డైటీషియన్ డుయ్గు సిచెక్ ఈ విషయం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించారు. శరదృతువులో వాతావరణ పరిస్థితులను మార్చడం; ఇది అసంతృప్తి, బలహీనత మరియు అసంతృప్తి వంటి భావోద్వేగ స్థితులతో మిమ్మల్ని డిప్రెషన్‌లోకి లాగవచ్చు. శరదృతువును మరింత చైతన్యవంతంగా, సంతోషంగా మరియు శక్తితో గడపడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి;
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ మూలాల నుండి ప్రయోజనం!
మన మెదడులో 60% కొవ్వుతో తయారవుతుంది. ఈ అందమైన కొవ్వు చక్రంలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా పెద్ద వాటాను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ముఖ్యమైన పదార్ధం నరాల కణాల సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది, ఇది ప్రేగులలో సమస్యలను తొలగిస్తుంది మరియు ప్రేగుల పారగమ్యతను నియంత్రిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన కణ త్వచాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితిని సూచిస్తాయి, ఇది నిరాశకు వ్యతిరేకంగా ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పెంచుతుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు కాబట్టి, వాటిని తప్పనిసరిగా ఆహారం నుండి తీసుకోవాలి.
ఒమేగా-3 యొక్క గొప్ప మూలాలు; చల్లటి నీటి చేపలు (సాల్మన్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, మాకేరెల్), వాల్‌నట్‌లు, ఫ్లాక్స్‌సీడ్, పర్స్‌లేన్, అవోకాడో, చియా విత్తనాలు ఉంటాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ మూలాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ జోడించడం మీ ఆత్మకు మంచిది, మీ ఆందోళనను శాంతపరుస్తుంది మరియు నిరాశకు మీ ధోరణిని తొలగిస్తుంది.
మీ మెనూలలో ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి!
ట్రిప్టోఫాన్; ఇది సెరోటోనిన్ యొక్క పూర్వగామి, ఇది మెదడుకు అనుభూతి-మంచి సంకేతాలను పంపుతుంది మరియు ఆనందం, తేజము మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఇది శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడనందున, ఇది మీరు ఆహారం నుండి పొందవలసిన అమైనో ఆమ్లం. ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు; శరదృతువు నిరాశను పరిష్కరించడంలో ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: టర్కీ, లీన్ రెడ్ మీట్, చికెన్, చీజ్ రకాలు, అరటిపండ్లు, బ్లాక్‌బెర్రీస్, హాజెల్ నట్స్, వేరుశెనగ, గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె గింజలు, నువ్వులు. ఈ ఆహారాలను ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
మీ విటమిన్ డి విలువను తనిఖీ చేయండి!
విటమిన్ డి ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో కూడా దోహదపడుతుంది. విటమిన్ డి (పాలు, పెరుగు, చీజ్, గుడ్డు పచ్చసొన) మరియు ముఖ్యంగా సూర్యకిరణాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ డిప్రెషన్‌కు గురికావడాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
మంచి మానసిక స్థితి కోసం "నీరు" కోసం!
వాతావరణం శీతలీకరణతో, మీ నీటి వినియోగం తగ్గవచ్చు. ఈ పరిస్థితి; ఇది తలనొప్పి మరియు అజాగ్రత్త వంటి పరిస్థితులకు కారణం కావచ్చు, ఇది భావోద్వేగ ఒత్తిడి మరియు అంతర్గత చంచలతను కూడా పెంచుతుంది. అందువల్ల, రోజులో మీ నీటి వినియోగంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు నీరు త్రాగడానికి దాహం వేయకుండా వేచి ఉండండి.
వ్యాయామం డిప్రెషన్ నుండి రక్షిస్తుంది గుర్తుంచుకోండి!
వ్యాయామం యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నిరాశకు వ్యతిరేకంగా బలమైన అవరోధాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, మీరు మీ చురుకైన జీవితంలో వ్యాయామాన్ని ఏకీకృతం చేయాలి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో పెరిగే హ్యాపీనెస్ హార్మోన్లు (ఎండార్ఫిన్స్ మరియు సెరోటోనిన్) రోజులో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి. రండి, ఆగకండి, రోజులో దశల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి