లివ్ హాస్పిటల్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ మరియు జెరియాట్రిక్స్ స్పెషలిస్ట్ అసోక్. డా. బిర్కాన్ ఇల్హాన్ విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు వృద్ధులలో విటమిన్ డి మూలాల గురించి మాట్లాడారు.
డా. బిర్కాన్ ఇల్హాన్ విటమిన్ డి లోపం గురించి ఈ క్రింది విధంగా మాట్లాడారు: “విటమిన్ డి సూర్యకాంతి సహాయంతో చర్మంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. ఈ కారణంగా, దీనిని ప్రజలలో సన్ విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. సంశ్లేషణ కోసం చర్మంతో ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి పరిచయం అవసరం. ఇది చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఆహారంతో మాత్రమే తీసుకోబడుతుంది. విటమిన్ డి, చర్మంలో సంశ్లేషణ చేయబడి, ఆహారంతో తీసుకోబడుతుంది, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో మార్పులకు గురవడం ద్వారా మరింత ప్రభావవంతమైన రూపంలోకి మార్చబడుతుంది.
విటమిన్ డి ఆహారంతో ప్రేగుల నుండి తీసుకోబడిన కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణను నిర్ధారిస్తుంది. అందువలన, ఇది ఎముక యొక్క ఖనిజీకరణను అందిస్తుంది, అంటే దాని కాఠిన్యం. కండరాల ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది అవసరం. విటమిన్ డి లోపంతో, ఎముకల బలహీనత, ఎముకల పెళుసుదనం పెరగడం, కండరాల బలహీనత, పడిపోయే ప్రమాదం మరియు పగుళ్లు ఏర్పడవచ్చు.
వృద్ధాప్యంతో చలనశీలత తగ్గడం, ఇంటి లోపల గడిపే సమయాన్ని పొడిగించడం, విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేసే చర్మం సామర్థ్యం తగ్గడం, విటమిన్ డి ఆహారంలో సరిపోకపోవడం, పేగు శోషణ తగ్గడం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరు తగ్గడం వల్ల వృద్ధాప్యంలో విటమిన్ డి లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ”
వృద్ధాప్యంలో కనిపించే విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు మృదువుగా మారడం (ఆస్టియోమలాసియా), ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గడం మరియు ఎముకల పెళుసుదనం (ఆస్టియోపోరోసిస్) పెరుగుతుందని బిర్కాన్ ఇల్హాన్ తెలియజేశారు. ఇల్కాన్ ఇలా అన్నాడు, "ఇది బ్యాలెన్స్‌లో క్షీణతకు మరియు కండరాల బలం తగ్గడానికి కారణమవుతుంది కాబట్టి, పడిపోవడం సర్వసాధారణం మరియు ఎముకలలో, ముఖ్యంగా తుంటిలో పగుళ్లు సంభవించవచ్చు. అదనంగా, నొప్పి, కండరాల తిమ్మిరి, కండరాల నొప్పులు, ముఖ్యంగా చేతులు మరియు కాళ్ళలో కనిపిస్తాయి. నొప్పి సాధారణంగా దిగువ వీపులో మొదలై తుంటి, వీపు మరియు పక్కటెముకల వరకు వ్యాపిస్తుంది. విటమిన్ డి లోపంలో, నడిచే మరియు కదిలే సామర్థ్యం కూడా తగ్గుతుంది. వాస్తవానికి, విటమిన్ డి లోపం మతిమరుపు, నిరాశ, రోగనిరోధక శక్తి, క్యాన్సర్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు సంబంధించిన వ్యాధులతో ముడిపడి ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
విటమిన్ డి అవసరంలో 10-20 శాతం మాత్రమే ఆహారంతో పొందవచ్చు, అయితే 80-90 శాతం సూర్యరశ్మి (UVB) ప్రభావంతో చర్మాన్ని సంశ్లేషణ చేయడం ద్వారా కలుస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చాలా మందికి విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన మూలం సూర్య కిరణాలతో ప్రత్యక్ష సంబంధం. బట్టల నుండి లేదా గాజు వెనుక నుండి తీసిన సూర్యకిరణాలు విటమిన్ డి సంశ్లేషణలో ప్రభావవంతంగా ఉండవు. ఉపయోగించే సన్‌స్క్రీన్‌లు చర్మంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని కూడా నిరోధిస్తాయి. కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, సార్డినెస్, స్వోర్డ్ ఫిష్, మాకేరెల్, ట్యూనా...), చేప నూనె, గుడ్డు పచ్చసొన, పాలు, వెన్న, వోట్స్, చిలగడదుంపలు, నూనె మరియు కాలేయం వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ డి ఉంటుంది. పార్స్లీ, అల్ఫాల్ఫా మరియు రేగుట వంటి మొక్కలలో విటమిన్ డి ఉంటుంది.
ఇల్కాన్ ఇలా అన్నాడు, "విటమిన్ డి కొలత ఫలితాలు మరియు లక్ష్యంగా చేసుకున్న విటమిన్ డి విలువల ప్రకారం డాక్టర్ తగిన మోతాదును నిర్ణయించాలి." ఎముకలు మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి తగినంత కాల్షియం కూడా తీసుకోవాలి. కాల్షియం తీసుకోవడం రోజుకు 65 mg ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ప్రతి 1200 mg వైట్ చీజ్‌లో 100 mg కాల్షియం, 169 mg చెడ్డార్ చీజ్‌లో 100 mg కాల్షియం మరియు 350 mg సాదా-తక్కువ కొవ్వు పెరుగులో 100 mg కాల్షియం ఉంటుంది.
విటమిన్ D యొక్క మోతాదులను వైద్యునిచే సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే విటమిన్ D యొక్క అధిక మోతాదులు కూడా హానికరం, తక్కువ విటమిన్ D వంటివి. విటమిన్ డి విషప్రయోగం రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా పెరగడానికి కారణమవుతుంది, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు ఇతర ప్రాణాంతక పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది. చికిత్సలో, ఎక్కువగా చుక్కలు, క్యాప్సూల్స్ లేదా విటమిన్ డి కలిగిన మాత్రలు ఉపయోగించబడతాయి. ఆంపౌల్స్‌లోని విటమిన్ డి చాలా ఎక్కువ మోతాదులను కలిగి ఉన్నందున, ఇది పరిమిత రోగుల సమూహంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వృద్ధులలో దాదాపు ఎన్నటికీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడదు.
వృద్ధులలో, విటమిన్ డిని తగిన మోతాదులో తీసుకోవడం తుంటి మరియు వెన్నెముక పగుళ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జలపాతాన్ని తగ్గించడానికి, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నొప్పులు మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ, మతిమరుపు, నిరాశ మరియు క్యాన్సర్‌పై కూడా సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.
డా. ఇల్హాన్ తన ప్రసంగాన్ని ఇలా ముగించాడు: “వృద్ధులు వేడికి ఎక్కువ హాని కలిగి ఉంటారు. ఎందుకంటే శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులను గుర్తించి సరిచేసే సామర్థ్యం వయస్సుతో తగ్గుతుంది. అదనంగా, చాలా మంది వృద్ధులకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు మరియు వారు ఉపయోగించే అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి. కొన్ని మందులు శరీరం నుండి నీటి నష్టాన్ని పెంచుతాయి మరియు తద్వారా వేడి వాతావరణంలో శరీరం నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. ఇది చాలా అవయవాలను, ముఖ్యంగా మూత్రపిండాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వడదెబ్బతో వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలలో డీహైడ్రేషన్ ఒకటి. అందువల్ల, వృద్ధుల పోషణలో నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి శరీరం నుండి నీటి నష్టాన్ని పెంచుతాయి.
తల ప్రాంతాన్ని రక్షించడానికి వెడల్పాటి టోపీలు ధరించడం మరియు రోజులో చాలా వేడిగా ఉన్న సమయంలో ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం వంటి కఠినమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి. గాలిలో అధిక తేమ ఉన్నప్పుడు, చెమట ద్వారా శరీరాన్ని గ్రహించే సామర్థ్యం మరింత కష్టమవుతుంది. తలనొప్పి, తలతిరగడం, వికారం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఛాతీ నొప్పి, మూర్ఛ మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఇవన్నీ వేడి మరియు ఎండకు ఎక్కువగా బహిర్గతం కావడానికి సూచికలు కావచ్చు. అటువంటి లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి."
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి