బరువు పెరిగే ఆహారాలు

ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి మీరు చేయకూడని పని ఏమిటంటే, బరువు పెరగడానికి అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం. ఈ రకమైన ఆహారాలు మీ కడుపుకు బరువును పెంచుతాయి మరియు మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు గుండె సమస్యల వంటి తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక సమస్యలను కలిగిస్తాయి. సరే, బరువు పెరుగుట కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఏమిటి అవి?

1: పాలు

ఇందులో ప్రొటీన్లు, కాల్షియం, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, కేసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు రెండింటినీ అందిస్తుంది. ఇది మీ శరీరానికి కండర ద్రవ్యరాశిని జోడించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు భోజనంతో లేదా శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత రోజుకు రెండు గ్లాసుల పాలు త్రాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

2: ఇత్తడి

బరువు పెరగడానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సౌకర్యవంతమైన మరియు చవకైన వనరులలో బియ్యం ఒకటి. బియ్యం కూడా క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారం. అదనంగా, మీరు ప్రోటీన్ కోసం కూరగాయలతో కూర లేదా అన్నం తినవచ్చు.

3: ఎండిన పండ్లు

ఎండిన పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడానికి మేలు జరుగుతుంది. ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లో వివిధ రకాల యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ప్రొటీన్లు, కేలరీలు మరియు సూక్ష్మపోషకాలు ఉంటాయి. మీరు ఎండిన పండ్లను పచ్చిగా లేదా కాల్చి తినవచ్చు, మీరు వాటిని పెరుగు, స్మూతీస్‌లో కూడా జోడించవచ్చు.

4: ఎర్ర మాంసం

రెడ్ మీట్ మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ బరువును పెంచడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇందులో ల్యూసిన్ మరియు క్రియేటిన్ ఉన్నాయి, ఇవి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. స్టీక్ మరియు ఇతర ఎర్ర మాంసాలలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు రెండూ ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహిస్తాయి.

5: బంగాళదుంపలు మరియు స్టార్చ్

బంగాళదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న వంటి పిండి పదార్ధాలు వేగంగా బరువు పెరగడానికి ఒక రుచికరమైన ఎంపిక. ఈ ఆహారంలో కండరాల గ్లైకోజెన్ నిల్వలను పెంచే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి.

6: ధాన్యపు రొట్టె

హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మీ బరువును పెంచడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి మూలం. ఇది గుడ్లు, మాంసం మరియు చీజ్ వంటి ప్రోటీన్ మూలాలతో తయారు చేయబడినప్పుడు సమతుల్య భోజనంగా కనిపిస్తుంది.

7: అవోకాడో

అవోకాడోలు కొవ్వు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీరు మీ ప్రధాన భోజనం, శాండ్‌విచ్‌లు మరియు బరువు పెరగడానికి అవసరమైన ఇతర భోజనంలో అవోకాడో తినవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, క్రీడల నుండి ఆహారం వరకు, మానసిక ఆరోగ్యం నుండి నిద్ర విధానాల వరకు లైఫ్‌క్లబ్ వెబ్‌సైట్ మీరు సందర్శించవచ్చు.