వేసవి బరువును వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు

డైటీషియన్ డుయ్గు సిచెక్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శారీరక నిర్మాణం ప్రకారం, అతని శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో కొవ్వు కణాలు ఉన్నాయి. ఈ కొవ్వు కణాలలో కొన్ని పొత్తికడుపులో, కొన్ని తుంటిలో మరియు కొన్ని చేతులు లేదా కాళ్ళలో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడంతో, ప్రాంతీయంగా పేరుకుపోయిన కొవ్వు కణాలు పెరుగుతాయి. తదనుగుణంగా, బట్టల షాపింగ్‌లో, ట్రౌజర్‌లు తుంటి గుండా గట్టిగా మరియు వదులుగా ఉండే నడుము కలిగి ఉంటాయి లేదా వాటి పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ నడుము బిగించబడదు లేదా శరీరం పూర్తిగా కూర్చున్నప్పుడు చేయిని బిగించే జాకెట్‌లకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి, అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు ఏమిటి? వీటిని నివారించడానికి మనం చేయవలసినది చాలా సులభం;

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగంపై శ్రద్ధ వహించండి!

మన శరీరం మొదట కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించడం ద్వారా అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది మరియు కొవ్వు కణాలలో అదనపు నిల్వ చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం పగటిపూట నిదానంగా ఉండకుండా ఉండటానికి ఖచ్చితంగా అవసరం, కానీ మొత్తాన్ని నియంత్రణలో ఉంచాలి. కార్బోహైడ్రేట్ల ఎంపికలో, బ్లడ్ షుగర్లో వేగవంతమైన దాడులకు కారణం కాకుండా తృణధాన్యాల కార్బోహైడ్రేట్ల (పూర్తి గోధుమ రొట్టె, బుల్గుర్, రై బ్రెడ్, హోల్ గ్రెయిన్ పాస్తా మొదలైనవి) నుండి వీలైనంత వరకు ప్రయోజనం పొందడం అవసరం.

ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్ వినియోగంపై పరిమితులు తప్పనిసరిగా అమలు చేయాలి

మా బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్‌లో, మనలో చాలా మంది భోజనం సిద్ధం చేయడం కంటే మా అల్మారాల్లో సిద్ధంగా భోజనం, భోజనం, స్నాక్స్ కలిగి ఉంటారు, ఇది తయారీ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది లేదా భోజనం బయట వినియోగించబడుతుంది. ప్యాక్ చేయబడిన అనేక ఆహారాలలో లేదా అనేక రెస్టారెంట్లలో కావలసిన రుచిని సాధించడానికి, భోజనంలో కొవ్వు పదార్ధం ఎక్కువగా ఉంటుంది. చిన్న మరియు మధ్యస్థ గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాల (ఆలివ్ నూనె, నువ్వుల నూనె, కొబ్బరి నూనె మొదలైనవి) జీర్ణక్రియ వేగంగా ఉంటుంది; పొడవైన గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు (వెన్న, వనస్పతి, తోక కొవ్వు మొదలైనవి) జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది కాబట్టి, శరీరం వాటిని శక్తిగా మార్చకుండా కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. అనేక ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో లాంగ్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి కాబట్టి, మీ ప్రాంతీయ కొవ్వు కణాలు పెరగడం అనివార్యం. ఇది కళ్ళు లేదా కడుపుని నింపనప్పటికీ, ఇది అదనపు కేలరీల తీసుకోవడం మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

ప్రొటీన్ వినియోగం ముఖ్యం

మన కణాల నిర్మాణ వస్తువులు అమైనో ఆమ్లాలు. ప్రోటీన్ మూలాలలో అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ నాణ్యమైన ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని శరీరానికి అందించడం అవసరం. అల్పాహారం కోసం గుడ్లు/చీజ్, వారానికి 2 రోజులు చికెన్, 2 రోజులు చేపలు, కూరగాయల ప్రోటీన్ మూలాల నుండి చిక్కుళ్ళు 2 రోజులు మరియు భోజనం కోసం 1 రోజు మాంసం తీసుకోవడం ద్వారా అవసరాన్ని తీర్చాలి. అందువలన, ప్రారంభ ఆకలి మరియు తినే దాడులు రెండూ నిరోధించబడతాయి.

విటమిన్ మరియు మినరల్ బ్యాలెన్స్ కోసం రోజువారీ కూరగాయల-పండ్ల వినియోగం

ప్రాంతీయ బరువు తగ్గడంలో మరో ముఖ్యమైన అంశం కూరగాయలు మరియు పండ్లు, వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల విధుల్లో ఒకటి హార్మోన్లను ఉత్తేజపరచడం. డైట్ ప్రాసెస్‌లో పని చేస్తుందని ఆశించే హార్మోన్ ఆశించిన పనితీరును చూపించలేకపోతే, ప్రాంతీయ సన్నబడటం ఆశించిన స్థాయిలో ఉండదు. ఈ కారణంగా, రోజువారీ ఆహారంలో, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, ఎరుపు మరియు ఊదా కూరగాయలు/పండ్లను చేర్చుకోవాలి.

నీటి వినియోగాన్ని విస్మరించవద్దు!

ప్రపంచం వలె, మానవ శరీరం 70% నీటితో రూపొందించబడింది. ఈ కారణంగా, మన శరీరం యొక్క బయోకెమిస్ట్రీ నీటి ద్వారా అందించబడుతుంది. మీరు కోరుకున్న స్థాయిలో కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, మీరు రోజువారీ వినియోగంలో నీటి ప్రమాణాన్ని 2-2,5 లీటర్లకు సెట్ చేయాలి.

వ్యాయామం

ప్రాంతీయ స్లిమ్మింగ్ కోసం, ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి 3 రోజులు చేసే కార్డియోతో పాటు, మీరు అసౌకర్యంగా ఉన్న ప్రాంతం కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామ కదలికలను రూపొందించాలి. ఈ విధంగా, మీరు ఆ ప్రాంతంలో మంటను పెంచుతారు మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు కావలసిన ప్రాంతం మరింత ఫిట్‌గా కనిపించేలా చేస్తారు.