రొట్టె మాత్రమే మిమ్మల్ని బరువుగా మార్చదు..."

ముఖ్యంగా మహమ్మారి కారణంగా ఇంట్లోనే ఉన్న రోజుల్లో కదలిక లేకపోవడంతో విసుగు కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. వీటికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని జోడించినప్పుడు, బరువు పెరగడం అనివార్యం అవుతుంది. ఈ విధంగా, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం, అలాగే కరోనావైరస్ మరియు సీజనల్ ఫ్లూ వంటి అనేక వ్యాధులకు తలుపులు తెరవబడతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని చెప్పే పోషకాహార నిపుణుడు మరియు డైటీషియన్ పనార్ డెమిర్కాయ, ఆహారం వ్యక్తిగతీకరించబడాలని నొక్కి చెప్పారు. ప్రతి ఆహారం అందరికీ సరిపోదని, కేలరీలను లెక్కించకుండానే బరువు తగ్గవచ్చని పేర్కొన్న డెమిర్కాయ, తగిన పోషకాహార సిఫార్సులు మరియు ఆహారంలో తెలిసిన తప్పులను జాబితా చేస్తుంది.

డిప్రెషన్ కోసం చేప

చలికాలంలో సూర్యరశ్మిని అతి తక్కువ వాడతాం. అయినప్పటికీ, డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలలో తక్కువ సూర్యకాంతి ఉంటుంది, అయితే డిప్రెషన్ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి ఒమేగా 3 రిచ్ ఫుడ్స్ అంటే వాల్ నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ మరియు ఫిష్ వంటి వాటిని డైట్ ప్లాన్ లో చేర్చుకోవడం లాభదాయకం.

రోగనిరోధక శక్తి కోసం పార్స్లీ

కరోనావైరస్, జలుబు మరియు కాలానుగుణ ఫ్లూ కోసం రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి, శీతాకాలంలో తగ్గే రోగనిరోధక శక్తి కోసం జింక్ మరియు విటమిన్ సి తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించడం అవసరం. పార్స్లీ, గుడ్లు, వోట్స్, ఎర్ర దుంపలు, అవకాడోలు, బ్రోకలీ, కివి, తాహిని, గుమ్మడికాయ గింజలు వంటి ఆహారాలు రూపాన్ని కాపాడుతూ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి.

ఆహారం వ్యక్తిగతమైనది

అదే పౌష్టికాహార కార్యక్రమం అందరికీ వర్తించదు, అది పెద్ద తప్పు అవుతుంది. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలు, అలవాట్లు మరియు జీవక్రియ భిన్నంగా ఉంటాయి, అలాగే వారి వయస్సు మరియు జన్యుపరమైన కారకాలు. మధుమేహం మరియు హషిమోటో వంటి కొన్ని వ్యాధులలో కొన్ని పోషక నమూనాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడవు. అవసరమైన పరీక్షల ఫలితంగా ఆహారం వ్యక్తిగతంగా తయారు చేయాలి.

అగ్గిపెట్టె చీజ్ లెజెండ్

కేలరీల గణనలతో కూడిన ఆహారాలు తప్పు ఫలితాలను ఇస్తాయి. గతంలో, 'మీరు జున్ను మరియు ఐదు ఆలివ్‌ల అగ్గిపెట్టె తినడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు' లేదా 'నేను కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే తినడం ద్వారా బరువు తగ్గుతాను' వంటి డైట్ అపోహలు ప్రతిచోటా మాట్లాడబడ్డాయి. అయితే, ఇవన్నీ చాలా తప్పు ఎందుకంటే ఇది అనారోగ్యకరమైనది మరియు డైటింగ్ అంటే అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కాదు. మీరు స్లిమ్ బాడీని కలిగి ఉన్న తర్వాత ఫిట్ బాడీ పట్టింపు లేదు.

రొట్టె మరియు నిమ్మకాయ

రొట్టె మాత్రమే బరువు పెరగడానికి లేదా హాని కలిగించదు. రొట్టె కలిపిన ఆహారాలు మరియు రొట్టె రకాన్ని బట్టి ఈ పరిస్థితి మారుతుందని మర్చిపోకూడదు. అదనంగా, సమాజంలో మరొక ప్రసిద్ధ దురభిప్రాయం ఉంది: జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, నీటిలో నిమ్మకాయను జోడించడం బలహీనపడదు, ఇది అదనపు విటమిన్ సి తీసుకోవడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తికి ముఖ్యమైనది, కానీ అదనపు శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది.