డైటీషియన్ Tuğçe Sert విషయం గురించి సమాచారాన్ని అందించారు. ఇటీవల మనం తరచుగా వింటున్న అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ఐఎఫ్ డైట్ అని కూడా అంటారు. అడపాదడపా ఉపవాసం కేవలం ఆహార నియంత్రణ కంటే ఎక్కువ, ఇది పోషకాహార వ్యవస్థ.
జనాదరణ పొందిన ఆహారం నుండి అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క వ్యత్యాసం; ఆహార నియంత్రణ మరియు క్యాలరీ లెక్కింపు అన్ని ఆహార నమూనాలలో తయారు చేయబడినప్పటికీ, IF డైట్‌లో పరిమితి లేకుండా ఫీడింగ్ గంటలు ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి. 'ఏం తినాలి' అనేదానిపై కాకుండా 'ఎప్పుడు తినిపించాలి' అనే విషయంపై ప్రణాళిక రూపొందించారు. అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు (వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా, రైస్ పిలాఫ్ మొదలైనవి), ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫుడ్‌లను నివారించడం అవసరం.
అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించే వ్యక్తులు సమయం భావనకు అనుగుణంగా తగినంత సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండరు. ప్రక్రియలో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క లక్ష్యం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం. ఉపవాస సమయంలో, కొవ్వు దహనం వేగవంతం అవుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.
మన శరీరానికి అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇఫ్ డైట్ క్యాలరీలను తీసుకునే సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు సాధారణంగా 16 గంటల ఉపవాసంతో, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడం సులభతరం అవుతుంది. ఇష్టపడే ఆహారాలు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుగా ఉన్నప్పుడు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. శరీరంలో కండరాల అభివృద్ధి వేగవంతం అవుతుంది మరియు శరీరం యొక్క స్వీయ-మరమ్మత్తు సమయం తగ్గిపోతుంది. ఎందుకంటే ఉపవాస సమయాల్లో శరీరంలో ఇన్సులిన్ హార్మోన్ తగ్గుతుంది మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ (GH) స్రావం పెరుగుతుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావం పెరగడంతో, శరీరంలోని కణజాలాలు మరియు కణాలు మరమ్మతులు మరియు వేగంగా పునరుత్పత్తి చేయబడతాయి. ఇది అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు నాడీ సంబంధిత వ్యాధుల నుండి రక్షణగా ఉంటుంది. ఆకలి సమయంలో, శరీరంలోని కొవ్వు ఆమ్లాలు 'కీటోన్' బాడీలుగా మార్చబడతాయి. కీటోన్ అనేది న్యూరాన్‌లను దెబ్బతినకుండా రక్షించే పదార్థం.
అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం ఎవరికి తగినది కాదు?
సమయ-నియంత్రిత పోషకాహారం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పోషకాహార విధానాన్ని వర్తింపజేయలేరు.
- పిల్లలు
- గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు
- టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులు
- తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారు
- రక్తంలో చక్కెరలో తరచుగా తగ్గుదల
- తినే రుగ్మతలు ఉన్నవారు
- చాలా సన్నగా ఉన్నవారు (BMI <18.5)
అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?
అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం సరిగ్గా వర్తించకపోతే, ప్రతిరోజూ ఒకే భోజనం చేయబడుతుంది, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది మరియు ఆహారంలో పీచు పదార్ధాలు చేర్చబడవు;
- అధిక ఆకలి
- మలబద్ధకం
- తలనొప్పి
- తల తిరగడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది డైటీషియన్‌తో చేయవలసిన డైట్ మోడల్.
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క రకాలు ఏమిటి?
8 గంటలు ఆహారం మరియు 16 గంటలు ఉపవాసం (16:8 విధానం): 24 గంటలలోపు 8 గంటలు తినడం 16 గంటలు ఉపవాసం చేసే పద్ధతి. ఇది అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అత్యంత ఇష్టపడే పద్ధతి. 16 గంటల ఉపవాస కాలంలో 0 క్యాలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఉచితం. ఉదాహరణకు, తియ్యని టీ, గ్రీన్ టీ, సాదా ఫిల్టర్ కాఫీ, మినరల్ వాటర్.
6 గంటల ఆహారం 18 ఉపవాసం (18:6 పద్ధతి): 24 గంటలలోపు 6 గంటల ఆహారం 18 గంటల ఉపవాస పద్ధతి. 16-8 వారాల పాటు 2:3 పద్ధతిని వర్తింపజేసిన వ్యక్తులు ఈ పద్ధతిని ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు. 18 గంటల ఉపవాస కాలంలో 0 క్యాలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఉచితం.
5:2 విధానం: సాధారణంగా వారానికి 5 రోజులు, వారానికి వరుసగా 2 రోజులు తినేటప్పుడు, ఉదాహరణకు బుధవారం - శనివారం, మహిళలు 500 కేలరీలు మరియు పురుషులకు 800 కేలరీలు ఒక భోజనంలో అందించాలి. నీరు, తియ్యని హెర్బల్ టీలు పానీయాలు, వీటిని రోజంతా ఉచితంగా వినియోగించుకోవచ్చు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి