మెమోరియల్ కైసేరి హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ డిపార్ట్‌మెంట్ నుండి డైట్. Betül Merd సహజ నొప్పి నివారణ ఆహారాల గురించి సమాచారం ఇచ్చారు.
బెతుల్ మెర్డ్ తన ప్రకటనలో ఇలా అన్నాడు:
ఎర్ర ద్రాక్ష
"ఈ పండు యొక్క ముదురు బెర్రీలో రెస్వెరాట్రాల్ ఉంది, ఇది కణజాల క్షీణతకు దోహదపడే ఎంజైమ్‌లను నిరోధించే శక్తివంతమైన సమ్మేళనం. వెన్నునొప్పికి కారణమయ్యే మృదులాస్థి దెబ్బతినకుండా రెస్వెరాట్రాల్ రక్షించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అల్లం
2000 సంవత్సరాలుగా జీర్ణవ్యవస్థ నుండి ఉపశమనానికి ప్రసిద్ధి చెందిన అల్లం కూడా సమర్థవంతమైన నొప్పి నివారిణి. వికారంను నివారిస్తుంది అల్లం, కడుపుకు ఉపశమనం కలిగించే లక్షణాలకు కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది. అల్లం ఒక సహజ మూలిక, ఇది కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఆర్థరైటిస్ నుండి వచ్చే ఋతు తిమ్మిరితో సహా నొప్పితో పోరాడుతుంది. అల్లం క్యాప్సూల్స్ నొప్పిని తగ్గించడంలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ లాగా పనిచేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మియామీ విశ్వవిద్యాలయంలో 6-వారాల అధ్యయనంలో దీర్ఘకాలిక మోకాలి నొప్పి ఉన్న రోగులలో దాదాపు మూడింట రెండు వంతుల మంది అల్లం సారాన్ని ఉపయోగించి నిలబడిన తర్వాత తక్కువ నొప్పిని అనుభవించారని నివేదించింది. వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని అధిగమించడానికి అల్లం సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
డైసీ
చమోమిలేలో నొప్పి నివారణలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది శతాబ్దాలుగా ప్రజలచే ఉపయోగించబడుతోంది, ముఖ్యంగా నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించిన నొప్పికి. మంచి కండరాల సడలింపు లక్షణాన్ని కలిగి ఉన్న చమోమిలే టీ నొప్పిని తగ్గిస్తుందని అంగీకరించబడింది.
సోయా
సోయా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మోకాలి నొప్పిని 30% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తగ్గించిందని నిర్ధారించబడింది. ఓక్లహోమా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, మూడు నెలల పాటు ప్రతిరోజూ 40 గ్రాముల సోయా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల రోగులలో నొప్పి మందుల వాడకాన్ని సగానికి తగ్గించినట్లు నిర్ధారించబడింది.
సోయాలోని ఐసోఫ్లేవోన్లు వాటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల వల్ల అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని తెలుసు.
పసుపు
పసుపులోని సమ్మేళనం వాపుతో సహా శరీరంలోని వివిధ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కర్కుమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వారు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సమస్యలను ఎదుర్కోగలరని వెల్లడైంది. అల్లం కాచి తయారుచేసిన టీలో ఎండుమిర్చి వేసి తేనె కలిపి తీసుకుంటే దాని ప్రభావం పెరుగుతుంది. భారతీయ ఆహారాలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే మసాలా, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ నొప్పికి ఇబుప్రోఫెన్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిర్ధారించబడింది. ఎలుకలపై చేసిన అధ్యయనాలలో, పసుపు కూడా కీళ్ళ నొప్పుల నుండి కీళ్ళను నాశనం చేయడాన్ని నిరోధిస్తుందని గమనించబడింది.
చెర్రీ
చెర్రీస్‌లో ఉండే అధిక మొత్తంలో ఆంథోసైనిన్‌లు అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు చెర్రీస్‌లో నొప్పి-పోరాట శక్తికి కీలకం. చెర్రీ జ్యూస్ వ్యాయామం చేసే పురుషులలో కండరాల నష్టం లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నొప్పిని తగ్గించే ఆంథోసైనిన్‌లు బ్లాక్‌బెర్రీస్, చెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలలో కూడా కనిపిస్తాయి.
కాఫీ (కెఫీన్)
చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ జలుబు మరియు తలనొప్పి మందులలో కెఫిన్ ఉంటుంది. పరిశోధనలలో, తెలిసిన నొప్పి నివారణ మందులతో కలిపి సేవించినప్పుడు, నొప్పి నివారణ మందుల ప్రభావం పెరుగుతుందని నిర్ధారించబడింది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, కెఫిన్ దాని స్వంత నొప్పిని తగ్గించే శక్తిని కలిగి ఉందని కూడా వెల్లడైంది. అయితే, కెఫిన్ తీసుకోవడం అతిగా చేయకూడదు.
మీనం
చేపలలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, మైగ్రేన్ మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధితో సహా కొన్ని స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధుల నుండి నొప్పి లేదా వాపును తగ్గిస్తాయి. చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినే మరియు దీర్ఘకాలిక మెడ మరియు వెన్నునొప్పి ఉన్న రోగులలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనంలో, నొప్పి ఉన్న రోగులలో 60 శాతం మంది మూడు నెలల పాటు చేప నూనెను తీసుకున్న తర్వాత ఉపశమనం పొందారని మరియు వారిలో ఎక్కువ మంది నొప్పి మందులు తీసుకోవడం పూర్తిగా మానేసినట్లు నివేదించబడింది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారు సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ లేదా ట్రౌట్ వంటి కొవ్వు చేపలను వారానికి 2-3 సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒమేగా -3 యొక్క అన్ని మూలాలైన ఈ చేపలు, క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు నొప్పిని అణిచివేస్తాయి. అయితే బ్లడ్ థినర్స్ తీసుకుంటే ముందుగా స్పెషలిస్ట్ ని సంప్రదించాలి. ఎందుకంటే ఒమేగా-3లు ఈ ఔషధాల ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి.
blueberries
బ్లూబెర్రీస్ అనేక మూలికా పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వాపుతో పోరాడగలవు మరియు నొప్పిని తగ్గించగలవు. పండు సీజన్‌లో లేకపోతే, ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్‌లో తాజా పోషకాలు ఉంటాయి. స్ట్రాబెర్రీలు మరియు నారింజలతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ కలిగిన ఇతర పండ్లు కూడా ఓదార్పు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
గుమ్మడికాయ గింజలు
గుమ్మడికాయ గింజలు మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం, మైగ్రేన్ దాడులను తగ్గించడానికి తెలిసిన ఒక ఖనిజం. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ మెగ్నీషియం కోసం, బాదం మరియు జీడిపప్పు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటివి), బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
nane
పిప్పరమింట్ ఆయిల్ ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ యొక్క ముఖ్య లక్షణాలైన బాధాకరమైన తిమ్మిరి, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. పుదీనా టీని తినే వారు, అది అతిగా లేదని అందించినట్లయితే, కడుపులో అసౌకర్యం కారణంగా వారి నొప్పి ఉపశమనం పొందుతుందని పేర్కొంది.
అక్రోట్లను
ఇందులో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మెదడు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి అలాగే నొప్పికి కూడా మేలు చేస్తుంది. వాల్‌నట్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు మరియు స్నాక్స్‌లో దీన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
వెల్లుల్లి
దంతాలు మరియు తలనొప్పికి మేలు చేసే వెల్లుల్లిని సహజ యాంటీబయాటిక్ అంటారు. ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మినహా, రోజుకు 2-3 వెల్లుల్లి రెబ్బలు కండరాలు మరియు ఎముకల నొప్పికి మంచివి.
అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
ఒలియోకాంతల్ ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉన్న అదనపు పచ్చి ఆలివ్ ఆయిల్ సహజ శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఎంజైమ్ నొప్పిని తగ్గిస్తుందని కూడా చెప్పబడింది. అయితే, ఈ ఎంజైమ్ ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, ఆలివ్ ఆయిల్ సహజంగా ఉండటం మరియు పాత పద్ధతుల ప్రకారం పిండడం ద్వారా వినియోగానికి సిద్ధంగా ఉండటం ముఖ్యం. వ్యక్తికి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా పోషకాహారంలో వివిధ సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆహారాలన్నీ జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి మరియు అవసరమైనప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి