అల్పాహారం ఆనాటి ముఖ్యమైన భోజనాలలో ఒకటి. కొన్ని ఆహారాలు ఖచ్చితంగా మన పట్టికలో చేర్చాలి. డాక్టర్ ఫెవ్జీ ఓజ్గానాల్ ఈ ఆహారాలను క్రమంలో వివరిస్తాడు.
దయచేసి అల్పాహారం తీసుకునేటప్పుడు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు, అనవసరంగా పూర్తి కడుపుతో లేవకండి. మీరు మీ శరీర మనస్సును ఉపయోగిస్తుంటే, అల్పాహారం తర్వాత మీకు ఎప్పుడూ అసౌకర్యం కలగకూడదు. మీరు అల్పాహారం తర్వాత టేబుల్ నుండి బయలుదేరినప్పుడు మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారు.
అల్పాహారం కోసం 8 ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి;
1- కార్బోహైడ్రేట్: మీ అల్పాహారంలో ఖచ్చితంగా మీ రోజువారీ శక్తికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. అయితే ఇది మీకు బాగా నచ్చితే ధాన్యపు రొట్టె ముక్క లేదా పేస్ట్రీ ముక్కను పుష్కలంగా పదార్థాలతో లేదా సగం బాగెల్‌తో కలిపి తీసుకోవడం మంచిది. మీరు తేనె మరియు జామ్‌ని ఇష్టపడితే, మీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థను బద్ధకంగా ఉంచుతారు ఎందుకంటే మీకు చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. మీ జీర్ణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు మీరు తినే ప్రతి ఆహారాన్ని జీర్ణమయ్యేలా చేయడం మా లక్ష్యం.
2- పాలు ఉత్పత్తులు: మీ అల్పాహారంలో జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తిని మీరు ఖచ్చితంగా కలిగి ఉండాలి. నిర్మాణంలో ఇసుక, సిమెంటుతో పాటు సున్నం అవసరం ఉన్నట్లే, అల్పాహారం కోసం ఇతర అల్పాహారం వస్తువులతో పాటు పాల ఉత్పత్తుల అవసరం కూడా ఉంది. జున్ను మొత్తం వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు మరియు అభిరుచులకు అనుగుణంగా మారవచ్చు. అందువల్ల, మొత్తం మరియు రకంతో సంబంధం లేకుండా, మీ అల్పాహారం పట్టికలో ఒక రకమైన జున్ను కలిగి ఉండటం మీకు ముఖ్యమైనది.
3- ఆలివ్: అల్పాహారం కోసం ఆలివ్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన ఆహారం. ఆలివ్ యొక్క రకం మరియు మొత్తం పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనవి. కాలక్రమేణా వ్యక్తి కోరికలను బట్టి ఇది కూడా మారవచ్చు. కానీ నా సలహా ప్రతి అల్పాహారం టేబుల్ వద్ద తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి.
4 EGGS: మరోవైపు, గుడ్లు మన అనివార్య వస్తువులలో ఒకటి. మన పొట్ట మరియు తుంటిని వదిలించుకోవాలంటే, ముందుగా, మన శరీర నిర్మాణం బలోపేతం కావాలి. ఈ కారణంగా, శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్ అయిన ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది. మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ టేబుల్‌పై ప్రోటీన్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన వనరులలో గుడ్లు ఒకటి.
మీరు గుడ్లను షెల్ఫ్ నుండి లేదా ఉడికించిన లేదా నూనెలో వేయించినట్లుగా ఉడికించాలి. మీరు వివిధ రకాలుగా గుడ్లు తినవచ్చు. మీరు ఆమ్లెట్ లేదా మెన్మెన్ కూడా చేయవచ్చు వేటగాడు గుడ్లు వంటి అనేక విభిన్న వంట పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు వేరే రుచిని కూడా పొందవచ్చు.
5-డ్రైడ్ ఆప్రికాట్: ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండిన అత్తి పండ్లను లేదా అల్పాహారం కోసం తేదీలను తినాలని కూడా మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీకు మలబద్ధకం వంటి సమస్య ఉంటే, మీరు ప్రతి ఉదయం 2-3 ముక్కలు తినవచ్చు. మీకు మలబద్ధకం సమస్యలు లేకపోతే, మీరు ప్రతి 2-3 రోజులకు కూడా తినవచ్చు.
6-గ్రీన్: జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు అదనపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాన్ని తీర్చడానికి అల్పాహారం వద్ద ఆకుకూరలు కూడా ముఖ్యమైనవి. గుర్తుంచుకోండి, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కూరగాయల ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి. మన అల్పాహారాన్ని మనం ఎంతగా విస్తరిస్తామో, జీర్ణక్రియ మరియు శరీరం యొక్క పునర్నిర్మాణం రెండింటికీ సులభం, ఎందుకంటే మేము మరింత విభిన్నమైన పోషకాలను తీసుకున్నాము.
7-ఫ్రూట్: సీజనల్ ఫ్రూట్స్ ఒక విధంగా అల్పాహారం కోసం తప్పనిసరి. అన్ని రకాల కాలానుగుణ పండ్లను బాగా కడిగిన తరువాత, వాటి తొక్కలతో తినడం వల్ల ఎటువంటి హాని ఉండదు. పండ్లను విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అని పిలుస్తారు, అయితే అవి అధికంగా ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్‌తో జీర్ణక్రియను సడలించాయి. ఈ కారణంగా, మన అల్పాహారం పట్టికలో పండు కోసం స్థలం తయారుచేయడం చాలా ముఖ్యం, అది కొద్దిగా అయినా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం. కొన్ని పండ్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.
8-ఆల్మండ్, హాజెల్ నట్, వాల్నట్: బాదం, హాజెల్ నట్స్ మరియు వాల్‌నట్స్ శిశువులలో తల్లి పాలు వలె ముఖ్యమైనవి, అవి మళ్లీ కుంచించుకుపోతాయి. ఈ నూనె గింజల్లో ఉండే ఫైటో కొలెస్ట్రాల్ మూలం రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబ్రిల్స్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, ఇది అధిక శక్తిని కలిగి ఉన్నందున, మనం తక్కువగా తినే రొట్టె మరియు పేస్ట్రీ రకం ఆహారాలు లేకపోవడం ద్వారా ఇది మా తీపి మరియు పేస్ట్రీ కోరికలను నిరోధిస్తుంది.
మేము ఈ రకమైన అల్పాహారం తినేటప్పుడు, మొత్తాన్ని మరియు రకాన్ని మనకు సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మనకు బాగా ఆహారం ఇస్తారు, మరియు ఈ అల్పాహారం సాయంత్రం మన శరీరాన్ని తినడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి అనుమతిస్తుంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి