అల్పాహారం ఎందుకు ముఖ్యం?

డైటీషియన్ సలీహ్ గురెల్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. రాత్రంతా ఆకలితో ఉన్న మీ శరీరం మంచి అల్పాహారానికి అర్హమైనది. ఎందుకు అని అడిగారా? ఎందుకంటే ; రాత్రి భోజనం మరియు ఉదయం మధ్య సుమారు 12 గంటల వ్యవధి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, శరీరం అన్ని పోషకాలను ఉపయోగిస్తుంది. అతి ముఖ్యమైన భోజనం మరియు మనం ఖర్చు చేసే శక్తికి కీలకం అల్పాహారం. లేచిన రెండు గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవాలి. అందువలన, మీరు ఇద్దరూ అవసరమైన శక్తిని పొందవచ్చు మరియు రోజులో ఎక్కువ భాగం మరింత పూర్తి మార్గంలో గడపవచ్చు. అల్పాహారం తినేవారిని, తిననివారిని పోల్చిచూసినప్పుడు, అల్పాహారం తీసుకోని, రోజువారీ కేలరీలు తీసుకునే వారు అదే స్థాయిలో బరువు తగ్గినట్లు గమనించారు. అయితే, అల్పాహారం బరువు తగ్గడం కంటే చాలా ఎక్కువ. అల్పాహారం కాగ్నిటివ్ పనితీరు యొక్క నాణ్యతను నిర్ణయిస్తుంది కాబట్టి మనం రోజంతా ప్రదర్శిస్తాము. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మంచి అనుభూతి చెందడానికి, రోజుకి అనుగుణంగా మరియు మానసిక పనులను సులభంగా నిర్వహించడానికి అల్పాహారం మార్గం. ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోకపోతే మెదడు వినియోగించే శక్తి తగ్గుతుంది. ఈ సందర్భంలో, అలసట, తలనొప్పి, శ్రద్ధ మరియు అవగాహన లేకపోవడం వంటి సమస్యలు అనుభవించబడతాయి. పిల్లల పాఠశాల పనితీరు తగ్గుతుంది. రోజును ఇష్టపూర్వకంగా ప్రారంభించడంలో మరియు తగిన విధంగా నిర్వహించడంలో తగిన మరియు సమతుల్యమైన అల్పాహారం మెను చాలా ముఖ్యం.

తగినంత మరియు సమతుల్య అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి

• ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (పాలు, గుడ్లు, చీజ్ వంటివి)
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం చాలా కాలం పాటు సంతృప్తిని అందిస్తుంది. టమోటాలు, పార్స్లీ, తాజా మిరియాలు, నారింజ మరియు ఆపిల్ వంటి పండ్లు లేదా తాజాగా పిండిన నారింజ రసం వంటి కూరగాయలు అల్పాహారం టేబుల్ వద్ద ఉండాలి.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్ సి పరంగా అల్పాహారాన్ని సమతుల్యం చేస్తాయి, ఐరన్ మినరల్ శోషణను పెంచుతాయి మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి.
• అల్పాహారం కోసం ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం, గుడ్డు తినడం, కూరగాయలు లేదా నారింజ, దోసకాయ లేదా టొమాటో వంటి పండ్లను తీసుకోవడం వంటివి రోజును డైనమిక్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ప్రారంభించడానికి చాలా ముఖ్యమైన దశలు.
• పిల్లల అల్పాహారంలో ఎల్లప్పుడూ ఒక గ్లాసు పాలు ఉండాలి, ముఖ్యంగా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి వయస్సులో. పాలు తాగడానికి ఇష్టపడని పిల్లలు తగినంత జున్ను లేదా పెరుగు తీసుకోవాలి.
• అల్పాహారం కోసం పిల్లలకు ఇవ్వాల్సిన ప్రధాన ఆహారాలు చీజ్, ఆలివ్, గుడ్లు, జామ్, తేనె, మొలాసిస్, బ్రెడ్, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు.