సుదీర్ఘ శీతాకాలం తర్వాత, వాతావరణం అకస్మాత్తుగా వేడెక్కడంతో వేసవిలో వేగంగా ప్రవేశించడం జరిగింది. కాబట్టి మీరు వేసవికి ఎలా సిద్ధమయ్యారు? మీరు వసంతకాలంలో ఎలా ఆహారం ఇచ్చారు? బీచ్‌లలో మీరు లక్ష్యంగా చేసుకున్న చిత్రం మీకు ఉందా? మీరు కాకపోతే, నిశ్చింతగా ఉండండి, ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. మీరు జీవనశైలిని మార్చుకునే ఆచరణాత్మక సూచనలతో ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడుతుంది.
వసంత నెలలతో, చాలా మంది ప్రజలు ఫిట్టర్ మరియు మరింత అందమైన శరీరంతో వేసవిలో ప్రవేశించాలని కోరుకుంటారు. చేసిన తప్పులు కొన్ని; ఫిట్ ఇమేజ్‌తో వేసవిలో ప్రవేశించడానికి, తక్కువ సమయంలో చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్న తప్పుడు ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడం. డిటాక్స్ మరియు ప్యూరిఫికేషన్ అనే డైట్‌లను ఎంచుకునే బదులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని జీవనశైలిగా మార్చుకోవడం వల్ల నేను బికినీలు మరియు స్విమ్‌సూట్‌లలో ఫిట్‌గా కనిపిస్తానే అనే ఆందోళనను తొలగిస్తుంది, వేసవికి కొన్ని రోజుల ముందు మాత్రమే.
YYU Gaziosmanpaşa హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ డిపార్ట్‌మెంట్ నుండి Dyt. వేసవికి సరిపోయేలా బెనాన్ కోస్ 7 బంగారు దరఖాస్తులను సమర్పించారు.
1. అల్పాహారం మానేయకండి.
అల్పాహారంపై అధ్యయనాల ప్రకారం, అల్పాహారం మానేసే వ్యక్తులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం కారణంగా మరణించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి అల్పాహారాన్ని దాటవేయకూడదు. మీరు మీ అల్పాహారాన్ని ఈ క్రింది విధంగా వైవిధ్యపరచవచ్చు;
1 ఉడికించిన గుడ్డు + 3 టేబుల్ స్పూన్లు పెరుగు చీజ్ + టొమాటో + దోసకాయ + 1 పైనాపిల్ యొక్క సన్నని ముక్క
రెడ్ పెప్పర్ ఆమ్లెట్ + ఫెటా చీజ్ యొక్క 1 సన్నని ముక్క + పార్స్లీ + 2 వాసా
4 టేబుల్ స్పూన్ల పెరుగు + 1 చిన్న అరటిపండు + 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఓట్స్ + 1 టీస్పూన్ తియ్యని వేరుశెనగ వెన్న
2. తగినంత నీటిని తీసుకోవడంలో నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
వేసవిలో, మన శరీరం సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోతుంది. కోల్పోయిన ద్రవాన్ని భర్తీ చేయడానికి నీటి వినియోగం చాలా ముఖ్యం. నీళ్లు తాగడానికి దాహం వేస్తుందని అనుకోకండి. మీరు నీరు తాగడం మర్చిపోతే, మీరు మీ ఫోన్‌కి వాటర్ రిమైండర్‌లను జోడించవచ్చు. మీకు రెగ్యులర్ గా నీరు త్రాగే అలవాటు లేకుంటే లేదా నీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు త్రాగే నీటిలో పండు, దాల్చిన చెక్క ముక్కలు, పార్స్లీని జోడించడం ద్వారా రుచి చూడవచ్చు. రోజుకు కనీసం 2-2,5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.
3. కార్బోనేటేడ్ మరియు చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
వాతావరణం వేడెక్కడంతో, మనలో చాలా మంది చల్లని క్యాలరీ పానీయాలను ఇష్టపడతారు, ఈ పానీయాలలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు.
4. మీ భోజనంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి.
సీజన్‌లో పండ్లు మరియు కూరగాయల సమూహాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. సీజన్ వెలుపల తినే ఆహారాలు తగినంత పోషకమైనవి కావు. కూరగాయలు మరియు పండ్ల సమూహంలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు వేసవి నెలలలో మీ భోజనానికి జోడించవచ్చు. మీ భోజనంలో; మీ స్నాక్స్‌లో గ్రీన్ బీన్స్, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్, ఆర్టిచోక్, పర్స్‌లేన్, కౌపీయా, ఓక్రా వంటి వేసవి కూరగాయలు; మీరు పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, పీచు, నేరేడు పండు, చెర్రీ, ద్రాక్ష, ప్లం, బ్లాక్ మల్బరీ మొదలైన వేసవి పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు.
5. కాటుకలను నెమ్మదిగా నమలండి.
మీరు మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారాన్ని త్వరగా తింటే, మీ మెదడుకు "ఐ యామ్ ఫుల్" సిగ్నల్ అందదు మరియు మీరు ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటారు. మీ కాటులను నెమ్మదిగా నమలడం రెండూ మీకు వేగంగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీరు నిండుగా ఉన్న భావనతో మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినరు.
6. మరింత తరలించు.
వాతావరణం వేడెక్కడంతో, మన రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా మన శారీరక శ్రమను పెంచుకోవచ్చు. ఈ మార్పులలో కొన్ని; తక్కువ ప్రజా రవాణా మరియు వాహనాలను ఉపయోగించడం ద్వారా తక్కువ దూరం నడవడం లేదా పని తర్వాత వాతావరణం మెరుగ్గా ఉన్నప్పుడు తక్కువ వేగంతో నడవడం.
7. మీ నిద్ర విధానాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి 7-8 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందడం రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా ముఖ్యం.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి