డైటీషియన్ యాసిన్ అయ్యల్డిజ్ ఈ విషయంపై ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. వ్యాధుల నుండి వ్యక్తిని రక్షించే ప్రతిచర్యల సమితి, అన్ని విదేశీ మరియు హానికరమైన పదార్థాలను గుర్తించి, ఈ పదార్థాలను నాశనం చేయడానికి పోరాడుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది. పదార్ధం శరీరంలోకి తీసుకోబడుతుంది, అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధుల నుండి వ్యక్తిని కాపాడుతుంది. అందువల్ల, ఒకరి రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడం ద్వారా వ్యాధులు పట్టుకునే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది.రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం గర్భం నుండి మొదలై జీవితంలోని ఇతర దశల వరకు కొనసాగుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం ప్రారంభంలో; చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, తగినంత ప్రోటీన్, విటమిన్ మరియు మినరల్ తీసుకోవడం, ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్ వాడకం, వాయు కాలుష్యం, ఊబకాయం, క్రమరహిత నిద్ర, నిష్క్రియాత్మకత మరియు మారుతున్న వాతావరణ పరిస్థితులు. . రోగనిరోధక వ్యవస్థపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపే ప్రధాన విటమిన్లు; విటమిన్ A, విటమిన్ B6, విటమిన్ B9, విటమిన్ C, విటమిన్ D3 మరియు విటమిన్ E.
ఎర్ర మిరియాలు
ఇందులో విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. విటమిన్ సి విషయానికి వస్తే నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు మొదట గుర్తుకు వచ్చే ఆహారాలు అయినప్పటికీ, అత్యధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ కలిగిన ఆహారం ఎర్ర మిరియాలు. అంటు వ్యాధులను తగ్గించడంలో విటమిన్ సి గొప్ప పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది హానికరమైన రాడికల్స్ మరియు ఆక్సిడెంట్లతో సంకర్షణ చెందుతుంది మరియు పోరాడుతుంది. యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు నేచురల్ కిల్లర్ సెల్ ఫంక్షన్ల వంటి రోగనిరోధక వ్యవస్థ కార్యకలాపాలను పెంచడం ద్వారా ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విటమిన్ సి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లిలో సల్ఫర్ కలిగిన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సల్ఫైడ్రైల్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ఈ భాగాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. రిఫ్లక్స్ రోగులు మరియు తరచుగా తక్కువ రక్తపోటు సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు వెల్లుల్లి వినియోగంపై శ్రద్ధ వహించాలి.
క్యారెట్లు
ఇందులో విటమిన్ ఎ అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ తెల్ల రక్త కణాలు మరియు ప్రతిరోధకాలను బలపరుస్తుంది. ఈ ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి శీతాకాలంలో పట్టికల నుండి తప్పిపోకూడదు.
ఎర్ర మాంసం
ఇందులో ఉండే విటమిన్ బి 6 హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ ప్రభావం కారణంగా, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
బ్రోకలీ
గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌ను పరిశీలించినప్పుడు, బ్రోకలీ దాని స్థానంలో మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. గ్లూకోసినోలేట్, ఇందులో ఉండే సల్ఫర్ సమ్మేళనం రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బ్రోకలీని కత్తిరించడం ద్వారా సల్ఫర్ భాగం యొక్క విచ్ఛిన్నం ఫలితంగా విడుదలయ్యే సల్ఫోరోఫేన్, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేయడం ద్వారా వ్యాధులను నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
గుడ్డు
గుడ్డు పచ్చసొనలో విటమిన్ ఎ మరియు డి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఎముక మరియు కండరాల అభివృద్ధి, Ca మరియు P శోషణ, తాపజనక వ్యాధులతో పోరాడటం మరియు ముఖ్యంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో విటమిన్ D చాలా ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది.
పసుపు; ఇందులో ఉండే కర్కుమిన్ అనే పదార్ధానికి ధన్యవాదాలు, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వీటిలో, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులపై సానుకూల ప్రభావాలు ఉన్నాయి.
ఎర్ర దుంప
ఇందులో పాలీఫెనాల్స్, కెరోటినాయిడ్స్, ఫ్లేవనాయిడ్స్, విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీవైరల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. బీటాలైన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా, పోలాండ్‌లోని బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో మొదటి పది కూరగాయలలో ఇది చోటు చేసుకుంది.
వాతావరణం శీతలీకరణతో పెరుగుతున్న వ్యాధి ముప్పుకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం అవసరం.
- పుష్కలంగా నీరు తినాలి
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
- పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి
- నిద్ర విధానాలపై శ్రద్ధ వహించండి
- నారింజ రంగులో ఉండే కూరగాయలు, పండ్లను భోజనంలో చేర్చుకోవాలి.
- ఇది ప్రోబయోటిక్స్ (కేఫీర్, పెరుగు, ఐరాన్) కలిగిన ఆహారాల నుండి తీసుకోవాలి.
- పీచు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి