జీవక్రియను వేగవంతం చేసే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

జీవక్రియ అనేది శక్తి కోసం ఆహారం మరియు పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు వివిధ విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శరీరం ఉపయోగించే ప్రక్రియ. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా ప్రజలు తినేవి వారి జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి.

వేగవంతమైన జీవక్రియ కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఒక వ్యక్తి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ సహజంగా జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు జీవక్రియ ప్రభావవంతంగా పని చేయడంలో సహాయపడతాయి. సప్లిమెంట్లు సహాయపడతాయి, మొత్తం ఆహారాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క ఉత్తమ మూలం.

జీవక్రియతో సహా శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి మరియు మంచి బరువు నియంత్రణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇక్కడ మొదటి ఐదు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి:

1-బి విటమిన్లు

శరీరంలో శక్తి జీవక్రియలో బి విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి. B విటమిన్లు ఉన్నాయి:

• బి-12
• biotin
• ఫోలేట్
• బి-6
• పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేదా B-5
• నియాసిన్ లేదా B-3
• రిబోఫ్లావిన్ లేదా B-2
• థయామిన్ లేదా B-1

B విటమిన్ కుటుంబంలోని విటమిన్లలో విటమిన్ B1 ఒకటి. ఇది కార్బోహైడ్రేట్‌లను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వివిధ శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నానికి విటమిన్ B1 కూడా అవసరం.

B విటమిన్లలో ఒకదాని లోపంఇతర B విటమిన్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ప్రజలు తమ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి B విటమిన్లు కలిగిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

• ఈ విటమిన్లు పూర్తిగా పనిచేసే జీవక్రియకు అవసరం. B విటమిన్ల యొక్క ప్రధాన విధి శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడటం మరియు ఆహారంలో నిల్వ చేయబడిన శక్తిని ఉపయోగించడం.
• ఉదాహరణకు, థయామిన్ (B-1) శరీర కణాలు కార్బోహైడ్రేట్‌లను శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ విటమిన్లలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తక్కువ స్థాయిలు మీ జీవక్రియ సరైన రీతిలో పనిచేయడం లేదని అర్థం. ఇది బరువు తగ్గడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

విటమిన్ B1 అనేది విటమిన్ B కాంప్లెక్స్‌కు చెందిన ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్. ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో మరియు శరీరం యొక్క హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మితిమీరిన కెఫిన్ వినియోగం మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ బి1 లోపం ఏర్పడుతుంది.

2- విటమిన్ డి

విటమిన్ డి ("కాల్సిఫెరోల్" అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది అనేక ఆహారాలలో సహజంగా కనుగొనబడుతుంది, ఇది ఇతరులకు జోడించబడుతుంది మరియు పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్‌గా లభిస్తుంది. సూర్యకాంతి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలు చర్మాన్ని తాకినప్పుడు మరియు విటమిన్ D3 యొక్క సంశ్లేషణను ప్రేరేపించినప్పుడు కూడా ఇది ఉత్పత్తి అవుతుంది.

ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందడం కష్టం, కాబట్టి సప్లిమెంట్లను తరచుగా సిఫార్సు చేస్తారు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, సరిపోతుంది విటమిన్ డి స్థాయిలు డిప్రెషన్‌ను నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

ఊబకాయం ఉన్నవారిలో సీరం విటమిన్ డి స్థాయిలు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధకులు గుర్తించారు.

2011లో చేసిన అధ్యయనంఅధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు అతను దానిని తీసుకోని వ్యక్తుల కంటే నడుము కొవ్వును గణనీయంగా కోల్పోయాడని అతను కనుగొన్నాడు.

ప్రజలు తమ విటమిన్ డి స్థాయిలను ఏటా తనిఖీ చేసుకోవాలి మరియు వారి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే సప్లిమెంట్ల గురించి వారి వైద్యునితో మాట్లాడాలి.

3- మెగ్నీషియం

• ఒక అధ్యయనంలో, అధిక మొత్తంలో మెగ్నీషియం ఉన్న పురుషులందరికీ అధిక టెస్టోస్టెరాన్ మరియు IGF-1 స్థాయిలు ఉన్నాయి.
• మెగ్నీషియం లోపం, ఇది ఆందోళన రుగ్మత, నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. ఇది తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్‌ను పరోక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెగ్నీషియం శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తి కోసం అవసరం. ఈ ఖనిజం 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్ వ్యవస్థలలో కోఫాక్టర్‌గా పనిచేస్తుంది. ఈ వ్యవస్థలు శరీరంలోని అనేక రకాల ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి, వీటిలో:

• రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి
• రక్తపోటు నియంత్రణ
• ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది
• నాడీ వ్యవస్థ సజావుగా నడుస్తుంది

మీరు వీటిపై ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/

4- గ్రీన్ టీ సారం

గ్రీన్ టీ గురించి అందరూ వినే ఉంటారు. కొవ్వును కరిగించడంలో జీవక్రియలో చాలా సందర్భాలలో గ్రీన్ టీని ఉపయోగిస్తాము.

సాంకేతిక విటమిన్ లేదా ఖనిజంగా అయినప్పటికీ, గ్రీన్ టీ సారం బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.

గ్రీన్ టీ శక్తి వ్యయాన్ని మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు ఉత్పత్తి మరియు శోషణను తగ్గిస్తుంది. నమ్ముతారు.

ఈ ప్రసిద్ధ పానీయం యొక్క సారాంశాన్ని కాటెచిన్స్ అంటారు. శక్తివంతమైన ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది ఇది అంటారు.

గ్రీన్ టీ కూడా మంచి మోతాదు కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది. ఆరు నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క విశ్లేషణ, ప్లేసిబోతో పోలిస్తే కెఫిన్ ఒంటరిగా లేదా కాటెచిన్‌లతో కలిపి శక్తి వ్యయాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని కనుగొంది.

2012లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, గ్రీన్ టీ సప్లిమెంట్స్ ఊబకాయం ఉన్నవారిలో శరీర బరువును ప్లేసిబోతో పోలిస్తే సగటున 1 కిలోల వరకు తగ్గించింది. దొరకలేదు.

• బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ ఉపయోగపడుతుంది. గ్రీన్ టీలో ఎల్-థియానైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం కూడా ఉంటుంది, ఇది ఆందోళన, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి ఉపయోగపడుతుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మన బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి మనం అడాప్టోజెన్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మరొక మూలం: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir

Demir

శరీర ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు జీవక్రియ కోసం ఇనుము అవసరం. సరైన సెల్ పనితీరు మరియు కొన్ని హార్మోన్ల సృష్టికి ఇనుము కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. మూలం:

ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరమంతా కండరాలు మరియు కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి.

ఒక వ్యక్తి తక్కువ ఇనుము స్థాయిలను కలిగి ఉంటే, వారి కండరాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందదు. ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉన్న కండరాలు ఇంధనం కోసం అవసరమైనంత కొవ్వును కాల్చలేవు. తక్కువ ఇనుము శరీరంలోని సరైన జీవక్రియలో కూడా జోక్యం చేసుకుంటుంది.

ఇనుము మూలాలు ఉన్నాయి:

• Et
• బీన్స్
• బ్రౌన్ రైస్
• గింజలు
• ముదురు ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు
• టోఫు మరియు సోయాబీన్స్

ఐరన్ మీ శరీరంలోకి సమర్ధవంతంగా శోషించబడాలంటే, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అదనంగా, ఇది ఇనుము శోషణను ప్రభావితం చేసే విటమిన్ సి వంటి విటమిన్లతో కలిపి తీసుకోవాలి.

ఇనుము చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదులో వినియోగించినప్పుడు అది విషపూరితమైనది. ఈ కారణంగా, సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ప్రజలు ఐరన్ లోపం గురించి డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడాలి.

మూలం: https://www.ifdiyeti.com/