చర్మాన్ని అందంగా మార్చే ఆహారాలు

డైటీషియన్ సలీహ్ గురెల్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. తగినంత మరియు సమతుల్య ఆహారం మరియు రోజువారీ మనకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం మన ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మన చర్మాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మన తగినంత మరియు సమతుల్య పోషకాహారం మన చర్మం అవసరమైన పోషకాలను పొందేలా చేస్తుంది, దాని సౌలభ్యాన్ని కాపాడుతుంది, కుంగిపోకుండా చేస్తుంది మరియు నీరసం, పొడి మరియు ముడతలు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. కాబట్టి ఏ ఆహారాలు మీ చర్మాన్ని అందంగా మార్చుతాయి?

ఎర్ర మిరియాలు

మృదువైన మరియు అందమైన చర్మం కోసం తీసుకోవలసిన 11 ఆహారాలు రెడ్ బెల్ పెప్పర్, ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, చర్మంలో రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రించే కెరోటియోనైడ్స్ కూడా ఉన్నాయి. చర్మ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ సి ముఖ్యమైనది. ఈ విటమిన్ వృద్ధాప్యంతో పోరాడుతుంది మరియు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. ముడతలు.

క్యారెట్లు

కంటి మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే క్యారెట్‌లో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, కాస్మెటిక్ ఉత్పత్తుల ఫార్ములాకు జోడించిన క్యారెట్ చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.రెటినోల్, చాలా కాస్మెటిక్ స్కిన్ ఉత్పత్తుల యొక్క పదార్ధాలలో ప్రస్తావించబడింది, ఇది క్యారెట్ సారాలను కూడా సూచిస్తుంది. ఎందుకంటే క్యారెట్ సహజసిద్ధమైన రెటినోల్‌గా పనిచేసి చర్మాన్ని అందంగా మారుస్తుంది.

గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

జింక్ యొక్క ఏకైక మూలం కావడంతో, గుమ్మడికాయ గింజలు చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఈ లక్షణానికి ధన్యవాదాలు. జింక్ ప్రాథమిక కొల్లాజెన్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, చర్మ కణాల పునరుత్పత్తిని నిర్ధారిస్తుంది మరియు విటమిన్ సితో కలిసి కణ త్వచాన్ని బలపరుస్తుంది.

చేదు Çikolata

కోకోలో ఉండే ఫ్లేవనోల్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ప్లాంట్ కాంపోనెంట్స్ చర్మాన్ని తేమగా మరియు రక్త ప్రసరణను నియంత్రిస్తాయి. 12 వారాల పాటు అధిక కోకో ఫ్లేవనోల్స్ ఉన్న పానీయాలను తీసుకోని వారితో పోలిస్తే, స్కిన్ ఫ్లేకింగ్ మరియు కరుకుదనం తగ్గడం గమనించబడింది. కోకో యొక్క ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు అదే సమయంలో బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి, వినియోగం రోజుకు 28 గ్రాములు లేదా 150 కేలరీలు ఉండాలి.

గింజలు

విటమిన్ ఇ ఒక యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ఈ కారణంగా, చర్మంపై "ఫోటో-వృద్ధాప్యం" మరియు UV కిరణాల వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నివారించడంలో ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది చర్మం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ మరియు మృదువుగా ఉండటానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. విటమిన్ E కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ అవసరం సగటున 8-10 mg. విటమిన్ E తృణధాన్యాలు, బచ్చలికూర, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ, పాలకూర, ఆలివ్ నూనె, చేప నూనె, హాజెల్ నట్స్, వాల్‌నట్‌లు, ట్యూనా, సార్డినెస్, గుడ్డు సొనలు, టమోటాలు మరియు బంగాళదుంపలు వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ముఖ్యంగా కొన్ని హాజెల్ నట్స్ రోజువారీ విటమిన్ E అవసరాన్ని చాలా వరకు తీరుస్తాయి.