Acıbadem Ataşehir హాస్పిటల్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ Ayşe Sena Burcu సంవత్సరం మొదటి రోజున మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన పోషకాహార నియమాలను వివరించారు; సూచనలు, హెచ్చరికలు చేసింది.
సంవత్సరం మొదటి రోజున నీరు మీ అతిపెద్ద సహాయకుడిగా ఉండనివ్వండి. శరీరం నుండి విష పదార్థాల తొలగింపు, కణాలు, కణజాలాలు, అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరు, జీవితానికి అవసరమైన జీవరసాయన ప్రతిచర్యల యొక్క అవగాహన మరియు జీవక్రియ యొక్క సరైన పనితీరులో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ అయే సేనా బుర్కు మాట్లాడుతూ, మీరు మీ నీటి వినియోగాన్ని రోజంతా సమతుల్యంగా పంపిణీ చేయాలని మరియు ఇలా అన్నారు, “ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మీ ఎడెమా పెరుగుతుంది మరియు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని సృష్టించవచ్చు. అదనంగా, నిమ్మకాయ, దోసకాయ, దాల్చినచెక్క, అల్లం, పండ్లు మరియు కూరగాయల ముక్కలతో కలిపిన నీటిని జోడించడం ద్వారా మీరు నీటిలో చేర్చవచ్చు, మీరు మీ విటమిన్ మరియు మినరల్ తీసుకోవడం మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతిని అందించవచ్చు.
"అల్పాహారం కోసం మీ కడుపుని రిలాక్స్ చేయండి!"
మీ కడుపుని శాంతపరచడానికి, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాల అల్పాహారంతో సంవత్సరంలో మొదటి రోజు ప్రారంభించండి. వోట్-పెరుగు-పైనాపిల్-బాదం చతుష్టయంతో సంవత్సరంలో మొదటి రోజును ప్రారంభించడం సాధ్యమవుతుందని అయస్ సేనా బుర్కు చెప్పారు, “ఓట్స్, దానిలో ఉన్న బీటా-గ్లూకాన్‌కు ధన్యవాదాలు, రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఎడెమాను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రేగు కదలికలు. పెరుగు దాని ప్రోబయోటిక్ కంటెంట్‌తో జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది. బాదంలోని ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది జీవక్రియ-వేగవంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పైనాపిల్ దాని బ్రోమెలైన్ కంటెంట్‌తో ఎడెమాను సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
నూతన సంవత్సరం రోజున వినియోగించే అధిక-శక్తి ఆహారాల ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి, మరుసటి రోజు కూరగాయల ఆధారిత ఆహారాన్ని తినండి. కూరగాయలలో తక్కువ శక్తి సాంద్రత, అధిక ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ రెండూ మీ ప్రేగు కదలికలు ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని మరియు ముందు రోజు తీసుకున్న అధిక శక్తిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, కాలే, చార్డ్, బచ్చలికూర మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి కాలానుగుణ కూరగాయలను మీ భోజనంలో చేర్చండి. ఈ కూరగాయలకు ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ భోజనంలో కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ వంటి చిక్కుళ్లతో తయారుచేసే సలాడ్‌లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. అతను \ వాడు చెప్పాడు.
"ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి"
కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో నిల్వ చేయబడినప్పుడు, అవి నీటిని కూడా నిలుపుకుంటాయి. నూతన సంవత్సర పండుగలో ఇష్టపడే స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు మరియు క్యాండీలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం కారణంగా, ఈ కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేయడానికి శరీరం ఎక్కువ నీటిని కలిగి ఉంటుంది. న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ అయే సేనా బుర్కు "ఈ పరిస్థితి శరీరంలో ఎడెమాను కలిగిస్తుంది" అని హెచ్చరించింది మరియు "ఎడెమా ఏర్పడకుండా ఉండటానికి, మరుసటి రోజు బ్రెడ్, పాస్తా, రైస్, పేస్ట్రీ మరియు డెజర్ట్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానేయండి. . మీ బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణకు అంతరాయం కలగకుండా ఉండటానికి, మీరు ధాన్యపు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు. అన్నారు.
"కాఫీకి బదులుగా హెర్బల్ టీలను ఎంచుకోండి"
నూతన సంవత్సర పండుగ సందర్భంగా తినే చక్కెర ఆహారాలు మరియు మద్య పానీయాలు ఉబ్బరం మరియు అజీర్ణం వంటి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయని పేర్కొంటూ, Ayşe Sena Burcu, "గ్రీన్ అండ్ వైట్ టీ, అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యంతో, ఎడెమా నుండి ఉపశమనానికి మరియు మీ శరీర శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది; ఫెన్నెల్ మీ ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మీ జీర్ణక్రియను ఉపశమనం చేస్తుంది; మరోవైపు, చమోమిలే మరియు లెమన్ బామ్ టీలు, కొత్త సంవత్సరం మొదటి రోజును మరింత ప్రశాంతంగా మరియు శాంతియుతంగా ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అలాగే, నూతన సంవత్సర వేడుకల నుండి మీ అలసటను తగ్గించుకోవడానికి మీ కాఫీ వినియోగాన్ని పెంచవద్దు. దాని మూత్రవిసర్జన ప్రభావం కారణంగా, కెఫీన్ శరీరంలో ద్రవాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు దాని ఫలితంగా, తరచుగా మరియు అధిక మొత్తంలో వినియోగించినప్పుడు ఎడెమా ఏర్పడుతుంది. " అతను \ వాడు చెప్పాడు.
తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
నూతన సంవత్సర పండుగ సందర్భంగా మీరు మారుతున్న ఆహారంతో పాటు అధిక శక్తి-దట్టమైన ఆహారాలు, కార్బోనేటేడ్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ రేటు మందగించవచ్చు. న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ స్పెషలిస్ట్ ఐసే సేనా బుర్కు షాక్ డైట్ పేరుతో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మీ జీవక్రియ మరింత మందగించడానికి కారణమవుతాయని మరియు ఇలా అన్నారు, “రోజులో దీర్ఘకాల ఆకలి మీ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను క్షీణింపజేస్తుంది మరియు మీరు ఆకలి నియంత్రణలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. అందువల్ల, పగటిపూట ఆకలితో ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి. సంవత్సరం మొదటి రోజున, మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించే ఆహారాన్ని అందించండి.
కెఫిర్, దాని ప్రోబయోటిక్ మరియు కాల్షియం కంటెంట్‌తో, ఖనిజ సమతుల్యతను అందించడం ద్వారా శరీరం నుండి ఎడెమాను అందించే ఆహారాలలో ఒకటి. కెఫిర్ యొక్క కంటెంట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ భాగాలు ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడం ద్వారా శరీర నిరోధకతను పెంచుతాయి. ఈ ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, కొత్త సంవత్సరం మొదటి రోజున మీరు వినియోగించే కేఫీర్‌తో మీ శరీర శక్తిని పెంచుకోవచ్చు అని అయే సేనా బుర్కు చెబుతూ, ఆమె తన మాటలను ఇలా ముగించింది:
“కేఫీర్‌లోని అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మీకు రోజంతా నిండుగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రధాన భోజనంలో మీ ఆకలి మరియు భాగ నియంత్రణకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
నూతన సంవత్సర పండుగ సందర్భంగా ఆహారం మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగంలో భాగం నియంత్రణను నివారించవచ్చు. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు, ముఖ్యంగా పెద్ద పరిమాణంలో వినియోగించబడతాయి, సులభంగా నూనెగా మార్చబడతాయి మరియు నిల్వ చేయబడతాయి. కొత్త సంవత్సరం మొదటి రోజు, మీ అలసటను పక్కన పెట్టండి మరియు నిష్క్రియంగా ఉండకుండా ఉండండి. ఎక్కువ కాలం క్రియారహితంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో శోషరస ప్రసరణను తగ్గించడం ద్వారా ఎడెమా ఏర్పడుతుంది. కొత్త సంవత్సరం మొదటి రోజు నుండి, వారానికి మొత్తం 150 నిమిషాల నడకను జీవన విధానంగా మార్చుకోండి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి