స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ మెలిక్ సెటింటాస్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. నేను నీరు త్రాగితే, అది సహాయపడుతుందని మేము చెప్తాము, మీకు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉంటే, ఇది నిజం కావచ్చు. ఆహారం విషయంలో ఎంత జాగ్రత్తగా ఉన్నా, బరువు తగ్గలేకపోతే, తీపి కోరికలను అణచుకోలేక, చిరుతిళ్లను వదులుకోలేక, భోజనం చేసిన తర్వాత నిద్రపోవాలనే కోరికను తట్టుకోలేక, కార్బోహైడ్రేట్ సంక్షోభం (అటువంటి పేస్ట్రీలు, పాస్తా, అన్నం), ఆకలి విషయంలో వణుకు, నిరాశ, చేతులు మరియు కాళ్ళలో జ్వరం, జాగ్రత్త! మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది మధుమేహం యొక్క మొదటి దశ.
ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు కారణాలు ఏమిటి? ఎవరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు?
అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు జన్యు సిద్ధత ఉన్నవారిలో, నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారిలో, గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహంతో బాధపడుతున్నవారిలో మరియు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిలో ఇది కనిపిస్తుంది. అదనంగా, కొన్ని జన్యుపరమైన రుగ్మతలు, హార్మోన్లు, స్టెరాయిడ్స్, కార్టిసోన్, ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి కొన్ని మందుల వాడకం మరియు వయస్సు పెరగడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది.
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనేక వ్యాధులను ఆహ్వానిస్తుంది!
మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అథెరోస్క్లెరోసిస్, అధిక కొలెస్ట్రాల్, హైపర్‌టెన్షన్, ఫ్యాటీ లివర్, పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ మరియు వంధ్యత్వం వంటి అనేక వ్యాధులకు ఇన్సులిన్ నిరోధకత అంతర్లీన కారణమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఈ వ్యాధికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?
ఇన్సులిన్ నిరోధకత చికిత్సలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం మాత్రమే 60% మెరుగుపరుస్తుంది. అవసరమైతే, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేసే మందులతో ఈ కారకాలు మద్దతు ఇవ్వబడతాయి, అయితే ఔషధ చికిత్స మాత్రమే ఖచ్చితంగా సరిపోదు.
స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ మెలిక్ సెటింటాస్ తన మాటలను ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగిస్తున్నారు;
పోషకాహార చికిత్స ఎలా ఉండాలి?
రోజుకు 4-5 బ్రౌన్ బ్రెడ్ ముక్కలను తీసుకోవడం వల్ల మీ షుగర్ బ్యాలెన్స్ అవుతుంది!
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు గ్లైసెమిక్ లోడ్ డైట్ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్‌లో చేయాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యంగా ఉంచే ఆహారాన్ని మనం తీసుకోవాలి. మొదట, మీరు మీ ఆహారం నుండి సాధారణ చక్కెరను తొలగించాలి. ఎందుకంటే మీరు ఎంత ఎక్కువ స్వీట్లు లేదా చక్కెర తింటే, మీ తదుపరి తీపి వ్యామోహాన్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తారు. శరీరాన్ని సాధారణ చక్కెర నుండి సంక్లిష్ట చక్కెరకు మార్చండి. పండ్ల రసాలు, సాధారణ టీ చక్కెర కలిగిన అన్ని ఆహారాలు, తెల్ల పిండితో చేసిన ఆహారాలు తీసుకోకూడదు. బదులుగా, తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా బ్రౌన్ బ్రెడ్‌లు ఆకలి బాధలను నివారించడానికి మీ భోజనానికి జోడించబడతాయి, ప్రాణాలను కాపాడతాయి. మీరు ప్రతి భోజనానికి 1-2 తృణధాన్యాలు, రై మరియు గోధుమ రొట్టెలను జోడించవచ్చు. హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మంచి ఎంపిక కాదు ఎందుకంటే ఇది మలబద్ధకం మరియు ఐరన్ లోపానికి కారణమవుతుంది.
ఆకలితో ఉండటం వల్ల చక్కెర సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. పుష్కలంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా తినండి!
సుదీర్ఘమైన ఆకలి ఫలితంగా తినే భోజనంలో చక్కెర మొదట తగ్గుతుంది మరియు తరువాత వేగంగా పెరుగుతుంది కాబట్టి, ఇది ఆకలిని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ స్రావం సంతులనం క్షీణిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఆకలి లేకుండా 2-3 గంటల వ్యవధిలో ఆహారం ఇవ్వడం లక్ష్యం. ఇన్సులిన్ నిరోధకతలో రోజుకు 2 భోజనం తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. రోజుకు 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్నాక్స్ తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమతుల్యతను సాధించాలి.
ఇన్సులిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే చిరుతిండి. అతి ముఖ్యమైన చిరుతిండి పండు + పాలు / పెరుగు. పండ్ల నుండి మిమ్మల్ని మీరు నిషేధించకండి, మీరు ప్రతి పండ్లను ఒక భాగంలో తినవచ్చు. అయినప్పటికీ, పండు రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచుతుంది కాబట్టి, మీరు చక్కెర పెరుగుదలను ఆపవచ్చు మరియు దానితో పాలు, పెరుగు లేదా ఐరన్ తీసుకోవడం ద్వారా దానిని సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు. మీ పాలలో దాల్చిన చెక్క పొడిని జోడించడం వల్ల కూడా మీ సంక్షోభాలు తగ్గుతాయి.
ఫిట్ వంటకాలు ఏ ఇతర డెజర్ట్ లాగా చక్కెరగా ఉంటాయి!
మీరు స్వీట్లను కోరుకుంటే, మీకు కావలసిన డెజర్ట్ తినండి. చాలా సరిఅయిన వంటకాలు ఇప్పటికీ సాధారణ చక్కెర తేనె, మొలాసిస్ మరియు రుచిని మెరుగుపరచడానికి అదనపు పండ్లను కలిగి ఉంటాయి. మీరు డెజర్ట్ తినినప్పటికీ, 2-3 గంటల తర్వాత మీ ఆహారాన్ని కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి. భర్తీ చేయడానికి మీరు భోజనాన్ని దాటవేస్తే, మీ తదుపరి ఆకలి దాడి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ చక్కెర సమతుల్యత మరింత దెబ్బతింటుంది.
ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు సాల్మన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
వారానికి 2 రోజులు చేపల వినియోగం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉన్న జంతు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ప్రతిఘటనను అధిగమించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, మీరు మీ సలాడ్‌లు మరియు పెరుగుకు అవిసె గింజలను జోడించవచ్చు మరియు మీరు మీ స్నాక్స్‌లో 2-3 వాల్‌నట్‌లను తీసుకోవచ్చు.
చిరుతిండి ముఖ్యం
అర్థరాత్రి వరకు కూర్చునే వారు సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల షుగర్ బ్యాలెన్స్ దెబ్బతింటుంది. మీ నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు 2 ఎండిన ఖర్జూరాలు + 1 గ్లాసు దాల్చిన చెక్క పాలు త్రాగండి. అందువల్ల, మీరు రాత్రిపూట చక్కెర సంక్షోభంతో మేల్కొనలేరు మరియు జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉంటారు మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు మరింత సమతుల్య మరియు పూర్తి రక్త చక్కెరతో మేల్కొంటారు.
మెడిటరేనియన్ ఆహారాన్ని అనుసరించండి
మీరు చక్కెర సమతుల్యత మరియు బరువు నియంత్రణ రెండింటికీ మధ్యధరా రకం ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మంచి అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించండి. మీరు చీజ్, గుడ్లు, ఆలివ్లు, బ్రౌన్ బ్రెడ్ మరియు చాలా ఆకుకూరలు జోడించవచ్చు. ఒక భోజనంలో నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మూలాన్ని తీసుకోండి. గొడ్డు మాంసం, మీట్‌బాల్స్, చికెన్, టర్కీ, చేపలను నూనె లేకుండా ఉడికించడం ద్వారా దీనిని తినవచ్చు. మీ మాంసాలతో పాటు ఆకుకూరలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. శాఖాహారులు చీజ్ సలాడ్ లేదా ఆమ్లెట్/మెనెమెన్‌ని ఇష్టపడవచ్చు. రోజులోని ఇతర భోజనంలో, ఫైబర్ మరియు పీచు మూలంగా ఉండే కూరగాయల భోజనం మరియు వారానికి 2 రోజులు చిక్కుళ్ళు తినండి.
వారానికి 3 రోజులు 30 నిమిషాల నడక
పరిశోధన ప్రకారం, మీరు వారానికి 3 రోజులు 30 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా కూడా మీ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించవచ్చు. 1 నిమిషాలు విరామం లేకుండా ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో నడవడం, మీ భోజనం తర్వాత 1,5-30 గంటల తర్వాత, ఆకలితో కాదు, సాధారణ కంటే హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, కొవ్వు నష్టం మరియు కండరాల నుండి గ్లూకోజ్ వినియోగం పెరుగుతుంది. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం మీ ఆహారం వలె మీకు ప్రత్యేకంగా ఉండాలి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి