ఆరోగ్యకరమైన రంజాన్ కోసం శ్రద్ధ! రంజాన్ సందర్భంగా మీరు తప్పించుకోవలసిన 8 తప్పులు

రంజాన్ మాసం వసంత నెలలతో సమానంగా ఉంటుంది మరియు రోజులు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి కాబట్టి, ఆకలి కాలం చాలా ఎక్కువ. స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ మరియు స్పెషలిస్ట్ క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మెర్వే Öz, ఇఫ్తార్, సహూర్ మరియు ఈ రెండు భోజనాల మధ్య గడిపిన సమయంలో తినడం మరియు త్రాగడం చాలా ముఖ్యమైనదని పేర్కొన్నాడు, ఎందుకంటే సమయం చాలా ఎక్కువ, ఇఫ్తార్ నుండి సహూర్ వరకు ఏమి చేయాలో జాబితా చేశాడు.

ఇఫ్తార్‌లో ప్రధాన కోర్సుకు నేరుగా వెళ్లవద్దు.

రంజాన్‌కు కొద్ది రోజుల ముందు ఇఫ్తార్‌లో చేయాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సూప్‌తో ఉపవాసం విరమించిన తర్వాత 15 నిమిషాలు విరామం తీసుకోవడం అని హెచ్చరించిన యెడిటేప్ యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్స్ స్పెషలిస్ట్ క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ మెర్వ్ ఓజ్. ఈ విరామం, ప్రధాన భోజనం ప్రారంభించాలి.

కొవ్వు ఎక్కువగా తినవద్దు

ఇఫ్తార్, డైట్‌లో ఫ్రైయింగ్ మరియు పేస్ట్రీ తినకూడదని సూచిస్తోంది. మెర్వ్ ఓజ్ ఇలా అన్నాడు, "చాలా కాలం ఆకలి తర్వాత కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం వల్ల అజీర్ణం మరియు కడుపులో అసౌకర్యం కలుగుతుంది."

ఇఫ్తార్‌లో అన్నం మరియు పాస్తాను చేర్చకుండా ప్రయత్నించండి.

ఉత్తమ నాణ్యత కార్బోహైడ్రేట్ బ్రెడ్, డైట్ అని వ్యక్తపరుస్తుంది. మెర్వ్ ఓజ్ అన్నం, పాస్తా మరియు బుల్గుర్ పిలాఫ్‌లకు బదులుగా మొదట తినేది బ్రెడ్ అని హెచ్చరించింది. సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె వంటి నాణ్యమైన రొట్టెలు ఆరోగ్యకరమైనవి ఎందుకంటే అవి సంతృప్తిని పెంచుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణం కాదు.

వైట్ బ్రెడ్ లేదా పిటా బ్రెడ్ తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

రంజాన్‌లో ఎక్కువగా వినియోగించే ఉత్పత్తులలో పిటా ఒకటి. పిటా వైట్ బ్రెడ్ అని పేర్కొంటూ, ఇది రక్తంలో చక్కెరలో అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది. మెర్వ్ ఓజ్ ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగించాడు: “అంతేకాకుండా, దాని రుచి కారణంగా పరిమితులను నిర్ణయించడం కష్టం కాబట్టి, పిటా బ్రెడ్‌కు బదులుగా అత్యధిక నాణ్యత గల కార్బోహైడ్రేట్ అయిన రొట్టె తీసుకోవాలి. కానీ మీరు తినే రొట్టె మొత్తం గోధుమలు, ఐన్‌కార్న్, తృణధాన్యాలు, రై బ్రెడ్ అయి ఉండాలి. రక్తహీనత సమస్య లేకపోతే, ఊక రొట్టె కూడా తీసుకోవచ్చు.

సలాడ్ లేకుండా ఇఫ్తార్ టేబుల్ వద్ద కూర్చోవద్దు

సలాడ్ కడుపు పరిమాణాన్ని నింపుతుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, సలాడ్ నుండి తీసుకోవలసిన ఫైబర్ మీ పేగు బద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

పెరుగు లేదా కేఫీర్ వినియోగాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు

పెరుగు మరియు కేఫీర్ యొక్క కంటెంట్లో ప్రోబయోటిక్స్కు కృతజ్ఞతలు, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే చాలా ఉచ్చారణ ప్రభావాన్ని పెరుగు మరియు కేఫీర్ కలిగి ఉన్నాయని వివరిస్తుంది. మెర్వ్ ఓజ్ మాట్లాడుతూ, “పెరుగు మరియు కేఫీర్, పేగు వృక్షజాలాన్ని నియంత్రిస్తాయి, రంజాన్ సమయంలో అనుభవించే మలబద్ధకం సమస్యను తొలగించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అదనంగా, కెఫిర్ యొక్క తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ చాలా కాలం పాటు కడుపులో ఉండటం ద్వారా సంతృప్తి అనుభూతిని అందిస్తుంది.

తప్పకుండా లేవండి

రంజాన్‌లో, సహూర్ లేవనప్పుడు శరీరం చాలా కాలం పాటు ఆకలితో ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి కండరాల నాశనానికి మరియు జీవక్రియ మందగించడానికి దారితీస్తుందని వ్యక్తీకరిస్తూ, డైట్. దీంతో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుందని మెర్వే ఓజ్ చెప్పారు.

సహూర్ వద్ద తేలికపాటి మరియు సంతృప్తికరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి

పేస్ట్రీలు మరియు ఫ్రైస్ వంటి భారీ ఆహారాలను సహూర్‌లో తింటారని, అవి ఉదయం లేవగానే కడుపులో బరువు, పులుపు మరియు మంటను కలిగిస్తాయని డైట్ చెప్పారు. వీటికి బదులుగా, అల్పాహారం మరియు సూప్ వంటి హృదయపూర్వక మరియు తేలికపాటి ఆహారాలు రెండింటికీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని Merve Öz పేర్కొన్నారు.

సహూర్‌లో మీ టేబుల్‌పై గుడ్డును మిస్ చేయవద్దు.

సాహుర్‌లో ఒక గుడ్డు తీసుకుంటే పగటిపూట కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడమే కాకుండా, ప్రోటీన్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నందున మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుందని డైట్ చెప్పారు. రొమ్ము పాలు తర్వాత గుడ్లు అత్యధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ అని మెర్వ్ ఓజ్ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.

ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ మధ్య పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

ఉపవాసం ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మన శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుందని మెర్వ్ ఓజ్ చెప్పారు, “దీనిని నివారించడానికి మార్గం ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ మధ్య 10-12 గ్లాసుల నీటిని తీసుకోవడం. కిలోగ్రాముకు సుమారుగా 30 ml అవసరమైన నీటి మొత్తాన్ని లెక్కించడం సాధ్యమవుతుంది. ఉదాహరణకు, 60 కిలోల బరువున్న వారికి 60 x 30 ml = 1800 ml. దానికి నీరు కావాలి” అన్నాడు.

పేగు బద్ధకం కోసం అధిక ఫైబర్ అల్పాహారం తీసుకోండి

డైటీషియన్ మెర్వ్ ఓజ్ ఇలా అన్నారు, “మీ ప్రేగులకు విశ్రాంతినిచ్చే పండ్లలో ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, ఎండిన అత్తి పండ్లూ మరియు బేరి పండ్లూ ఉన్నాయి” మరియు ఆమె మాటలను కొనసాగిస్తూ, “మీరు చాలా కాలంగా పేగు బద్ధకాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, 3 ఆప్రికాట్‌లను వెచ్చని నీటిలో వేయండి. రాత్రి పడుకునే ముందు మరియు సుహూర్ కోసం లేచినప్పుడు, మీరు నీరు త్రాగవచ్చు మరియు నేరేడు పండ్లను తినవచ్చు. .

ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ మధ్య చిరుతిండిలో పండు తినండి

పండ్లలో పుష్కలంగా ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మాలిక్యూల్స్, సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారించడంలో సహాయపడటం ద్వారా మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. వైవిధ్యమైన మరియు రంగురంగుల ఆహారం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుందని గుర్తుచేస్తూ, డైటీషియన్ మెర్వ్ ఓజ్ వివిధ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చినప్పుడు, వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులను తీసుకోవాలి, కాబట్టి ఒకే పండ్లకు బదులుగా వివిధ పండ్లను తీసుకునేలా జాగ్రత్త వహించాలి.

డెజర్ట్‌ను కోల్పోకండి

ఇఫ్తార్ ప్రారంభంతో, డెజర్ట్ చాలా మందికి అనివార్యమవుతుంది. డైటీషియన్ మెర్వ్ ఓజ్ ఇలా అన్నారు, “డెజర్ట్ నుండి కేలరీలకు బదులుగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు డెజర్ట్ తినాలనుకుంటే, మీరు షర్బట్ డెజర్ట్‌లకు బదులుగా మిల్క్ డెజర్ట్ లేదా ఐస్ క్రీం ఎంచుకోవచ్చు. కానీ మీరు భోజనం చేసిన వెంటనే తినే పండు లేదా డెజర్ట్ తినడానికి బదులుగా, 2 గంటల విరామం తీసుకోవడం ద్వారా జాగ్రత్తగా తినండి.

మీ నడకను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు

సాధారణ వ్యాయామాలు మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడడం ద్వారా మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయని నొక్కి చెబుతూ, యెడిటేప్ యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్స్ స్పెషలిస్ట్ క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు స్పెషలిస్ట్ డైటీషియన్ మెర్వ్ ఓజ్ ఇలా అన్నారు: “ఏ అడ్డంకి లేకుంటే, అలసిపోకుండా ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ”

ఇఫ్తార్ నుండి సహూర్ వరకు ఏమి చేయాలి