Acıbadem Bakırköy హాస్పిటల్ ఫిజికల్ థెరపీ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్ ప్రొ. డా. పొగాకు మరియు మద్యపానం, అతిగా తినడం మరియు నిష్క్రియాత్మకత వంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని కలిగించే అత్యంత సాధారణ ప్రవర్తనలు "అధిక బరువు మరియు నిష్క్రియాత్మకత" అని Şule Arslan ఎత్తి చూపారు మరియు హాని గురించి మాట్లాడారు.
నిశ్చల జీవనశైలి వివిధ యంత్రాంగాల ద్వారా మానవ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని ప్రస్తావిస్తూ, డా. Şule Arslan చెప్పారు:
"నిష్క్రియాత్మకత మానవ శరీరంపై అవాంఛిత ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అన్ని కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధుల కారణంగా మరణాలలో క్యాన్సర్ మరియు జీవక్రియ వ్యాధుల (మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు డైస్లిపిడెమియా వంటివి) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యాధులు (కీళ్ల నొప్పులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి), నిరాశ మరియు అభిజ్ఞా వైకల్యాన్ని ఉదాహరణలుగా ఇవ్వవచ్చు. దీర్ఘకాలిక నిశ్చల జీవితం కూడా నిద్రలేమి మరియు నిద్ర రుగ్మతల అభివృద్ధికి సంబంధించినది.
నిశ్చల జీవితం వల్ల వచ్చే 6 వ్యాధులు
మధుమేహం
ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మధుమేహం రెండు ముఖ్యమైన సమస్యలు, నిశ్చల జీవితం వేగంగా విస్తృతంగా మారుతోంది. టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం క్రియారహిత వ్యక్తులలో 112 శాతం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. రోజుకు 500 అడుగుల కంటే తక్కువ నడవడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు కేలరీల వినియోగంపై శ్రద్ధ చూపని వ్యక్తులలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత సర్వసాధారణం.
హైపర్ టెన్షన్ మరియు బ్లడ్ లిపిడ్ డిజార్డర్స్
గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యాధులు (ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్స్) మరియు క్యాన్సర్ టర్కీలో మరణానికి ప్రధాన కారణాలు. నిష్క్రియాత్మకత రక్తపోటులో మార్పులతో పాటు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఈ వ్యాధులను నివారించడానికి మొదటి అడుగు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చురుకైన జీవితాన్ని గడపడం.
ఊబకాయం
నిశ్చల సమయంలో 10% పెరుగుదలతో నడుము చుట్టుకొలత కొలతలలో 3.1 సెం.మీ పెరుగుదల ఉందని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. నడవడం లేదా నిలబడటం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు కూడా శక్తిని వినియోగిస్తాయి; ఈ రకమైన తక్కువ శక్తి వ్యయాన్ని "నాన్-ఎక్సర్సైజ్ యాక్టివిటీ థర్మోజెనిసిస్" అంటారు. ఈ రకమైన శక్తి వినియోగం బరువు పెరుగుటతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటి తక్కువ-శక్తి కార్యకలాపాల వ్యవధిని పెంచడం, వ్యాయామం చేయని కార్యకలాపాల ద్వారా బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను పరిమితం చేస్తుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారు సగటు వ్యక్తి కంటే రోజుకు 2 గంటలు ఎక్కువ కూర్చుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ వ్యాధులు
నిశ్చల జీవితం; బోలు ఎముకల వ్యాధి, కీళ్ల నొప్పులు మరియు భంగిమ రుగ్మతకు కారణమవుతుంది. కదలకపోవడం వల్ల ఎముక ఖనిజ సాంద్రత కూడా తగ్గుతుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో, నిశ్చల సమయానికి బదులుగా కనీసం 30 నిమిషాల పాటు తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని 12 శాతం తగ్గిస్తుంది. రోజూ 10 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిశ్చలంగా గడిపేవారిలో మోకాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి. ఎక్కువ సేపు కూర్చొని పని చేసే వారికి భంగిమ లోపాలు, వెన్ను మరియు మెడ నొప్పులు వస్తాయి.
కాన్సర్
నిశ్చలంగా గడిపిన సమయం మొత్తం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 20 శాతం పెంచుతుంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కొలొరెక్టల్, గర్భాశయం, అండాశయాలు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ముప్పు పెరుగుతుందని, ముఖ్యంగా మహిళల్లో క్యాన్సర్ సంబంధిత మరణాలు పెరుగుతాయని తెలిసింది. మరొక అధ్యయనం పెరిగిన మొత్తం కూర్చునే సమయం మరియు పెద్దప్రేగు మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్ మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని చూపించింది.
దుర్బలత్వం
బలహీనత (బలహీనత) అనేది శరీరం వ్యాధులకు మరింత హాని కలిగించే పరిస్థితిగా నిర్వచించబడింది. దుర్బలత్వానికి దారితీసే బహుళ కారకాలలో, నిష్క్రియాత్మకత మొదట వస్తుంది. బలహీనత అనారోగ్యం లేదా గాయం నుండి కోలుకునే వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బలహీనమైన వృద్ధులు ఆసుపత్రిలో చేరే అవకాశం ఉంది. వారి రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువసేపు కూర్చునే వ్యక్తులు తరువాతి జీవితంలో మరింత పెళుసుగా ఉండే అవకాశం ఉంది. రోజువారీ కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడంతో, పెళుసుదనం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
నిద్రలేమి మరియు సక్రమంగా లేని ఆహారం ప్రజలను నిష్క్రియాత్మకతకు నెట్టడానికి ప్రధాన కారణాలని పేర్కొంటూ, ప్రొ. డా. Şule Arslan ఈ క్రింది సూచనలను చేసారు:
"కదలడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు నాణ్యమైన నిద్ర మానవ జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగాలు. జీవన నాణ్యత మరియు ఆయుర్దాయం పెంచడానికి ఈ 3 నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మనం మన జీవితంలో కదలికలను ఒక అలవాటుగా మార్చుకోగలిగితే, మనం మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటాము.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి