వేసవిలో అత్యంత సాధారణ పోషకాహార లోపాలు

డైటీషియన్ డుయ్గు సిచెక్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. వేసవి వేడి, ఎక్కువ రోజులు మరియు వేగవంతమైన వేగంతో, మన ఆహారం, భోజన సమయాలు మరియు మనం తీసుకునే ఆహారాలలో చాలా మార్పులు ఉన్నాయి. ఇక వీటికి సమ్మర్ పార్టీలు, బీచ్ పార్టీలు, నైట్ ఎంటర్ టైన్ మెంట్స్ తోడైతే మన పోషకాహారం బాగా దెబ్బతింటుంది.. వేసవి కాలం పోషకాహారం విషయంలో ప్రమాదకర కాలం. ఈ కారణంగా, వీలైనంత త్వరగా మన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సూత్రాలకు అనుగుణంగా మార్చుకోవాలి.వేసవి నెలల్లో చేసే కొన్ని పొరపాట్లు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.

ఉదయం లేవగానే ఏమీ తినాలనిపించదు

రాత్రి స్నాక్స్ లేదా ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల, మీరు ఉదయం నిద్రలేవగానే ఆకలిగా అనిపించకపోవచ్చు మరియు మీరు అల్పాహారం తీసుకోకూడదనుకోవచ్చు. కానీ ఇది మీ జీవక్రియను కొంచెం నెమ్మదిస్తుంది, మీ శరీరం తనను తాను ఆదా చేస్తుంది మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు ఆకలితో ఉన్నందున కనీస శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, పెరుగు + పండు + ఓట్స్ లేదా పాలు + పండుతో కాఫీ రూపంలో ఉన్నప్పటికీ, అల్పాహారం అల్పాహారంగా ఉండేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

రోజంతా ఏమీ తినలేదు, రాత్రి అయింది, శుభ్రం చేసి ఊడ్చేశాను

ఈ లోపాన్ని కలిగించే కారకాలు మీరు రోజులో చేసిన ఇతర పోషక పొరపాట్లు. అతి తక్కువ తిండితో రోజంతా పూర్తి చేసినట్లయితే, సాయంత్రం చల్లదనంతో ఆహారంపై దాడి చేయడం సహజం. ఈ లోపాన్ని నివారించడానికి, రోజంతా కొద్దిగా మరియు తరచుగా తినండి. అత్యంత ఆదర్శవంతమైన భోజన క్రమం వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది మరియు 3 ప్రధాన మరియు 3 స్నాక్స్. మీరు మీ భోజనాల మధ్య 2-3 గంటలు శ్రద్ధ వహిస్తే మరియు రోజులో 4 గంటల కంటే ఎక్కువ ఆకలితో ఉండకుండా ఉంటే, మీరు రాత్రి భోజనంలో మీ ఆకలికి లొంగిపోరు.

ఫిట్ బాడీని పొందడానికి షాక్ డైట్‌లను ట్రై చేస్తున్నారు

చాలా మంది ప్రజలు వేసవి నెలలు వచ్చినప్పుడు తమకు కావలసిన బరువును చేరుకోవడానికి మూలంతో సంబంధం లేకుండా త్వరిత ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే ఆహారాల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి ఆహారాలు మీ పేగు వృక్షజాలానికి అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా తీవ్రమైన తలనొప్పి, మైకము మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతాయి. బదులుగా, శక్తివంతంగా మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి సరిగ్గా మరియు ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

నాకు ఎప్పుడూ దాహం వేస్తుంది, నేను రోజంతా సోడా తాగుతాను

వేసవిలో నీరు త్రాగే అలవాటు లేని వారు చేసే అత్యంత సాధారణ పోషకాహార లోపం ఇది. ఈ విధంగా ప్రవర్తించే వ్యక్తి తన శరీరంలో తగినంత ద్రవం లభిస్తుందని భావించినప్పటికీ, అది అతని శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది, మీరు రోజులో ఏమి తాగినా నీటిని ఏ పానీయం భర్తీ చేయదు, ఆమ్ల మరియు కెఫిన్ పానీయాలు మీ శరీరంలోని నీటి నిల్వను దెబ్బతీస్తాయి. . ఈ కారణంగా, మీరు వేడికి అధికంగా ఉన్నప్పుడు నీరు త్రాగాలి. మీరు నీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు ఐస్ లేదా 1-2 చుక్కల నిమ్మరసం జోడించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

నేను రోజంతా ఐస్ క్రీం మాత్రమే తీసుకుంటాను

వేసవిలో హాస్యాస్పదమైన డెజర్ట్ అయిన ఐస్ క్రీం ముందు ఆగడం కష్టం. దీనికి వేడి వాతావరణం జోడించినప్పుడు, మీరు తినడానికి బదులుగా ఐస్ క్రీం తినడానికి ఇష్టపడవచ్చు. ఐస్ క్రీం అనేది ఆనందాన్ని కలిగించే డెజర్ట్ అని మర్చిపోవద్దు. వేసవిలో ఐస్ క్రీం తినడం మీ అత్యంత సహజమైన హక్కు, కానీ వేసవి అంతా ఐస్ క్రీం తినడం సాధ్యం కాదు. 1-2 బంతుల ఐస్ క్రీం తీసుకుంటే సరి. మీ సాధారణ ఆహారంలో తాజా పాలతో తయారు చేస్తారు.

నాకు మాంసం/కోడి తినడం ఇష్టం లేదు

వేసవి తాపం వల్ల మీ ఆకలి కారణంగా మీరు మాంసం తినకూడదనుకోవచ్చు. అయితే ఎక్కువ కాలం ప్రొటీన్ తీసుకోకపోవడం వల్ల పోషకాహార లోపం ఏర్పడుతుంది. ఇనుము ఖనిజం యొక్క ధనిక మూలం మాంసం ఉత్పత్తులు. అంతే కాకుండా, విటమిన్ B12 కేవలం జంతు మూలం కలిగిన ఆహారాలలో మాత్రమే దొరుకుతుంది.సముద్రపు ఒడ్డున కాల్చిన చేపలంత మంచి ఆహారం మరొకటి ఉండదు, మీరు పగటిపూట మాంసం తినలేకపోతే, సాయంత్రం కాల్చిన చేపలను తినడానికి ప్రయత్నించండి.