గర్భధారణ సమయంలో వేసవిలో పోషకాహార సిఫార్సులు

గర్భధారణ సమయంలో వేసవిలో పోషకాహార చిట్కాలు
గర్భధారణ సమయంలో వేసవిలో పోషకాహార సిఫార్సులు

ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ స్పెషలిస్ట్ Op. డా. Meral Sönmezer విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. వేసవిలో గర్భవతిగా ఉండటానికి సానుకూల అంశాలలో ఒకటి పోషకాహారం. వాతావరణం వేడెక్కడంతో, వేయించడం, భారీ భోజనం, రొట్టెలు మరియు భారీ డెజర్ట్‌లు తక్కువగా వినియోగించబడతాయి మరియు వాటి స్థానంలో తాజా వేసవి పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. ఈ విధంగా, తేలికైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పండ్లు-కూరగాయలు-బరువు ఉన్న తల్లులు గర్భం యొక్క ప్రతికూల అంశాలను మరింత సులభంగా తట్టుకోగలరు. కాబట్టి దానిని ఎలా తినిపించాలి?

మీ ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో, ఉప్పు కూడా ఎడెమా-పెరుగుతున్న ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీని కోసం, ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని పెంచకుండా ఉండటం ముఖ్యం.

తాజా కూరగాయలు తినండి

గర్భధారణ సమయంలో, పూర్తిగా కడిగిన ఆకుపచ్చ కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. అదనంగా, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పార్స్లీ, పచ్చిమిర్చి మరియు టొమాటో కూడా శరీర రోగనిరోధక శక్తికి మంచి ఎంపికలు.

పండ్లను పరిమితం చేయడం మర్చిపోవద్దు

వేసవిలో పండు విషయానికి వస్తే, ప్రతి ఒక్కరూ పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ గురించి ఆలోచిస్తారు. అయితే, అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న పండ్లను ఆశించే తల్లులు జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. అధిక పుచ్చకాయ తినడం వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్న తల్లులలో బరువు పెరుగుట మరియు అధిక రక్తంలో చక్కెర ఏర్పడుతుంది.

పుష్కలంగా నీటి కోసం

నీరు త్రాగడం రెండూ మీ శరీరాన్ని కోల్పోయిన నీటిని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా పరిగణించబడుతుంది. ముఖ్యంగా వేసవిలో, మీరు 2-2,5 లీటర్ల నీరు త్రాగవచ్చు.

చల్లబరచడానికి ఐస్ క్రీమ్

వేసవి నెలల్లో అనివార్యమైన ఐస్ క్రీం, జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. కోన్‌లెస్ మరియు చాక్లెట్‌తో కప్పబడిన రెడీమేడ్ ఐస్‌క్రీమ్‌లకు బదులుగా, సాదా మరియు సహజమైన పండ్ల ఐస్ క్రీమ్‌లు లేదా సోర్బెట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు.

కార్బోనేటేడ్ లేదా చక్కెర పానీయాలను నివారించండి

ఇవి మీ శరీరంలో చక్కెర మొత్తాన్ని పెంచే ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర ప్రయోజనాలను అందించవు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేని ఈ పానీయాలను తీసుకోకపోవడమే మంచిది. వీటికి బదులుగా, మీరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఐరాన్, కేఫీర్ లేదా పాలు త్రాగవచ్చు.

ప్రోటీన్ కోసం గుడ్లు

గర్భధారణ సమయంలో తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ యొక్క నిజమైన మూలం గుడ్లు, ఈ సమయంలో దృష్టిని ఆకర్షించే ఆహారాలలో ఒకటి. వేసవిలో, ప్రతిరోజూ మాంసం ఉత్పత్తులను తినడానికి బదులుగా, మీరు కొన్నిసార్లు గుడ్లు తినడానికి ఎంచుకోవచ్చు.

విటమిన్ డి మూలం: సూర్యుడు

విటమిన్ డి నిల్వ చేసుకోవడానికి వేసవి నెలలు చాలా అనువైనవి. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు సూర్యునికి వెళ్లడం ద్వారా, మీరు ఆహారం నుండి పొందలేని విటమిన్ డిని పొందవచ్చు. అఫ్ కోర్స్, కాలిపోకుండా జాగ్రత్త...

గర్భిణీ స్త్రీలు వేసవిలో ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరికీ చెల్లుబాటు అయ్యే నియమం వేసవిలో చాలా భారీ భోజనం ఎంచుకోకూడదు. అయితే, ముఖ్యంగా కాబోయే తల్లులు మితిమీరిన ఉప్పు, కొవ్వు మరియు చక్కెర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అధిక మరియు కృత్రిమ చక్కెర తీసుకోవడం రక్తంలో చక్కెరలో ఆకస్మిక మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఈ కాలంలో, ప్రాసెస్ చేసిన మాంస ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా వేసవి నెలలలో. అదనంగా, మెనులలో వేయించడం, కాల్చడం మరియు కెఫిన్ వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను చేర్చకపోవడం మంచిది. కెఫిన్‌తో పాటు, వేసవిలో వేడి ఆవిర్లు, గుండె లయలో మార్పులు, గుండెల్లో మంట మరియు వికారం సమస్యలు, ఊరగాయ ఆహారాలు, హెర్బల్ టీలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ఇలాంటి ప్రకటనలు

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

వ్యాఖ్యలు