రంజాన్ మాసానికి మరికొద్ది రోజులే మిగిలి ఉండడంతో పలు ఇళ్లలో ఏర్పాట్లు ప్రారంభమయ్యాయి. రంజాన్‌లో భోజన సమయాలు మరియు ఫీడింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గుతుంది కాబట్టి, తినే ఆహారంలో తేడాలు ఉంటాయి మరియు మందుల వేళలను సరిదిద్దాలి, నిపుణులు ప్రత్యేకంగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. సాధ్యమయ్యే ఆరోగ్య సమస్య.
అకాబాడెం డా. Şinasi Can (Kadıköy) హాస్పిటల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసో. డా. ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలతో పాటు, కొన్ని నియమాలను పాటించకపోతే ఉబ్బరం, అజీర్ణం మరియు రిఫ్లక్స్ వంటి జీర్ణవ్యవస్థ ఫిర్యాదులు పెరుగుతాయని సునా యాపాలి పేర్కొంది, "ఆహార అలవాట్ల మార్పుతో, రిఫ్లక్స్ లేని వ్యక్తులలో రిఫ్లక్స్ ఫిర్యాదులు ప్రేరేపించబడతాయి మరియు గతంలో రిఫ్లక్స్‌తో బాధపడుతున్న రోగుల ఫిర్యాదులు పెరగవచ్చు. రిఫ్లక్స్ వ్యాధి అనేది కడుపులోని విషయాలు లేదా యాసిడ్ పొట్ట నుండి అన్నవాహికకు తప్పించుకోవడం అని నిర్వచించబడింది మరియు మన దేశంలో ప్రతి 4-5 మందిలో ఒకరిలో కనిపిస్తుంది. రిఫ్లక్స్‌కు వ్యతిరేకంగా రంజాన్‌లో కొన్ని నియమాలకు శ్రద్ధ చూపడం అవసరం, ఇది రొమ్ము ఎముక వెనుక మంట, నోటిలో చేదు నీరు, గొంతులో మంట, పొడి దగ్గు, గొంతు బొంగురుపోవడం మరియు ఛాతీ నొప్పి వంటి లక్షణాలతో వ్యక్తమవుతుంది. గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసో. డా. జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యలు, ముఖ్యంగా రిఫ్లక్స్‌ను నివారించడానికి మరియు రంజాన్ మాసం ఆరోగ్యంగా గడపడానికి నివారించాల్సిన 8 తప్పుల గురించి సునా యాపాలి మాట్లాడుతూ, ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సూచనలు ఇచ్చారు.
ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ కోసం పెద్ద భాగాలు
చాలా గంటలు ఆకలితో మరియు దాహంతో ఉన్న తర్వాత, ఇఫ్తార్‌లో ఎక్కువ భాగాలతో కడుపుని నింపడం జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యలను, ముఖ్యంగా రిఫ్లక్స్‌ను ఆహ్వానిస్తుంది. ఇఫ్తార్‌లో సూప్, మెయిన్ కోర్స్ మరియు సలాడ్ తీసుకుంటే సరిపోతుంది. భాగాలు పెద్దవిగా ఉండకూడదు. 1 గ్లాసు నీరు, ఆలివ్ లేదా ఖర్జూరం లేదా సూప్‌తో ఉపవాసాన్ని విరమించిన తర్వాత, ప్రధాన భోజనానికి వెళ్లే ముందు భోజనానికి అంతరాయం కలిగించాలి. ప్రధాన భోజనం తర్వాత వెంటనే పండు లేదా డెజర్ట్ తినకూడదు. సహూర్‌లో, ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉంటుందనే భయంతో అతిగా తినడం మానుకోవాలి.
ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్లలో తినడానికి ఉపవాసం
చాలా మంది ప్రజలు ఇఫ్తార్‌లో దీర్ఘకాల ఆకలి తర్వాత త్వరగా తింటారు. సహూర్‌లో, అతను సాధారణంగా నిద్ర నుండి మేల్కొంటాడు మరియు త్వరగా సహూర్‌ని కలిగి ఉంటాడు మరియు తిరిగి నిద్రపోతాడు. అయినప్పటికీ, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం వల్ల కడుపులో ఉబ్బరం మరియు అజీర్ణం అనుభూతి చెందుతుంది మరియు రిఫ్లక్స్ ఫిర్యాదులను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఇఫ్తార్ మరియు సహర్ కోసం బాగా నమలడం మరియు తగినంత సమయం తీసుకోవడం ద్వారా నెమ్మదిగా తినడం అవసరం.
రాత్రి భోజనం తర్వాత పడుకుంది
రంజాన్‌లో రిఫ్లక్స్‌ను ప్రేరేపించే అతి ముఖ్యమైన దుష్ప్రవర్తనలలో ఒకటి ఇఫ్తార్ తర్వాత వెంటనే పడుకోవడం లేదా సుహూర్ తర్వాత వెంటనే పడుకోవడం. ఇంతకు ముందు రిఫ్లక్స్ లేని రోగులలో ఈ దుష్ప్రవర్తన రిఫ్లక్స్ సమస్యలను కలిగిస్తుంది, రంజాన్‌లో రిఫ్లక్స్ ఫిర్యాదులతో వైద్యుడికి దరఖాస్తు చేయడానికి ఇది ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. మీరు ఇఫ్తార్ తర్వాత వెంటనే పడుకోకూడదు మరియు నిద్రపోయే ముందు చివరి 3 గంటలలో స్నాక్స్ తినకూడదు. సహూర్‌లో, తేలికపాటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఇంటి చుట్టూ కాసేపు నడవడం, మంచం తల పైకెత్తి నిద్రించడం, కడుపులోని విషయాలు అన్నవాహికలోకి తిరిగి వెళ్లకుండా నిరోధించడం మరియు రిఫ్లక్స్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్లలో రిఫ్లక్స్‌ను ప్రేరేపించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం
ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్లలో తినే ఆహారాల కంటెంట్ కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. వేయించిన ఆహారాలు, కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు, చాక్లెట్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి, మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న సిరప్ డెజర్ట్‌లు రిఫ్లక్స్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి కాబట్టి వాటిని నివారించాలి. కొవ్వు పదార్ధాలు గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని నెమ్మదిస్తాయి మరియు రిఫ్లక్స్‌ను సులభతరం చేస్తాయి. ఇఫ్తార్‌లో కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాంసాన్ని తీసుకోవచ్చు. డెజర్ట్ కోసం ఇఫ్తార్ తర్వాత మిల్కీ మరియు తేలికపాటి డెజర్ట్‌లను తీసుకోవచ్చు. సహూర్‌లో, అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో కూడిన గుడ్లు మరియు జున్ను, అలాగే ధాన్యపు రొట్టె మరియు టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు ఆలివ్‌లు వంటి ఆహారాలను జోడించడం ద్వారా తేలికపాటి అల్పాహారం చేయవచ్చు. బేగెల్స్, రోల్స్, పేస్ట్రీలు మరియు పేస్ట్రీలు వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
కెఫిన్ మరియు చక్కెర కలిగిన పానీయాలను అధికంగా తీసుకోవడం
ముఖ్యంగా ఇఫ్తార్ తర్వాత చాలా మంది టీ, కాఫీలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. కెఫీన్ ఉన్న ఈ పానీయాలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరం నుండి నీరు కోల్పోవడం పెరుగుతుంది మరియు రోజులో శరీరం మరింత డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. ఈ కారణంగా, టీ, కాఫీ మరియు కెఫిన్ కలిగిన ద్రవాల వినియోగం అతిగా చేయకూడదు.
తగినంత నీరు త్రాగడం లేదు
శరీర నీటి అవసరాలను తీర్చడానికి, ప్రతిరోజూ మొత్తం 1.5-2 లీటర్ల నీటిని తీసుకునేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. అదనంగా, ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్‌లో తినేటప్పుడు, కడుపు నీటితో నింపకూడదు, ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ మధ్య కాలంలో నీటి వినియోగం అందించాలి. తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల రిఫ్లక్స్ అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కడుపు నుండి అన్నవాహికకు వెళ్లే యాసిడ్‌ను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇఫ్తార్ తర్వాత భారీ వ్యాయామం చేస్తున్నారు
ఇఫ్తార్ తర్వాత వెంటనే వ్యాయామం చేయకూడదు. గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ అవుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి భోజనం తర్వాత కనీసం రెండు గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేయాలి. భారీ వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి మరియు 30-45 నిమిషాల తేలికపాటి-మితమైన నడక చేయాలి.
రంజాన్ సమయంలో అతిగా తినడం
రంజాన్ సమయంలో చాలా మంది ప్రజలు దీర్ఘకాలిక ఆకలి మరియు కేలరీల లోపంతో బరువు కోల్పోతారు, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఆహార ప్రాధాన్యతలు కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. దీర్ఘకాల ఆకలి తర్వాత అతిగా తినడం, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు ఇఫ్తార్ తర్వాత చిరుతిండిని కొనసాగించడం వల్ల జీవక్రియ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు నడుము చుట్టూ కొవ్వుకు దారితీస్తుంది. బరువు పెరుగుట రిఫ్లక్స్ ఫిర్యాదులను ప్రేరేపిస్తుంది. రంజాన్ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో బరువు నియంత్రణను అందించడం వల్ల రిఫ్లక్స్‌తో సహా అన్ని జీర్ణ వ్యవస్థ సమస్యలు తలెత్తకుండా నిరోధిస్తుంది.
రిఫ్లక్స్ రోగులు జాగ్రత్త!
గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ స్పెషలిస్ట్ అసో. డా. రంజాన్ సమయంలో రిఫ్లక్స్ రోగులు ఉపవాసం ఉండవచ్చా లేదా అనే దానిపై సునా యాపాలి ఈ క్రింది సమాచారాన్ని అందిస్తుంది: “వ్యాధి యొక్క తీవ్రత మరియు క్లినికల్ చిత్రం ప్రతి రోగిలో భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, రోగనిర్ధారణ చేయబడిన రిఫ్లక్స్ రోగులు ఉపవాసానికి ముందు వారి వైద్యులను సంప్రదించాలి. తేలికపాటి రిఫ్లక్స్ రోగులు ఉపవాసం ఉండవచ్చు మరియు రంజాన్ సమయంలో మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మందులు, జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పులు తీసుకున్నప్పటికీ రిఫ్లక్స్ ఫిర్యాదులు మరియు తీవ్రమైన రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారికి ఉపవాసం సిఫార్సు చేయబడదు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి