Üsküdar యూనివర్సిటీ, ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్సెస్, డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్. చూడండి. Hatice Çolak శరదృతువులో మానసిక రుగ్మతల నివారణలో పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఎత్తి చూపారు మరియు విషయంపై సమాచారాన్ని పంచుకున్నారు. పోషకాహారం మరియు నిరాశ మధ్య సంబంధం చాలా సంవత్సరాలుగా పరిశోధించబడిందని పేర్కొంటూ, ప్రస్తుత డేటా ఈ పరస్పర చర్య ద్విదిశాత్మకమైనదని సూచిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
డిప్రెషన్ అనేది వ్యక్తులు తీసుకునే ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, డిప్రెషన్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుందని పేర్కొన్న నిపుణులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన ఆహారం మరియు చేపలను వారానికి 2-3 రోజులు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి తగినంత మొత్తంలో బి, విటమిన్ సి, ఫోలేట్, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉండాలని పేర్కొంటూ, డిప్రెషన్‌కు గురైన రోగులు పాత జున్ను, చాక్లెట్, నైట్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు, బ్రాడ్ బీన్స్, పులియబెట్టిన ఆల్కహాలిక్ కలిగి ఉండాలని నిపుణులు తెలిపారు. పానీయాలు, పొగబెట్టిన లేదా ఊరవేసిన చేపలు, కాఫీ, కోలా వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
"కాలానుగుణ మార్పులలో పోషణపై శ్రద్ధ"
న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ హటీస్ Çolak శరదృతువు వాతావరణ మార్పులతో వ్యక్తమవుతుందని పేర్కొంది మరియు ఈ మార్పులలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాధారణ పోషణ చాలా ముఖ్యమైనది, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు మానసిక రుగ్మతలను నివారించడం. ముఖ్యంగా, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో సమృద్ధిగా తినడం మరియు రోజుకు 5 భాగాలు తీసుకోవడం అవసరం. అన్నారు.
కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలు మరియు పప్పుధాన్యాల వినియోగాన్ని పెంచాలని ఉద్ఘాటిస్తూ, Çolak మాట్లాడుతూ, "మాంద్యం నివారణ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై వాటి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు రెండింటి కారణంగా ఒమేగా -3 మూలాల వినియోగాన్ని పెంచాలి. చేపలను వారానికి 2-3 సార్లు తీసుకోవాలి. బి మరియు సి గ్రూప్ విటమిన్లు డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ కారణంగా, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగంపై శ్రద్ధ వహించాలి. సూచనలు చేసింది.
"పోషణ మరియు నిరాశ మధ్య సంబంధం ఉందా?"
పోషకాహారం మరియు నిరాశ మధ్య సంబంధం చాలా సంవత్సరాలుగా పరిశోధించబడిందని పేర్కొంటూ, అందుబాటులో ఉన్న డేటా ఈ పరస్పర చర్య ద్విదిశాత్మకమైనదని సూచిస్తుందని Çolak చెప్పారు.
పోషకాహారం మాంద్యం ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుందని పేర్కొంటూ, "కొన్ని అధ్యయనాలలో, అణగారిన వ్యక్తులలో పోషక పదార్ధాల లోపాన్ని సరిచేసిన తర్వాత కూడా, లక్షణాలు తగ్గుతాయి మరియు చికిత్స విజయవంతంగా ఫలితాలు సాధిస్తుంది" అని Çolak చెప్పారు. పదబంధాలను ఉపయోగించారు.
"సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, డిప్రెషన్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది"
కోలక్; కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం, చేపలు మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ ప్రమాదం మరియు లక్షణాల తీవ్రత తగ్గుతుందని పేర్కొంటూ, “దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రాసెస్ చేసిన లేదా వేయించిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు చక్కెర ఉత్పత్తులు నిరాశకు కారణమవుతాయి. అదనంగా, సీరం సెరోటోనిన్ స్థాయి తగ్గడంతో డిప్రెషన్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. "అతను \ వాడు చెప్పాడు.
"బి, సి, ఫోలేట్, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ముఖ్యమైనవి"
శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి తగినంత మొత్తంలో బి, విటమిన్ సి, ఫోలేట్, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉండాలని Çolak చెప్పారు, "అలాగే, ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ యొక్క పూర్వగామి. గుల్లలు, నత్తలు, ఆక్టోపస్, స్క్విడ్ వంటి సముద్రపు ఆహారంలో మరియు అరటిపండ్లు, పైనాపిల్, రేగు పండ్లు, హాజెల్ నట్స్, పాలు, టర్కీ, బచ్చలికూర మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పదబంధాలను ఉపయోగించారు.
"చేపలను వారానికి 2-3 సార్లు తీసుకోవాలి"
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు డిప్రెషన్‌ల మధ్య సంబంధం ఉందని చెబుతూ, Çolak ఇలా అన్నారు, “తక్కువ చేపలను తినే సమాజాలలో డిప్రెషన్ సంభవం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఈ కారణంగా, జిడ్డుగల చేపలను వారానికి 2-3 సార్లు తీసుకోవాలి. సలహా ఇచ్చాడు.
మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ ఇన్హిబిటర్స్-MAOI-ఉత్పన్నమైన మందులు డిప్రెషన్ చికిత్సలో దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయని ప్రస్తావిస్తూ, Çolak చెప్పారు:
"సెరోటోనిన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్, టైరమైన్ మరియు డోపమైన్ స్థాయిల ప్రభావాలు పెరుగుతాయి, ఇది రక్తపోటు మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ కారణంగా, వ్యక్తులకు టైరమైన్-నిరోధిత ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ ఆహారాన్ని MAOI డైట్ అంటారు. ఏజ్డ్ చీజ్, చాక్లెట్, నైట్రేట్-కలిగిన ఆహారాలు, బ్రాడ్ బీన్స్, పులియబెట్టిన ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు, పొగబెట్టిన లేదా ఊరవేసిన చేపలు, కాఫీ మరియు కోలా వంటి కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోకూడదు. అదనంగా, అస్పర్టమే స్వీటెనర్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించాలి మరియు కిరాణా షాపింగ్ సమయంలో ఆహార లేబుల్‌లను వివరంగా పరిశీలించాలి.
"డిప్రెషన్ ఉన్న రోగులకు పోషకాహారంలో వీటిపై శ్రద్ధ వహించండి"
డిప్రెషన్ రోగులకు ఎలా ఆహారం ఇవ్వాలో కూడా Çolak ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేసింది:
“రోగులకు క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి తక్కువ మరియు తరచుగా తినిపించాలి మరియు స్నాక్స్ చేయాలి. వెన్న మరియు వనస్పతి వంటి అధిక సంతృప్త కొవ్వు పదార్ధాలు కలిగిన నూనెలకు బదులుగా ఆలివ్ నూనె మరియు హాజెల్ నట్ నూనెకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. సాసేజ్‌లు, హాంబర్గర్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, కేకులు, బిస్కెట్లు, కుకీలు, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. తాజా మరియు సహజమైన ఆహార వినియోగాన్ని పెంచాలి.
కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు పుష్కలంగా తినండి. నాణ్యమైన ప్రొటీన్లు తీసుకోవాలి. ఎర్ర మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్, గుడ్లు, పాలు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, హాజెల్ నట్స్, వేరుశెనగ, బాదం, వాల్‌నట్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి నూనె గింజలు తీసుకోవడం ద్వారా తగినంత ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోవాలి. ఆయిల్ ఫిష్ వారానికి 2-3 సార్లు లేదా ఆయిల్ ఫిష్ వారానికి ఒకసారి తీసుకోవాలి. ఒమేగా-3 నా నిస్పృహ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
తగినంత ద్రవ వినియోగం నిర్ధారించబడాలి. రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు లేదా 30-40 mL/kg నీరు త్రాగాలి. ఇది 70 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తికి సగటున రోజుకు 2-2,5 లీటర్ల నీటికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఆందోళన విషయంలో, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం మానేయాలి మరియు కాఫీ మరియు టీ వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి