మెడికల్ పార్క్ గెబ్జే హాస్పిటల్ ఇంటర్నల్ డిసీజెస్ క్లినిక్ నుండి నిపుణుడు. డా. రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి అనే దాని గురించి నాగిహాన్ అక్కాస్ సమాచారం ఇచ్చారు.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి మాట్లాడుతూ, డా. డా. Nagihan Akkaş ఈ క్రింది సమాచారాన్ని పంచుకున్నారు: “రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేది మన శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ వ్యవస్థ. ఆక్రమణదారులు-వైరస్లు, బాక్టీరియా, పరాన్నజీవులు మరియు శిలీంధ్రాలు-సర్వవ్యాప్తంగా ఉంటాయి మరియు మనల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఈ ఆక్రమణదారులను శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఆక్రమణదారులు ఈ అడ్డంకిని అధిగమించి శరీరంలోకి ప్రవేశించినట్లయితే, రోగనిరోధక వ్యవస్థ తెల్ల రక్త కణాలను లేదా తెల్ల రక్త కణాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు విదేశీ ఆక్రమణదారులపై దాడి చేస్తుంది; అది ప్రొటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు దాని దాగి ఉన్న స్థలాన్ని కనుగొని పునరుత్పత్తిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేసినప్పుడు, అది మన శరీరం నుండి క్యాన్సర్ నుండి సాధారణ జలుబు వరకు అనేక రకాల సమస్యలను నివారిస్తుంది. మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ చాలా మంచి స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రతి ఆక్రమణదారులతో పోరాడదు, అది ఎప్పటికప్పుడు క్షీణించవచ్చు లేదా అది గుర్తించలేని కొత్త వైరస్‌ను ఎదుర్కోవచ్చు, ఉదాహరణకు కరోనావైరస్. ఈ పరిస్థితులను తగ్గించడానికి, మన జీవనశైలిపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు మా టీకాలు పూర్తిగా వేయాలి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, నిశ్చల జీవనశైలి, నిద్రలేమి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మన రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడినప్పుడు, బ్యాక్టీరియా, వైరస్లు, టాక్సిన్స్ శరీరంపై దాడి చేస్తాయి మరియు వ్యాధి ప్రారంభమవుతుంది.
ఎక్స్. డా. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి అక్కాస్ తన సూచనలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేశాడు:
వ్యాయామం: నాణ్యమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మొదటి మెట్టు వ్యాయామం, మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సులభమైన మార్గం చురుకైన నడక. వారానికి కనీసం మూడు రోజుల పాటు అరగంట పాటు మన హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేసే వ్యాయామంపై మనం శ్రద్ధ వహించాలి. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఎండార్ఫిన్లు మన మెదడును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మన నొప్పి తగ్గుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గి హాయిగా నిద్రపోతాం.
పోషణ: మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బాగా పని చేయడానికి, మనం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. సమతుల్య ఆహారం ఇన్ఫెక్షన్లకు నిరోధకతను పెంచుతుంది. అధిక కేలరీలు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. ముదురు ఆకుపచ్చ, ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. మన దేశంలో నారింజ, టాన్జేరిన్, క్విన్సు, యాపిల్స్, బ్రోకలీ, ఆర్టిచోక్, ఉల్లిపాయలు వంటి తగినంత ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు మనం వాటిని సమతుల్య పద్ధతిలో పొందాలి.
నిద్ర: ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ రెండింటికీ రెగ్యులర్ నిద్ర చాలా విలువైనది. నిద్రలేమి అంటువ్యాధులు మరియు ఊబకాయం రెండింటినీ ఆహ్వానిస్తుంది. క్రమరహితమైన మరియు తక్కువ నిద్ర పగటిపూట ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మనకు సులభంగా కోపం వచ్చేలా చేస్తుంది. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలికి దారి తీస్తుంది, మన రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు మనకు అనారోగ్యం కలిగిస్తుంది.
పరిశుభ్రత: మన వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించాలి. 20 సెకన్ల పాటు మీ చేతులను సబ్బుతో శుభ్రం చేసుకోవడం చాలా జాగ్రత్తల కంటే చాలా విలువైనది. చేతులు మరియు నోటిని శుభ్రపరచడం చాలా ముఖ్యం, వ్యాధులు ఎక్కువగా చేతి మరియు నోటి ద్వారా వ్యాపిస్తాయి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి