“పాఠశాల కాలంలోని అలవాట్లు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడుతున్నప్పటికీ, సెమిస్టర్‌లోకి ప్రవేశించే పాఠశాల సెలవులతో పిల్లల జీవనశైలి భిన్నంగా ప్రారంభమవుతుంది. పోషకాహార పరంగా, ఈ పరిస్థితి తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల ద్వారా మంచి మరియు అధ్వాన్నంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది" అని ఇస్తాంబుల్ ఓకాన్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్‌లోని న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ విభాగానికి చెందిన స్పెషలిస్ట్ చెప్పారు. డిట్. ఇరెమ్ అక్సోయ్ వివరించారు.
పాఠశాలలో పిల్లల పోషకాహారం తగినంతగా లేకుంటే లేదా పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా లేకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నియంత్రిత పద్ధతిలో ఇంట్లో సులభంగా సృష్టించవచ్చు. ఈ విధంగా, ప్రక్రియను సరిగ్గా అంచనా వేసే తల్లిదండ్రుల మద్దతుతో పిల్లవాడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రమమైన ఆహారపు అలవాటును పొందవచ్చు. ఆరోగ్యం మరియు పోషకాహారం పరంగా సెమిస్టర్‌ను మరింత ఉత్పాదకంగా మార్చడానికి మరియు మీ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఈ కథనాన్ని పరిశీలించవచ్చు.
విటమిన్లు వ్యాధులను దూరం చేస్తాయి
అన్నింటిలో మొదటిది, పాఠశాల కాలంలో పిల్లలు ముఖ్యమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో ఉన్నారని మర్చిపోకూడదు. అందువల్ల, ఈ కాలంలో పిల్లల శక్తి వ్యయం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు వారి పోషక అవసరాలు మరింత ముఖ్యమైనవి. పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి కొన్ని పారామితులకు శ్రద్ద అవసరం. పిల్లలకు మంచి ప్రొటీన్ మూలాధారాలతో ఆహారం అందించడం మరియు వారి విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను పూర్తి చేయడం చాలా అవసరం. అదే సమయంలో, శీతాకాలం మరియు మహమ్మారి తెచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అత్యంత దోహదపడే జాబితాలో మొదటి స్థానంలో ఉంటాయి. మరోవైపు, రోగనిరోధక శక్తిని సమర్ధించే కీలకమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు; అవి విటమిన్లు A, C మరియు D, అలాగే ఖనిజాలు జింక్ మరియు ఇనుము. వీటితో పాటు, B గ్రూప్ విటమిన్లు, విటమిన్లు E మరియు K, సెలీనియం, మెగ్నీషియం వంటి ఇతర ఖనిజాలు కూడా మద్దతిస్తాయి. ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగినంతగా పొందని పిల్లలు వారి రోగనిరోధక పనితీరును క్షీణించడం ద్వారా అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులకు వారి గ్రహణశీలతను పెంచవచ్చు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, గట్ మైక్రోబయోటాకు మద్దతు ఇచ్చే పోషక భాగాలు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు కూడా రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనకు మద్దతు ఇస్తాయి.
ఈ శీతాకాలంలో సెమిస్టర్ విరామం కోసం మీ ఇంటిలో ఉండకూడని ప్రధాన పోషకాలను పేర్కొనడానికి;
- రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లు,
- నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మూలాలు మరియు ముఖ్యంగా గుడ్లు,
- బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి అధిక పోషక విలువలు కలిగిన గింజలు,
- పెరుగు మరియు కేఫీర్ పేగు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఉదాహరణలుగా ఇవ్వవచ్చు.
మీ సూట్‌కేస్‌లో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను చేర్చండి;
- రవాణా సౌలభ్యం ప్రకారం తాజా లేదా ఎండిన పండ్లు,
- కేఫీర్ లేదా పాలు
- గింజలు,
- మల్టీవిటమిన్ లేదా మినరల్ సప్లిమెంట్స్, ప్రోబయోటిక్స్.
పోషకాహారం గురించి పిల్లలకు అవగాహన పెంచడం సరైన ఎంపికలు చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, ఇంట్లో అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా మీ పిల్లలకు బయట వారు కోరుకునే ఆహారం యొక్క హానిని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా బహుమతిగా ఇచ్చే ఆహారాలు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి. ఈ సెలవు కాలంలో, మీరు ఇద్దరూ మీ పిల్లలతో సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు మరియు మీ పిల్లలకు పోషకాహారం గురించి స్పృహ మరియు అవగాహన కల్పించేలా చేయవచ్చు. సరళంగా చెప్పాలంటే, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు, నూనెగింజలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ప్రతి ఆహార సమూహాలు వారి ఆహారంలో ఉండాలి మరియు వాటిని సమతుల్యంగా తీసుకోవడం దోహదపడుతుందనే వాస్తవం గురించి మీరు మాట్లాడవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి. అదనంగా, మీరు మీ పిల్లలతో ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై ఉపయోగకరమైన పుస్తకాలను చదవవచ్చు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి