వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడానికి మార్గాలు

మహమ్మారితో పాటు, అంటువ్యాధుల ప్రభావాలను మనం తీవ్రంగా అనుభవించే శీతాకాలంలో ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి మన రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచుకోవాలి. బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతపై దృష్టిని ఆకర్షించడం, DoctorTakvimi.com నిపుణులు Dyt. Merve Ölmez విలువైన సూచనలను అందిస్తుంది.

చలికాలంలో మనం ఎదుర్కొనే అంటువ్యాధులు మన రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి. చలికాలంలో ఎక్కువ సమయం ఇంట్లోనే గడపడం మరియు తక్కువ సూర్యరశ్మిని ఉపయోగించడం వల్ల ఇన్‌ఫెక్షన్లు సోకడం సులభం అవుతుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి స్థాయి, ఊబకాయం, నిద్రలేమి, పోషకాహారం అలాగే ఇండోర్ పరిసరాలు వంటి అనేక అంశాలు మన రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయని పేర్కొంటూ, DoktorTakvimi.com నిపుణులలో ఒకరైన Dyt. ఈ ప్రతికూల కారకాలన్నింటికీ వ్యతిరేకంగా మన రక్షణ కవచం బలమైన రోగనిరోధక శక్తి అని Merve Ölmez నొక్కిచెప్పారు.

డిట్. Merve Ölmez బలమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం గోల్డెన్ నియమాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేస్తుంది:

1. మీ టేబుల్ రంగుల మరియు విభిన్నంగా ఉండనివ్వండి. పాల సమూహం, మాంసం సమూహం, రొట్టె సమూహం, కూరగాయలు మరియు పండ్ల సమూహం వంటి ప్రతి ఆహారాన్ని తగినంతగా మరియు సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ముఖ్యమైనది.
2. సుగంధ ద్రవ్యాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి. అల్లం, ఎర్ర మిరియాలు, పసుపు, కరివేపాకు, మసాలా పొడి మరియు నల్ల మిరియాలు వంటి ఆహారాలు మీ భోజనానికి రుచిని మరియు మీకు ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తాయి. మీరు దీన్ని పెరుగులు, సూప్‌లు, సలాడ్‌లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
3. ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి తినండి. ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి, శతాబ్దాలుగా లెక్కించబడని ప్రయోజనాలను పచ్చిగా లేదా ఉడికించినప్పుడు సహజ యాంటీబయాటిక్స్‌గా పనిచేస్తాయి. అందువల్ల, మీ టేబుల్ నుండి ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిని మిస్ చేయవద్దు.
4. నీటి వినియోగంపై శ్రద్ధ వహించండి. చలికాలంలో నీటి వినియోగం తగ్గినప్పటికీ శరీరంలోకి తీసుకోవాల్సిన నీటి పరిమాణం మాత్రం తగ్గకూడదు. కనీసం 2-2,5 లీటర్ల నీరు తీసుకోవాలి. నీటి వినియోగాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు విటమిన్ సి పొందడానికి మీరు మీ నీటిలో నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించవచ్చు.
5. తగినంత విటమిన్ సి పొందండి. విటమిన్ సి విషయానికి వస్తే ముందుగా గుర్తుకు వచ్చేది నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు టాన్జేరిన్ వంటి పండ్లు. ఈ సిట్రస్ పండ్లతో పాటు, పచ్చిమిర్చి, కివీ, పార్స్లీ, అరుగూలా కూడా విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
6. మీ రోజువారీ విటమిన్ డి విలువను చేరుకోండి. విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన వనరు అయిన సూర్యుని నుండి మనం ప్రయోజనం పొందలేము కాబట్టి, శీతాకాలంలో మన విటమిన్ డి విలువ తగ్గుతుంది, కాబట్టి మన రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. విటమిన్ డి (చేపనూనె, కాలేయం, గుడ్డు పచ్చసొన, జున్ను, బంగాళదుంపలు వంటివి) యొక్క ఆహార వనరులను తీసుకునేలా జాగ్రత్తలు తీసుకుందాం. ఇది సరిపోకపోతే, నిపుణుడి నియంత్రణలో ఉపబలాలను తీసుకోవాలి.
7. వ్యాయామం చేయడానికి జాగ్రత్త వహించండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మన రోగనిరోధక పనితీరును కూడా పెంచుతుంది. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఫ్లూ మరియు జలుబు ప్రమాదాన్ని సుదీర్ఘమైన మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామ కార్యక్రమం తగ్గించగలదని ఇటీవలి పరిశోధన చూపిస్తుంది.
8. మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించండి. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై అదనపు కొవ్వు కణజాలం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను పేర్కొన్నాయి.
9. తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి. పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్‌ను నివారించడం మరియు తగిన గది ఉష్ణోగ్రత మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
10. ప్రోబయోటిక్ మరియు ప్రీబయోటిక్ మూలాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. పెరుగు, కేఫీర్, ఐరాన్ వంటి ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ శక్తిని పెంచే ఆహారాలు (ఇంట్లో తయారు చేసిన పచ్చళ్లు, పులియబెట్టిన ఆహారాలు, బోజా వంటివి) వంటి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా మన ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు మరియు మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు.
11. భోజనం మధ్య గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోండి. వాల్‌నట్‌లు, బాదం, హాజెల్‌నట్‌లు, గుమ్మడికాయ గింజలు ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు రెండింటి పరంగా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
12. పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్, తెల్ల పిండి, తెల్ల చక్కెర, ఆమ్ల పానీయాల వినియోగాన్ని నివారించండి. ఇది మీ శరీర నిరోధకతను తగ్గించడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.
13. మీ ఆహారంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, అవకాడోస్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ అధికంగా ఉండే కొవ్వు చేపలను చేర్చండి.
14. మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించే విటమిన్ డి, జింక్, విటమిన్ సి, ఒమేగా-3, ఆల్ఫా లిపోయిక్ యాసిడ్, బీటా గ్లూకాన్, ఎల్డర్‌బెర్రీ మరియు ప్రొపోలిస్ సప్లిమెంట్లను నిపుణులతో సంప్రదించి ఉపయోగించండి.
15. లిండెన్, సేజ్, డాండెలైన్, చమోమిలే, ఎచినాసియా, అల్లం, మందార మరియు రోజ్‌షిప్ టీలను తినండి. ఈ టీలు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి.