చాలా మందికి తరచుగా ఎదురయ్యే మతిమరుపు సమస్య కొన్ని ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా తొలగిపోతుంది.. అయితే ఇవి ఏ ఆహారాలు?
నిపుణుడైన డైటీషియన్ మజ్లమ్ టాన్ ఈ విషయం గురించి సమాచారం ఇచ్చారు.
ఒమేగా 3 (చేప): మెదడు పనితీరులో ఒమేగా 3కి ముఖ్యమైన స్థానం ఉంది.మెదడు పనితీరు మరింత సమర్ధవంతంగా పనిచేయడానికి ఇది మేలు చేస్తుంది.సాల్మన్ చేపలో ముఖ్యంగా ఒమేగా 3 పుష్కలంగా ఉంటుంది.దీనికి అదనంగా, మాకేరెల్, ఆంకోవీ, సార్డినెస్, హెర్రింగ్, వాల్‌నట్స్, పర్స్‌లేన్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్.
బ్లూబెర్రీస్:ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి మెదడును రక్షించడంలో ఇది ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.దీనిలో ఉన్న ఆంథోసైనిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్ధానికి ధన్యవాదాలు, ఇది అల్జీమర్స్ మరియు డిమెన్షియాకు వ్యతిరేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
డార్క్ చాక్లెట్: ఇది మెదడు గ్రాహకాలను సక్రియం చేయడానికి ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను పెంచుతుంది.అధిక కోకో కంటెంట్‌తో కూడిన కొన్ని చేదు చతురస్రాలు బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, దాని సహజ ఉద్దీపనల కారణంగా దృష్టిని మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి.
గుడ్డు: ఇందులో విటమిన్ ఎ, బి, బి12 మరియు డి పుష్కలంగా ఉంటాయి.ఈ విధంగా, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
గింజలు మరియు విత్తనాలు:అవి మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతాయి.ఇది నిద్రలేమి మరియు తేలికపాటి డిప్రెషన్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎర్ర క్యాబేజీ: ఇది మెదడులోని కణాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ప్రేరేపించడానికి అవసరమైన పాలీఫెనాల్స్ (ఫిసెటిన్)ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్సలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.ఎరుపు ఉల్లిపాయలలో ఒక ఎంపిక ఉంది.
బచ్చలికూర:విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉండే పాలకూరలో బి గ్రూప్ విటమిన్లు మరియు ఫోలేట్ ఉంటాయి.ఇది జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి