డాక్టర్ ఫెవ్జీ ఓజ్‌గోన్ ఇలా అన్నారు, “మీరు పాఠశాలలో, పార్కులో, మార్కెట్‌లో, రెస్టారెంట్‌లో చుట్టూ చూసినప్పుడు, మీరు 10 సంవత్సరాల క్రితం కంటే ఎక్కువ మంది పిల్లల బరువు సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా మహమ్మారి సమయంలో, ఈ సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగింది. పిల్లలు మరియు యువకులలో ఊబకాయం కేవలం దృశ్యమాన రుగ్మత మాత్రమే కాదు. ఇది కూడా ఒక ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య. ఇంతకు ముందు పిల్లల్లో కనిపించని అనేక అవయవాలపై ప్రభావం చూపే ఆరోగ్య సమస్య ఈ ఆరోగ్య సమస్య పిల్లల్లో కూడా కనిపిస్తుంది.
సెమిస్టర్ విరామం ప్రారంభమైనందున మా పిల్లలు మా నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు నేను లెక్కించే 10 సాధారణ నియమాలను నెరవేర్చడం ద్వారా మన పిల్లలు ఈ వ్యాధుల నుండి రక్షించబడ్డారని మేము నిర్ధారించుకోవచ్చు.
1- మీకు బరువు సమస్య ఉన్న పిల్లలు ఉంటే, ఈ కాలంలో మనం అతనిని విమర్శించడం ప్రారంభించకూడదు. ఈ కాలంలో మీరు చేసేది అతని బరువు గురించి కాదని అతనికి నమ్మకం కలిగించండి. అన్ని నియమాలను కూడా పాటించండి.
2- వారు సెలవులో ఉన్నప్పటికీ, త్వరగా నిద్రపోండి మరియు 23:00 మరియు 02:00 మధ్య శరీర మరమ్మతు వ్యవధిలో వారిని నిద్రపోనివ్వండి. ఈ సమయ మండలాల్లో, పునర్నిర్మాణం మరియు పెరుగుదల కోసం స్రవించే హార్మోన్లు పనిచేయడానికి శరీరం నిద్రావస్థలో ఉండాలి. ఈ కాలంలో అదే నియమాలను అనుసరించండి.
3- త్వరగా పడుకునే పిల్లవాడు 8 గంటల నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తర్వాత త్వరగా మేల్కొంటాడు. అందువల్ల, పిల్లవాడు సెలవులో ఉన్నప్పటికీ, అతను సమయానికి లేచేలా చూసుకోండి. పగటిపూట మనం ఎంత ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందితే అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటాం.
ప్రారంభ అల్పాహారం పగటిపూట అనవసరమైన చిరుతిళ్లను నిరోధిస్తుంది, ఎందుకంటే మనం ముందుగానే తింటాము మరియు మన రాత్రిపూట నిర్మాణం కోసం శక్తిని ముందుగానే నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తాము.
4- ఉదయం, అతను పోషకమైన అల్పాహారం తినేలా చూసుకోవాలి. అతను కోరుకున్నది కాకుండా మీరు సూచించేది తినాలి. మీ టేబుల్ నుండి మీరు తీసివేయవలసిన మొదటి వస్తువులు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, తేనె మరియు జామ్‌లు, తెలుపు మరియు సంపూర్ణ రొట్టె. ఆలివ్‌లు, జున్ను రకాలు, ఆకుకూరలు, గుడ్లు, హాజెల్‌నట్‌లు, వాల్‌నట్‌లు లేదా బాదంపప్పులు మీ టేబుల్‌పై ఉండాల్సినవి. ఇది చాలా తక్కువ బేగెల్, పుల్లని రొట్టె మరియు చక్కని ఇంట్లో తయారుచేసిన పేస్ట్రీ కావచ్చు. తినే సమయంలో అనేక రకాలైన ఆహారాన్ని తినేలా జాగ్రత్త వహించండి, పైరు మాత్రమే తినవద్దు మరియు పైకి లేవనివ్వవద్దు. పానీయంగా తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం, పాలు మరియు ఐరన్ వంటి పోషకమైన పానీయాలను ఇష్టపడండి.
5- భోజనాల మధ్య త్రాగే నీటిని ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయండి మరియు అనుసరించండి
6- అతను రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు లేదా టీవీ ముందు కూర్చోకుండా అతన్ని కదిలేలా చేయండి.
7- లంచ్‌టైమ్‌లో అతనికి కుండ వంటకాలు నచ్చేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆలివ్ ఆయిల్‌తో వండిన భోజనంతో పాటు కొద్దిగా మాంసాహార భోజనం ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రతి భోజనంలో పెరుగు తినమని అతన్ని ప్రోత్సహించండి. అతను ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం కూడా పండ్లు తినవచ్చు.
8- టేబుల్ వద్ద ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోండి మరియు టేబుల్ వెలుపల ఏమీ తినకూడదని హెచ్చరిస్తుంది.
9- విందు ఆకలిగా ఉండే వరకు వేచి ఉండటం ద్వారా ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండి. ముందు రోజు రాత్రి అతనికి సూప్ తాగించండి.
10- మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా మీరు ఉపయోగించగల ప్రోబయోటిక్ ఔషధాన్ని ప్రారంభించండి. కాబట్టి జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి