వసంత నెలలతో, మహమ్మారి సమయంలో పొందిన అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి శోధన ప్రారంభమైంది. కొందరు ఈ ప్రయోజనం కోసం షాక్ డైట్‌ల వైపు మొగ్గు చూపడానికి వెనుకాడరు, అసిబాడెమ్ తక్సిమ్ హాస్పిటల్‌లోని న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ దిలాన్ ఎకర్, ప్రతి ఆహారాన్ని వ్యక్తిగతీకరించాలని నొక్కి చెప్పారు, లేకపోతే అది స్థిరంగా ఉండదు మరియు షాక్ డైట్‌లు ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి.
కాబట్టి, వసంతకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో మీరు అధిక బరువును ఎలా వదిలించుకోవచ్చు? న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ దిలాన్ ఏకర్ వసంతకాలంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి 10 ఉపాయాలు చెప్పారు మరియు ముఖ్యమైన హెచ్చరికలు మరియు సూచనలను అందించారు.
మీ శారీరక ఆకలిని వినండి!
మహమ్మారి కాలంలో బరువు పెరుగుటలో; నిశ్చల జీవితం, పెరిగిన ఒత్తిడి మరియు అసమతుల్య ఆహారం ముందంజలో ఉన్నాయి. ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలువబడే కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడం; ఇది అధిక ఉప్పు, కొవ్వు మరియు చక్కెర కంటెంట్‌తో కూడిన ఆహారాలకు దారితీస్తుంది మరియు శరీరంలో ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు చుట్టూ కొవ్వుగా మారుతుంది. ఈ పరిస్థితిని తిప్పికొట్టడానికి; మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తినడం వైపు తిరగకండి, ఆహారాన్ని చికిత్సగా మార్చవద్దు. మీకు చిరుతిండి కావాలనుకున్నప్పుడు, ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగండి, కాసేపు వేచి ఉండండి, మీకు విశ్రాంతినిచ్చే వివిధ హాబీలు మరియు కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, నిదానంగా తినండి, బాగా నమలండి మరియు పూర్తి అనుభూతిని పొందడానికి మీరు తినే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి
అన్ని జీవక్రియ కార్యకలాపాలకు తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం, అయితే ఇది బరువు మరియు ఆకలి నియంత్రణకు కూడా ముఖ్యమైనది. రోజుకు కిలోకు 30 ml నీరు, కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు. మీరు త్రాగే నీటిలో యాపిల్, దాల్చినచెక్క, దోసకాయ, పుదీనా, అల్లం జోడించి తాగే నీటిని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చుకోవచ్చు.
కాలానుగుణ కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి
బరువు నియంత్రణలో కూరగాయలు అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలు, వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు, అధిక ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ కారణంగా. అవి వాల్యూమ్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు చాలా తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, అవి మీకు నిండుగా అనిపించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీకు తక్కువ శక్తిని అందిస్తాయి. కూరగాయలు తినడానికి మరియు నమలడానికి కూడా సమయం పడుతుంది, ఇది తక్కువ తినడం ద్వారా మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ప్రతి భోజనం వద్ద, వివిధ రకాల మరియు రంగుల కాలానుగుణ కూరగాయలతో మీ ప్లేట్‌లో సగం నింపండి.
భాగం నియంత్రణ చేయండి
న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ దిలాన్ ఎకెర్ “చాలా తక్కువ క్యాలరీలు మరియు చాలా నిరోధక షాక్ డైట్‌లకు దూరంగా ఉండండి. ఈ ఆహారాలు మొదట్లో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, కానీ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మీరు ప్రారంభించిన దానికంటే ఎక్కువ తిరిగి వచ్చేలా చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, ఇది మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం వంటి అనేక అవయవాలకు దీర్ఘకాలిక నష్టానికి దారితీస్తుంది. "మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆహార ప్రణాళికను స్వీకరించండి, కానీ కేలరీల లోటును సృష్టించి, బరువు తగ్గండి" అని ఆమె చెప్పింది.
తగినంత నాణ్యమైన ప్రోటీన్ పొందండి
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీరు ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉండేందుకు మరియు కడుపు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి. మాంసం, చికెన్, టర్కీ, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, గుడ్లు, పెరుగు, కేఫీర్ వంటి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా తీసుకోవాలి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌కు మూలమైన చేపలు, పీచుపదార్థాలు ఉండే చిక్కుళ్ళు వారానికి రెండుసార్లు తీసుకునేలా జాగ్రత్త వహించండి. రెడ్ మీట్‌ను తక్కువగా తీసుకోండి మరియు మాంసం తక్కువ కొవ్వుగా ఉండేలా చూసుకోండి. సుదీర్ఘ సంతృప్త కాలంతో ప్రోటీన్లు; అవి గ్రెలిన్ మరియు GLP-1 వంటి సంతృప్త హార్మోన్లపై ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
తెల్ల పిండిని నివారించండి
తెల్లటి పిండి ఆహారాలకు బదులుగా, ధాన్యపు తృణధాన్యాల రొట్టె, బుల్గుర్, వోట్స్ ఎంచుకోండి. తృణధాన్యాలలో లభించే బీటా-గ్లూకాన్ వంటి కరిగే ఫైబర్‌లు మీ కడుపులో నీటిని ఆకర్షించడం ద్వారా ఘనీభవిస్తాయి, కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అవి కలిగి ఉన్న ఫైబర్‌కు ధన్యవాదాలు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న తృణధాన్యాలు ప్రేగులలో ఆకలిని అణిచివేసే హార్మోన్లను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, తృణధాన్యాలు అయినప్పటికీ, అది ఎక్కువ కాకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి
తీవ్రమైన చక్కెర జోడించిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీరు అధిక కేలరీలను తీసుకుంటాయి, అలాగే మీ బ్లడ్ షుగర్‌లో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతాయి మరియు తరువాత ఎక్కువ తినండి. ముఖ్యంగా, గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ సిరప్‌తో కూడిన ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు ఉదర చుట్టుకొలత మరియు కాలేయ కొవ్వుకు ప్రధాన దోషులు కావచ్చు. చక్కెర జోడించిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని నివారించండి. బదులుగా, తాజా లేదా ఎండిన పండ్లను మితంగా తీసుకోండి. దాల్చిన చెక్క మసాలా యొక్క బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్సింగ్ లక్షణాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి.
అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవద్దు
సమతుల్య ఆహారం యొక్క సైన్ క్వా నాన్, ఆరోగ్యకరమైన మూలాల నుండి కొవ్వుల తీసుకోవడం మరియు వినియోగం మొత్తం బరువు నియంత్రణలో ముఖ్యమైనవి. అధిక సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను కలిగి ఉన్న ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ఆహ్వానిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నూనెగింజలు వంటి శోథ నిరోధక నూనెలను తగినంతగా తీసుకోండి.
సాధారణ శారీరక శ్రమ చేయండి
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మరియు వ్యాయామం చేయడం వలన మన జీవక్రియ మరియు బరువు నియంత్రణకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి, తగినంత మరియు సమతుల్య ఆహారంతో పాటు వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ ఓర్పు వ్యాయామాలు (వాకింగ్, జాగింగ్, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటివి) చేయండి. మీ కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి బలం-సాగతీత-సమతుల్య వ్యాయామాలతో ఈ వ్యాయామాలకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ జీవితాంతం మీరు నిర్వహించగలిగే సాధారణ శారీరక శ్రమను జీవన విధానంగా స్వీకరించండి.
అయితే, ఆకలి వేయకుండా తినవద్దు!
న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ దిలాన్ ఏకర్ “ఆకలి లేకుండా తినవద్దు, కానీ తదుపరి భోజనం కోసం చాలా ఆకలితో ఉండకండి. తరచుగా అల్పాహారం తీసుకోవడం మానుకోండి. "మీరు మీ జీవనశైలి మరియు జీవక్రియకు సరిపోయేలా సరైన ఆహార ప్రణాళిక కోసం పోషకాహార నిపుణుడి నుండి వృత్తిపరమైన మద్దతును పొందాలని మీరు పరిగణించవచ్చు" అని ఆమె చెప్పింది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి