ఈద్-అల్-అధా సమయంలో 7 అత్యంత సాధారణ పోషకాహార తప్పులు

Nur Ecem Baydı Ozman, Acıbadem Kozyatağı హాస్పిటల్ యొక్క న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్, ఈద్ అల్-అధా సమయంలో చేసే 7 అత్యంత సాధారణ తప్పుల గురించి మాట్లాడారు; సూచనలు మరియు హెచ్చరికలు చేసింది.

లోపం: అల్పాహారం మానేయండి

అసలైన: సుదీర్ఘ ఉపవాసం తరచుగా తదుపరి భోజనంలో నియంత్రణ కోల్పోతుంది. ఈ కారణంగా, మీరు సెలవుదినం సమయంలో భోజనాన్ని దాటవేసినప్పుడు, మీరు మీ బ్లడ్ షుగర్‌ను అదుపులో ఉంచుకోలేరు మరియు మీరు ట్రీట్‌లను ఎదిరించలేకపోవచ్చు లేదా సుదీర్ఘమైన ఆకలి తర్వాత మీరు తినే వాటిని మీరు అతిశయోక్తి చేయవచ్చు. న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ Nur Ecem Baydı Ozman, “అందుకే, తేలికపాటి అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించండి మరియు వీలైతే 3-4 గంటల తర్వాత ప్రధాన లేదా చిరుతిండిని తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి” అని సమాచారం ఇచ్చారు.

లోపం: నీరు త్రాగటం మర్చిపోతున్నారు

అసలైన: సరిపడా నీరు తీసుకోకపోవడం అనేది మనం తరచుగా చేసే తప్పు. నీరు త్రాగకపోవడానికి చాలా ముఖ్యమైన కారణం సాధారణంగా టీ మరియు కాఫీ వంటి పానీయాలను తరచుగా తీసుకోవడం. అలాంటి పానీయాలు లేదా ఇతర శీతల పానీయాల వినియోగం సెలవుదినం సమయంలో పెరుగుతుంది. తగినంత నీటి వినియోగం ఫలితంగా, తలనొప్పి మరియు జీర్ణ సమస్యలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. మీ బరువును కిలోలో 30 ml ద్వారా గుణించడం ద్వారా మీ నీటి అవసరాన్ని లెక్కించండి మరియు ప్రతిరోజు ఈ మొత్తంలో నీటిని తినేలా చూసుకోండి. టీ మరియు కాఫీ నుండి ద్రవాలు నీటి గణనలో చేర్చబడలేదని గమనించండి.

లోపం: కూరగాయలను నిర్లక్ష్యం చేయడం

అసలైన: పచ్చి మరియు వండిన రెండింటినీ తినగలిగే కూరగాయల పరంగా వేసవి నిజానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన సీజన్. పగటిపూట విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు గుజ్జు వంటి కూరగాయలలో ప్రయోజనకరమైన విషయాల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, ప్రతి భోజనంలో, విందు సమయంలో మరియు ఇతర సమయాల్లో పుష్కలంగా మరియు వివిధ కూరగాయలను తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎక్కువ కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆకలిని సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, కూరగాయలు ఈ ప్రభావాన్ని తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అధిక మాంసం వినియోగం హానికరమైన బ్యాక్టీరియాకు అనుకూలంగా పేగులోని ప్రయోజనకరమైన మరియు హానికరమైన బాక్టీరియా యొక్క సమతుల్యతను భంగపరుస్తుంది.

లోపం: అతిశయోక్తి మాంసం వినియోగం

అసలైన: ఈద్ అల్-అధా సమయంలో, అల్పాహారం నుండి భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం వరకు అన్ని భోజనాలలో త్యాగం చేసే మాంసాన్ని తీసుకోవడం మనకు అలవాటు. న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ Nur Ecem Baydı Ozman, పెద్ద మొత్తంలో మాంసాన్ని తీసుకోవడం వల్ల హృదయ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని పేర్కొంటూ, "మీ రెడ్ మీట్ వినియోగం వారానికి 500 గ్రాములు మించకుండా చూసుకోండి."

లోపం: తీపి విందులకు లొంగిపోతారు

అసలైన: మా సెలవుల్లో ట్రీట్‌లుగా పైస్, స్వీట్లు, చాక్లెట్ మరియు క్యాండీలు వంటి ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రాముఖ్యత ఈ ఆహారాల వినియోగంలో పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది. న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ Nur Ecem Baydı Ozman, "దురదృష్టవశాత్తు, ఇవి ఎక్కువగా తక్కువ పోషక సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేనివి, కానీ కేలరీలు మాత్రమే" అని హెచ్చరించాడు. సెలవుల్లో మరియు ఇతర సమయాల్లో స్వీట్లు మరియు పేస్ట్రీలను తగ్గించండి. మీ భోజనంలో ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉండేలా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు, డెజర్ట్‌కు బదులుగా పండ్లను లేదా పేస్ట్రీలకు బదులుగా తృణధాన్యాల సలాడ్‌లను తినండి”.

లోపం: అధిక వేడి వద్ద మాంసం ఉడికించాలి

అసలైన: అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద మాంసాన్ని ఎప్పుడూ ఉడికించవద్దు. ఎందుకంటే తక్కువ సమయంలో అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు చేరుకునే వంట పద్ధతులు మాంసంలో క్యాన్సర్ కారకాలు ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, వీలైతే అదనపు కొవ్వును జోడించకుండా తక్కువ వేడి మీద ఎక్కువసేపు మాంసాన్ని ఉడికించాలి. మళ్ళీ, మీరు కార్సినోజెన్ల ప్రమాదానికి వ్యతిరేకంగా బార్బెక్యూ వంట పద్ధతిలో అగ్ని నుండి మాంసం యొక్క దూరం 20 సెం.మీ కంటే తక్కువ కాదు అని మీరు శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం.

లోపం: 'సెలవు' అని చెప్పడం ద్వారా వ్యాయామం నుండి విరామం తీసుకోవడం

అసలైన: ఆహారం మరియు పానీయాల మొత్తాన్ని పెంచడంతోపాటు, నాణ్యమైన పదార్థాలతో కూడిన ఆహారం కూడా, సెలవుల్లో, మేము సాధారణంగా చాలా తక్కువగా తరలిస్తాము. అయితే, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడాలంటే, ఆ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. అందువల్ల, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, సెలవులో ఈ అలవాటును కొనసాగించండి. మీరు బహిరంగ నడకలు లేదా మీకు అనువైన ఇతర వ్యాయామ పద్ధతులతో సెలవు ప్రక్రియను కూడా విశ్లేషించవచ్చు.